Vivere in un perpetuo vitamina D inverno

Io vivo a Pacifica, CA. Questo significa che il cappotto non si fa strada sul retro dell'armadio.

Mentre il mio termometro personali è vivere contenuti in “ Fog City &" ;, il mio sangue isn &'; t. In realtà, &'; s il mio livello di D nel sangue di vitamina che soffre. I &'; non sto dando la colpa sulla mia amata città natale, la maggior parte degli americani sono carenti di vitamina D … MOLTO carente

La FDA raccomanda di 400 UI al giorno per gli adulti.. Che &'; s praticamente il minimo necessario per evitare di ottenere rachitismo. Se &'; re come me, si e' re servira 'almeno 5000 UI ogni giorno. E 'più difficile di quanto si credesse un sovradosaggio di integratori Vit D; ma è possibile, soprattutto per i bambini. Quindi, controllare con il vostro medico per ottenere il vostro livello sierico di vitamina D controllato oggi

Fonti di
vitamina D

È possibile ottenere la vitamina D dal sole …! Sorta di e dal cibo …. Sorta di

La vitamina D dal sole: 7-deidrocolesterolo è un precursore del colesterolo. Vive negli strati più profondi della pelle e viene convertito D3 (vitamina D che vogliamo) quando reagisce con raggi UVB. Ancora più specificamente, a lunghezze d'onda UV tra 270 e 300 nm; ndash. In pratica abbiamo solo questo tipo di luce qui negli Stati Uniti durante l'estate e giusto a mezzogiorno. Ai tropici IT &'; s più o meno l'anno, e nel circolo polare artico, beh, mi dispiace di Santa, si &';. Ll mai ottenere alcun UVB utili

Sì, il sole è il modo migliore per ottenere la vitamina D ( una buona mezz'ora senza protezione solare con almeno il 40% della vostra pelle esposta è una raccomandazione molto comune). Ora, se si &'; non s non mezzogiorno in estate in una giornata di sole, ci sono più probabilità andando ottenere abbastanza sole costante per mantenere la D a livelli ottimali tutto l'anno. La linea di fondo, la maggior parte di noi stanno per avere per integrare

La vitamina D da alimentari:. Gli alimenti ricchi di vitamina D sono pesci come salmone rosso, sardine, aringhe, ostriche, tuorli d'uovo e il burro. La fonte più alta è l'olio di fegato di merluzzo. Le piante hanno la vitamina D, ma s 'in forma di D2

La differenza tra la vitamina D2 e ​​vitamina D3

La vitamina D3 detta anche Colecalciferolo e vitamina D2 chiamato anche Ergosterolo hanno molto simile. strutture molecolari. Entrambi si legano alla proteina legante la vitamina D nel sangue. Quando è legato alla proteina di vitamina D2 e ​​D3 possono essere memorizzati e somministrato al corpo &'; s cellule quando ne hanno bisogno. Ma la vitamina D2 doesn &'; la t si legano con la stessa forza. Questo significa D2 doesn &'; t ottenere salvate e utilizzate come facilmente … più di esso si perde nel sangue. Così D2 va bene, ma non altrettanto buono D3. In altre parole, la vitamina D da piante è OK, ma la vitamina D da fonti animali è molto meglio. Perché siamo così deficienti che dobbiamo fare meglio di OK

Perché abbiamo veramente bisogno di vitamina D

La vitamina D isn &';. T solo buono per le ossa. Seno, del colon, intestino, rene, polmone, della prostata, della retina, della pelle, dello stomaco e uterine tessuti tutti rispondono alla vitamina D.

La vitamina D influisce sulle seguenti patologie o malattie: cancro, l'autismo, di tipo I e II diabete, influenza e raffreddori, eczema, dolori muscolari e atletiche prestazioni, l'asma, la depressione, la fibrosi cistica, convulsioni, degenerazione maculare, la fertilità, l'emicrania, la schizofrenia, la perdita dell'udito, psoriasi, chron &'; s malattia, l'artrite reumatoide, l'ipertensione e le malattie cardiache, l'obesità, l'insonnia, l'invecchiamento e le cavità.

La vitamina D lavora in un sacco di modo per tenerci sani, inibisce proliveration cellula tumorale, invasività e l'angiogenesi. È un anti-infiammatoria ed è un antibiotico.

PS La vitamina D isn &'; t tecnicamente una vitamina, è un ormone steroideo neuro-Hotel  .;