Gli alimenti per alleviare la costipazione

Se avete mai sperimentato la stitichezza, che la maggior parte delle persone hanno a un certo punto della loro vita, si sa che può essere doloroso, imbarazzante e scomodo. Ciò che la maggior parte delle persone don &'; la t si rendono conto è che una dieta non sana che manca l'acqua e fibra può causare il lento, eliminazione pigro che causa la costipazione. Quindi una dieta sana ed equilibrata può effettivamente alleviare e prevenire la stitichezza si verifichi.
Scegliere i giusti tipi di alimenti è fondamentale per l'eliminazione normale. Evitare cibi che possono causare stipsi, come latticini, sale, zucchero, soda, carne, caffè, e alcol. I cibi che si devono consumare includono alimenti che sono ricchi di fibre e acqua. Gli alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura, legumi, noci e cereali integrali.
Fibra ammorbidisce e aggiunge alla rinfusa per sgabello. Aiuta con il passaggio delle feci dall'intestino al colon, mentre anche la pulizia del rivestimento mediante spazzolatura distanza feci compattato. Sia fibre solubili e insolubili aiuta ad alleviare e prevenire la stitichezza. Questo aiuta a determinare quali alimenti dovrebbero essere aggiunti nella vostra dieta. Quando si aumenta la tua fibra alimentare è meglio aumentare gradualmente l'assunzione di fino si sta consumando 20-25 grammi al giorno. Troppa fibra alimentare può avere l'effetto opposto causando gonfiore e diarrea.
Molti frutti contengono fibre che possono aiutare ad alleviare i sintomi di costipazione. Da una a tre porzioni di frutta dovrebbero essere consumati ogni giorno. Oltre al loro contenuto di fibre, frutta contengono una quantità abbondante di vitamine e antiossidanti. Frutti che possono alleviare la costipazione includono prugne, fichi, papaia, mele, pere, banane, albicocche, pesche, e ananas. Prugne e succo di prugna sono uno dei rimedi domestici più comuni per alleviare la stitichezza.
Proprio come frutta, verdura forniscono benefici nutrizionali supplementari in aggiunta al loro contenuto di fibre. Verdure a foglia verde forniscono il contenuto di fibre più elevato. Chard, cavolo, cavoli e spinaci sono le verdure a foglia verde che forniscono un alto contenuto di fibre per alleviare la costipazione. Ancor più, carciofi, asparagi, broccoli, cavolini di Bruxelles, carote, fagiolini, piselli, e squash anche aiutare ad alleviare i sintomi di costipazione.
Legumi sono ricchi di fibre e sono una grande fonte di proteine, e sali minerali. I legumi sono la scelta preferita di proteine ​​per i vegetariani tuttavia; il loro contenuto di fibre solubili loro la scelta preferita per il trattamento di costipazione fa. I legumi sono una classe di verdure che comprende fagioli, piselli e lenticchie. Ci sono una varietà di legumi tra cui scegliere, come Canella, ceci, rene e fagioli pinto, piselli, piselli, erba medica, trifoglio e arachidi
cereali integrali sono una parte essenziale di nessuno &';. S dieta. I cereali integrali sono ricchi di fibre e vitamine, e sali minerali. I cereali integrali sono cuore sano, riducendo il rischio di malattie cardiache, ridurre la costipazione, e aiutare con la gestione del peso. Prodotti alimentari di grano intero accelerare il colon, che aumenta intestino out put. Molti prodotti sostengono di essere grano intero invece, è meglio controllare la lista degli ingredienti per verificare queste affermazioni. Buone fonti di cereali integrali comprendono pane integrale, cereali alta fibra, riso integrale, orzo, avena e miglio.
Lino o più comunemente conosciuto come semi di lino, è derivato dalla pianta del lino. Lino può essere consumata come un seme o zero. Quando semi di lino a terra può essere incorporata in altri alimenti e miscele. Gli studi suggeriscono semi di lino possono contribuire a combattere contro le malattie cardiache, il diabete e il cancro al seno, ma è anche in grado di facilitare la stitichezza, gonfiore e dolore addominale. Lino riceve la sua reputazione sana dalla sua ingredienti chiave omega 3 acidi grassi, lignani e fibra. Con l'afflusso di ricerca e di benefici per la salute ritrovata, il lino è diventato sempre più facile da trovare e acquistare. Consumare sempre abbondante acqua dopo aver mangiato semi di lino per ricevere i suoi benefici sgabello ammorbidenti Hotel  .;