Buona Salute regalo del Sole: la vitamina D

E 'vero che la sovraesposizione al sole può causare danni alla pelle. Ma c'è un rovescio della medaglia di quella storia: non tutti l'esposizione al sole è eccessiva. Sì, si può avere il sole e go-Free Burn, troppo. In realtà, si dovrebbe fare un punto di includere un po 'di sole nella vostra routine ogni giorno

Secondo Michael F. Holick, MD, nel suo nuovo libro, La vitamina D. Soluzione: una strategia in 3 fasi per Cure Il nostro maggior problema di salute comune, sole fobia e l'uso di creme solari hanno vietato il nostro corpo dal fare "la vitamina del sole" che è fondamentale per quasi tutte le aree della salute. Dr. Holick è un esperto che era in anticipo sui tempi. Ha scritto e parlare dei benefici della vitamina D per anni anche se ha solo di recente in prima linea della medicina e della ricerca. Tra i fatti suoi azioni libro:

Perché avete bisogno di vitamina D così disperatamente? Una percentuale enorme di noi è carente, anche coloro che vivono in climi soleggiati.

Che cosa può fare per il vostro corpo? Quasi tutto! La vitamina D contribuisce alla salute di

ossa (prevenendo l'osteoporosi e fratture),
cellule (da allontanare i tumori, le malattie infettive, e asma),
organi (da guardia contro le malattie cardiache, il diabete, e perdita dei denti),
il sistema autoimmune (diminuendo il rischio di sclerosi multipla, artrite reumatoide, malattia di Crohn, e diabete di tipo 1), e vendere il cervello (per allontanare la depressione, il morbo di Alzheimer e la demenza) .

Inoltre, questo ormone sostiene la forza muscolare e aiuta a prevenire i problemi di salute di umore legati (PMS e disturbi del sonno).

I nostri corpi non fare la vitamina D, naturalmente se non passiamo il tempo a il sole in modo responsabile. Per coloro che sono sole timido, alcuni alimenti e integratori possono fornire la vitamina mancante.

Quindi ... è davvero OK per sedersi al sole? E 'meglio consultare il libro del Dr. Holick, che contiene tabelle raccomandazione esposizione al sole per diversi tipi di pelle e articolazioni territoriali. Ma in generale, il Dr. Holick suggerisce 10 a 15 minuti di esposizione al sole senza protezione sulle braccia e gambe (evitare di sole sul viso) 10:00-02:00, 2 o 3 volte alla settimana, è molto vantaggioso. E inlanders non devono disperare: No spiaggia è necessario. Seduti fuori a pranzo farà! Se si indossa un costume da bagno, però, ricordare che più della vostra pelle è esposta. Ciò significa più opportunità per ottenere la vostra vitamina D e meno tempo necessario al sole (circa 7-8 minuti). E poi la crema solare va avanti subito. Ricordate, la regola è "trascorrere del tempo al sole in modo responsabile"!

Quando si tratta di sole e la pelle, non ci vuole molto sforzo per trarre grandi benefici per la salute. Prendere solo un momento per rispondere a due domande: Avete solo pochi minuti al giorno che potrebbe essere speso prendendo alcuni raggi-vitamina che produce? O, al contrario, stai compromettere la vostra salute da spendere troppo tempo senza protezione contro i danni del sole può causare? Piccoli aggiustamenti andare un lungo cammino. Impegnatevi a loro adozione oggi Hotel  !;