Nessun Vecchi Cardio Miti della formazione turbolenza allenamento

formazione Turbulence può essere un regime di allenamento di allenamento che si concentra in particolare sulla perdita di grasso e la creazione del muscolo. Allenamento allenamento Turbulence inizia l'utente con un peso corporeo di riscaldamento che prepara il corpo per l'allenamento. Il peso corporeo warm-up prevede l'utilizzo del corpo per quanto possibile con ogni esercizio di routine. Prigioniero squat, che consistono dei muscoli della schiena superiori, spingendo i movimenti, ad esempio flessioni su misura per il livello di difficoltà per l'utente, e tirando i movimenti che si concentrano sulla scapola retrazione. L'intero allenamento allena gli addominali tutti attraverso ogni routine in modo che il nucleo è costantemente lavorato.

Ciò si ottiene mediante il rafforzamento degli addominali, attivando tutti i muscoli del core in tutti gli esercizi. Dopo la fase iniziale dell'allenamento, la forza di formazione è accanto. Parte della formazione turbolenza è scegliere uno dei principi esercizio più efficace ed efficiente. L'esercizio fisico di successo, noto anche come la E & E gli esercizi, sono due esercizi completati back-to-back con il tempo di riposo. I due esercizi non funzionano gli stessi gruppi muscolari, ad esempio, utilizzando il spingendo l'esercizio fisico, ad esempio stampa di petto o flessioni, e un esercizio fisico di trazione, tra cui rotoli di peso del corpo.

L'intero processo è noto come un fuori concorso superset esercizio, dove è consentito un gruppo muscolare a lavorare, mentre un altro gruppo muscolare è permesso di recuperare. Questo aumenta la densità, che brucia più calorie, bruciare i grassi inducendolo a essere perso più veloce. Questo viene fatto con basse ripetizioni che alla fine rendono l'utente più forte. A seguito di tale esercizio di routine fisico, lo stretching è fatto soltanto per quei muscoli che sono stretti, piuttosto che tutto il corpo. La perdita di grasso a intervalli viene dopo la routine di allenamento per la forza dello stesso.

Un insieme di allenamento tipico redatto sarebbe la seguente:

1) Peso corporeo Warm-up di 10 ripetizioni due volte di squat, flessioni, e rapine
2) Forza di formazione superset di 1 inferiore del corpo e parte superiore del corpo spingendo esercizi, tra cui 8 ripetizioni per serie con 1 minuto di riposo, prima di ripetere gli esercizi per un totale di 3 superset. Pagina 3) Forza di formazione eccellente set 2 di parte inferiore del corpo e la parte superiore del corpo tirando l'esercizio fisico, di cui 8 ripetizioni per serie, senza riposo tra le routine, prima di ripetere l'esercizio per un totale di 3 superset. Pagina 4) Ultimo lavoro fuori è l'interval training per 20 minuti, dando un allenamento completo brucia grassi per 45 minuti.

Questo è in realtà un regime tipico di formazione, fatto per un totale di 12 settimane. Subito dopo la fine delle 12 settimane, una settimana lontano da qualsiasi formazione turbolenza dovrebbe essere presa per aiutare il corpo nel recupero. Luce allenamenti a bassa intensità possono essere utilizzati durante la settimana di recupero.

Prima si inizia l'allenamento di formazione di turbolenza, ci sono 3 fattori importanti che devono essere presi in considerazione: 1) sostegno sociale. Si ritiene che il sostegno sociale è fondamentale per qualsiasi programma di fitness; 2) La nutrizione è il secondo tra i fattori critici in qualsiasi programma di perdita di grasso; e 3) L'esercizio fisico è terzo fattore più critico quando si tratta di perdita di grasso attraverso allenamento fitness Hotel  .;