Il South Beach Diet di riepilogo

Qual è la South Beach Diet tutto questo?
La dieta è stato creato dal Dr. Arthur Agatston, un cardiologo nel sud della Florida che stava cercando di sviluppare un lungo programma di dieta termine per i suoi pazienti cardiaci cronici in sovrappeso. La dieta prevede la costruzione di vostri pasti intorno specifici alimenti consentiti e proibiti. Dopo 3 fasi uniche sono completi, la dieta del sud della spiaggia vi aiuterà a raggiungere un peso corporeo ottimale e vi darà le competenze necessarie per mantenere questo nuovo modo di vivere.

L'indice glicemico è la scienza dietro la South Beach Diet . L'indice glicemico, (o GI), colloca i cibi in base al loro effetto sulla glicemia nel vostro corpo. Ad esempio, una patata è un alimento molto alta GI e solleva glicemia molto rapidamente dopo essere consumato; bacche avere un rating basso indice glicemico, in modo da non avere un effetto negativo sulla vostra glicemia

Phase One - eliminare gradualmente Bad Carboidrati e Grassi
Fase 1:. Prima 14 giorni: Questa è la parte rigida del piano che delinea ciò che non si può mangiare. In sostanza, se un alimento è sui cibi da evitare lista - anche se si tratta di una altamente nutriente o basso contenuto di grassi - non si può mangiare. L'obiettivo è quello di costruire i pasti attorno a una selezione di alimenti nutrienti (preparate in modo sano) che hanno un basso indice glicemico. Lo scopo è quello di alleviare voi del desiderio per lo zucchero e amidi. In queste due settimane è anche possibile perdere una notevole quantità di peso. E 'importante rimanere in Phase One per le due settimane intere, non meno e non più.

Probabilmente notare una perdita di grasso della pancia prima. Questo è il tuo corpo &'; s risposta alla dieta. Una vita contrazione è un fattore motivante precoce della dieta – si &'; sarete shopping per i nuovi pantaloni in poco tempo

Chi dovrebbe seguire la fase 1!? Questa fase è per i principianti South Beach, e per quelli nelle fasi successive che trovano la loro perdita di peso è in fase di stallo.

Attenzione:
donne che allattano ei bambini dovrebbero consultare un medico o un pediatra prima di cambiare la loro dieta o del loro bambino

cibi proibiti:. Phase One

alimenti si rinuncerà includere, ma non sono limitati a:
1.talune Carni e pollame, tra cui
tagli grassi di carne bovina
Prime Rib
scuro carne di pollo e tacchino
prosciutto cotto miele

2.Certain verdure, tra cui:
Barbabietole Carote

Corn
Piselli

3.All Amidi, tra cui:
Pane
Patate
cereali
Pasta Riso

4.All Frutta e Succhi di Frutta

5.Whole Milk

6.All Alcool

7.All Dolci, tra cui
gelato
Prodotti da forno
Candy

Troverete un elenco completo di questi "proibiti" alimenti nel libro.

alimenti da mangiare: Phase One
I cibi accettabili comprendono, ma non sono limitati a:
1.talune Carni e pollame, tra cui
Prosciutto cotto
Magra carne macinata
Turchia e petto di pollo
canadese e /o tacchino pancetta
bassa e /o di carne a pranzo senza grassi
Tutti i tipi di frutti di mare

2.Beans, tra cui:
Black eyed peas
fagioli grandi del nord
Ceci
Pinto fagioli

3.A un'ampia varietà di verdure, including:
Tomatoes
Squash
Onions
Mushrooms
Lettuce
Sprouts
Spinach
Okra

4.One porzione di noci ogni giorno, come mandorle, anacardi, noci di macadamia o
formaggi

​​5.Low-grassi

6.Eggs

7.Fats e oli come l'olio d'oliva , avocado, o mayo

sostituti 8.Sugar

9.Treats come la gelatina senza zucchero, caramelle dure senza zucchero, e fudge pop

di fase Due
In questa fase, è ora possibile iniziare a mangiare alcuni di quelli di una volta “ &" alimenti proibiti; da Phase One. Si continuerà a mangiare i cibi fase 1 accettabile pure. Gli alimenti che ritornano alla vostra dieta comprenderanno frutta a basso indice glicemico, pane integrale e pasta, e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Si continuerà a seguire le linee guida stabilite in fase 2 fino a quando hai incontrato il tuo obiettivo di peso

alimenti da mangiare:. Fase Due
I cibi accettabili comprendono, ma non sono limitati a:
frutta 1.Low-GI, tra cui
Mele
banane
Cantalupo
Uve
Arance
Pere

2.Starches, tra cui:
Interi bagel frumento
Pane integrale
Alcuni cereali
cracker integrali
Pasta integrale

varietà 3.A di verdure aggiuntivi, tra cui:
Piselli
Carote
Patate
Zucca
Yams

4.Semi-dolce
cioccolato

5.Non-yogurt magro

6.Fat-gratis
budino

7.Wine (1 o 2 bicchieri al giorno)

La terza fase
Perché ora avete tutte le competenze per mantenere correttamente il vostro peso, fase tre permette di tornare a mangiare più o meno quello che vuoi. Sarete in grado di determinare la quantità di carboidrati è possibile aggiungere di nuovo nella vostra dieta senza aumentare di peso. Se vedi il tuo peso non va su, tagliare i carboidrati - si può anche iniziare le fasi daccapo

È possibile visualizzare l'articolo completo a http://astronutrition.com/blog/book/diets/. . south_beach_diet Hotel