Assicuratevi di riscaldamento prima Esercizio

Avete considerato l'importanza di esercizi di riscaldamento? Eri consapevole del fatto che molto bene allentare exercisescan essere sempre critico all'interno di perdere peso con successo per un lungo periodo di tempo? Un certo numero di persone correre attraverso il proprio servizio pacchi uniti caldo al fine di passare rapidamente ai loro esercizi piena potenza. Questo è l'errore perché Federal Express caldo sono importanti per quanto riguarda la preparazione del sistema e sostituendo lo stesso con un potenziale brucia-grassi.

Warm up esercizi sono in genere un certo numero di movimenti a basso impatto, progettato per continua il vostro corpo per ancor più routine faticose. Il riscaldamento ottimizza la salute per consentire di far fronte più facilmente con l'allenamento totale. Questo si ottiene sostituendo lo stesso con frequenza cardiaca gradualmente e dirigere la circolazione del sangue ai tessuti muscolari che lo richiedono. Quando si warm-up, i vasi sanguigni si dilatano e la corretta circolazione del sangue è dispersa ai muscoli importanti. Se il sistema cardiovascolare semplicemente non è preparato per questo tipo di azione faticoso allora si avrà probabilmente soffre di affaticamento.

E 'anche importante per allungare i muscoli in modo efficace prima di iniziare gli esercizi ad alta intensità. Muscolo freddo, tendini insieme con il tessuto connettivo don &'; t stendere naturalmente rapidamente. Quando il vostro intero corpo temperato sarà sollevato tramite preriscaldamento routine di allenamento diventano più elastico e rilassato. Ciò riduce la probabilità di portare o lesioni. Prova di effettuare movimenti che sono specifici verso l'attività che si sta per svolgere in quanto ciò contribuirà &'; rieducare &'; parti dei muscoli prima del tempo.

Fare esercizi senza abbastanza caldo fino può costringere la massa muscolare di lavorare senza un adeguato apporto di ossigeno. Con il corpo di fuori di ossigeno verrà istruito a svolgere in condizioni anaerobiche per guidare la produzione di adenosina trifosfato, indicato anche come ATP. Ciò causerà un sacco di soluzione di acido lattico, che saranno parti significativamente affaticamento dei muscoli.

Ci sono molti diversi allentare up esercizi siete in grado di fare, alcuni dei quali riscaldare il corpo diversamente. Un warm up dovrebbe funzionare efficace per sciogliere le articolazioni, aumentare il vostro livello battito cardiaco, così come preparare così come allungare la massa muscolare. Per rilassarsi, si è incoraggiato a spostare i seguenti articolazioni in questo ordine:.

Toes e le dita, caviglie, fianchi, fianchi, scapole, collo, gomiti, polsi e dita

È necessario eseguire ogni movimento sei volte prima di muoversi su un altro congiunto. Assicurarsi tenere le attività liscia quando si suppone essere l'allentamento delicatamente queste persone invece di scatti questi fuori luogo.

Pulse alzando routine di allenamento comprendono sprint, aggirando, schivando, mancante, basso salto e orientabile. Si deve sentire il proprio respiro sviluppare più velocemente in questa fase, ma cercate di non avere completamente senza fiato.

Quando si tratta di stiramento è necessario essere cercando di allungare delicatamente i muscoli senza causare praticamente alcun dolore. Non appena il tuo corpo si propone di sentirsi moderato disagio, andare avanti. Si dovrebbe spendere un breve periodo di tempo che si estende tutti i principali gruppi muscolari turno successivo enfasi ai muscoli specifici fortemente legati l'allenamento. Si deve solo allungare dopo aver riscaldato i muscoli e si dovrebbe portare ogni allungamento per almeno 10 secondi.

Se si ottiene in una routine che coinvolge l'esecuzione di esercizi di riscaldamento stanno andando a girare presto in una parte naturale dell'allenamento. Tentativo di renderli il divertimento in modo che don &'; t si trasformano in un lavoro di routine. Tenete a mente, sono il passo per rimanere privi di lesioni e aumenterà la vostra capacità di esibirsi durante gli esercizi completi Hotel  .;