Quanto calcio avete bisogno uomo o donna?

Conoscete le altre fonti sorprendenti per ottenere il vostro calcio diversi dai prodotti lattiero-caseari? Verdure a foglia verde e alcuni fagioli secchi forniscono anche quantità significative. Moderate quantità di salmone in scatola con le ossa commestibili effettivamente offrire tanto calcio quanto un bicchiere di latte. Oh sì, e don &'; t dimenticare costruzione esercizio ossa come il sollevamento pesi e camminare /correre per aiutare a preservare la perdita ossea

L'USDA prevede che la quantità necessaria è: adulti sotto i 50 anni di età hanno bisogno di almeno 1.000. mg. giornaliero di calcio e 1200 mg. ogni giorno per gli adulti oltre i 50 anni Ecco alcune delle fonti di calcio per cercare e il relativo valore:

Cavolo verde, 1 tazza di cotto. 266mg, calcio fortificato succo d'arancia: 300-500 mg. per tazza; Cavolo cinese (cavolo cinese), 1 tazza – 158 mg ; Bianco, blu o fagioli grandi del nord, 1 tazza di cotto-120 mg ; 3 once. sardine in scatola o 4 once. salmone in scatola con le ossa-200-325 mg.

spinaci, bietole e barbabietola verdi non sono una buona fonte di calcio perché contengono acido ossalico che lega il calcio e riduce il suo assorbimento.

Un'altra cosa importante da ricordare è che il supporto magnesio e vitamina D di calcio e perdita ossea, così combinare una buona magnesio e supplemento di vitamina D (se non si ottiene abbastanza nella vostra dieta, che è difficile da fare), con i cibi di calcio e supplemento anche. Persone diverse hanno un risultato diverso da integratori di calcio in base alla loro composizione corporea e se si dispone di uno squilibrio acido /alcalino, in modo da tenerne conto troppo. È possibile controllare il livello di pH sano con l'acquisto di strisce test di pH dal vostro negozio di alimentari di salute e verificare le proprie 4x urina ogni giorno. Se siete troppo acido (7.0 è perfetto) allora si sarebbe meglio assorbire un supplemento di calcio da fonti marine come quella dalla natura; s Sunshine – Mare del prodotto calcio. Vedere etichetta del prodotto di seguito:

Natura &'; s Mare di calcio [strutturale] è derivato da Lithothamnium, un duro, alghe rosse fragili che cresce al largo della costa sud-occidentale dell'Irlanda. In queste, acque ricche di minerali puri, Lithothamnium riunisce per formare grandi letti di alghe simile alla pietra. L'alga &'; s matrici mineralizzate contengono elevate concentrazioni di naturale, di calcio di origine vegetale con fino a 70 altri minerali, tra cui magnesio, boro, rame e zinco. Lithothamnium fornisce una fonte rinnovabile come la pianta viene lasciata indisturbata

Natura &';. S Mare calcio promuove, naturalmente, la salute e la densità ossea. E la sua elevata capacità di tamponamento lo rende ideale per il supporto e il mantenimento di livelli normali gamma di pH

Natura &';. S Sea calcio ha una grande superficie e una struttura porosa, che può aumentare la biodisponibilità. Questa formula contiene una miscela esclusiva di catena corta frutto-oligosaccaridi, che, una volta convertito in catena corta acidi grassi di flora benefici nel corpo, hanno dimostrato di migliorare l'assorbimento del calcio Hotel  .;