Top Ten Tips costruzione del muscolo

Quando ci si allena per il guadagno muscolare, ci sono molti fattori che possono influenzare il vostro progresso. Applicare i miei dieci consigli elencati qui sotto e si sposta in avanti nella vostra ricerca ad accumulare chili di massa muscolare magra
10. Sleep – Questo può sembrare un tipo strano per cominciare, ma ci sono alcune ragioni per cui il sonno può influenzare la costruzione del muscolo. Se non si ottiene abbastanza sonno durante la notte si sta interessando seriamente la quantità di energia che si avrà durante i vostri allenamenti, rallentando i risultati. Anche mentre si dorme, i muscoli stanno riparando i danni che avranno sostenuto durante l'allenamento precedente. Questa riparazione e rafforzamento delle fibre muscolari è come si ottiene più grande. Si dovrebbe puntare per otto-dieci ore di sonno ogni notte.

9. Mangiare abbastanza grassi buoni – Grassi che dici bene ?! Sicuramente dovrei evitando cibi grassi ?! In una certa misura si dovrebbe, ma ci sono diversi tipi di grassi là fuori. In primo luogo ci sono i cattivi, questi sono i grassi saturi. Questi grassi si trovano in tuorli, formaggi, burro, grasso di carne, ecc Essi portano ad un aumento del colesterolo nel sangue, essi dovrebbero essere evitati il ​​più possibile. Poi ci sono i grassi buoni, i grassi polinsaturi e monoinsaturi. Questi contengono acidi grassi essenziali, come gli omega 3. Il corpo ha bisogno di questi per molte importanti funzioni di manutenzione, tra cui mantenere articolazioni sane e promuovere la crescita. Il corpo non produce questi EFA naturalmente, quindi è necessario farli dal vostro cibo. Ottime fonti di questi &'; grassi buoni 'includono alcuni noci, pesce e olio d'oliva

8.. Carb up! – Quando si tenta di costruire massa muscolare avete bisogno di enormi quantità di energia per la formazione al livello ottimale. Si corpo dovrebbe essere sempre la sua energia richiesta dai carboidrati nella vostra dieta. Come i grassi, ci sono carboidrati buoni e cattivi. Sono i carboidrati complessi che si dovrebbe consumare. Questi dovrebbero provenire da alimenti come riso integrale, pasta integrale e patate. Cercate di evitare di carboidrati semplici da piatti pronti e altri tali alimenti trasformati. Mangiare una banana dieci minuti prima di un allenamento, in modo che il corpo ha una fonte di energia per il vostro allenamento.

7. Piano e registrare i vostri allenamenti – Si dovrebbe avere un piano di allenamento settimanale previsto con largo anticipo di entrare in palestra. Non si dovrebbe andare in un cieco sessione di allenamento, non sapendo che parte del corpo che si sta per formare o quali esercizi che si sta per fare. Se si va e gettare alcuni esercizi insieme a caso, con nessuna struttura o mirare non si sarà mai arrivare dove si vuole essere. Tenere un registro dei vostri allenamenti pure, in modo da sapere quale peso avrete innalzato a quante ripetizioni e imposta è stata eseguita. La ragione di questo è il prossimo sulla lista …

6. La corretta forma e muscolare isolamento – Per ogni esercizio, si dovrebbe concentrarsi sul completamento il movimento con apposito modulo. L'esercizio dovrebbe essere lavorando principalmente il muscolo che viene preso di mira. Per esempio, se si sta eseguendo un bicipite ricciolo si dovrebbe concentrare su come usare il bicipiti per sollevare il peso. Non deve essere appoggiato allo schienale, con il muscolo schiena o le gambe per sollevare un peso più pesante. Sollevare il peso pesante come possibile, mentre ancora l'esecuzione dell'esercizio con una buona forma e in un movimento controllato. Questo sarà anche ridurre il rischio di lesioni

5. resistenza Progressive – Per ottenere più grande è necessario aumentare continuamente la quantità di peso si solleva (controllare questo usando un registro di allenamento, vedere il numero sette nella lista!). Quando si solleva un peso, si sta mettendo lo stress sui muscoli, strappando le piccole fibre all'interno. Le fibre muscolari saranno poi riparare se stessi più forte in modo che possano svolgere il compito che li danneggiato senza il ripetersi danno. Per costruire la massa muscolare è necessario essere ripetere continuamente questo processo, aumentando il peso si sta sollevando, in modo che le fibre muscolari vengono ripartiti e riparazione sempre più forte ogni volta. Lo scopo di aggiungere £ 5 sul peso ogni allenamento

4. Ottenere il tuo Proteine ​​– I muscoli hanno bisogno di proteine ​​per crescere, se non si ottiene abbastanza proteine ​​non crescerà per il vostro pieno potenziale. Una buona linea guida per l'assunzione di proteine ​​è di 0,8 a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo magro. Buone fonti di proteine ​​sono pollo, tacchino, magra bistecca di manzo e albume d'uovo. La maggior parte del vostro proteine ​​deve provenire dal cibo, ma è possibile aumentare l'apporto proteico attraverso proteine ​​scuote se volete. Devo sottolineare che frullati di proteine ​​non sono un must, preferisco avere il mio proteine ​​da fonti alimentari naturali. Bevande proteiche sono buoni se si dispone di uno stile di vita occupato o per convenienza dopo un allenamento.

3. Ottenere abbastanza calorie – Per crescere il vostro corpo ha bisogno di consumare più calorie che si sta usando su. Si dovrebbe consumare circa un extra di 500 calorie sopra il livello di manutenzione. Per esempio se si mangia 2500 calorie e rimanere a parità di peso, si dovrebbe consumare 3000 calorie per costruire il muscolo. Se non si è sempre più grande questo è il primo posto che si dovrebbe guardare

2. Riposo – È necessario consentire ogni volta muscolo di recuperare e riparare prima di lavorare di nuovo. Formazione una parte del corpo ogni giorno non è una buona idea. Non a riposo i muscoli abbastanza porterà a sovrallenamento, e può anche cominciare a invertire la vostra crescita muscolare. Lasciare il tempo di riposo sufficiente per ogni muscolo utilizzando le routine di divisione, con un adeguato riposo per ogni muscolo.

1. Sollevare pesante! – Infine solo per ottenere il punto attraverso, per ottenere grandi è necessario sollevare grande! Un consiglio che darei a voi, però, è di non guardare a quello che gli altri intorno a voi stanno sollevando. Sollevare ciò che è grande per lei personalmente, e costruire su questo. Se si inizia cercando di sollevare lo stesso come qualcun altro in palestra che è il doppio di te, o che ha cattiva forma, porterà a voi di perdere il modulo in vostri esercizi e ridurrà i risultati.

Che è una breve corsa attraverso la mia top ten delle cose che si dovrebbero fare se si sta cercando di costruire la massa muscolare. Ho elencato questi punti da 10 fino a 1, ma sono tutti fattori importanti si dovrebbe essere prendendo in considerazione e non deve necessario essere guardata in questo ordine per importanza.

Vi auguro tutto il successo nella vostra formazione

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