Suggerimenti per la Runners /Walkers /jogging

l'importanza dell'attività fisica per comune Heath
salute comune dovrebbe essere una preoccupazione per tutti — indipendentemente dalla vostra età. I giunti sono i punti in cui due ossa si incontrano e sono dotate di muscoli, legamenti, cartilagine, e membrane sinoviali che sono costruiti per sopportare il peso e consentire il movimento. Giunti lavoro verso l'esecuzione di tutti i nostri movimenti e facendoci flessibile. A causa di questo, sono anche più sensibili ad usura. Ci sono diversi modi per contribuire ad alleviare articolazioni doloranti: due modi importanti includono esercizio fisico regolare e mantenere un peso sano. Trenta minuti di aerobica a basso impatto esercizi tre volte alla settimana può aiutare a promuovere la salute delle articolazioni. Questi esercizi possono includere nuoto, bicicletta e passeggiate —. Per contribuire a ridurre l'eccesso di peso e, a sua volta ridurre il carico aggiuntivo sulle articolazioni

camminare e correre sono ottimi modi per mantenere un peso sano, rafforzare i muscoli congiunti e costruire resistenza. In termini di salute del cuore, rafforzando le ossa, e contribuendo a tenervi in ​​forma, camminare e correre sono l'ideale. Ma a partire un programma in esecuzione può essere intimidatorio e spesso i principianti “ bruciano &"; troppo velocemente.

Pianificazione
esecuzione di routine
Così come uno start up una routine in esecuzione? Il trucco è quello di avviare piccole. Gli esperti consigliano di iniziare lentamente — non iniziare eseguendo immediatamente. In un primo momento, appena andare fuori, allungare e fare una lunga passeggiata. In questo modo, si sta facilitando il vostro corpo in una routine che è familiare con così come la costruzione di capacità di resistenza. Assicurati di padroneggiare prima la vostra tecnica di camminata. Don &'; t camminare lentamente o shuffle, ma si muovono ad un ritmo abbastanza costante per rendere il vostro aumento di frequenza cardiaca. Tenere sempre la schiena dritta, testa alta e pancia tirato dentro. Armi dovrebbero oscillare liberamente e si dovrebbe atterrare sul tallone del piede in ogni momento. Dolore e la fatica aumenteranno se si cammina alla sprovvista o sulla pianta del piede. Don &'; t sforzo per la distanza; e quando si sale su un pendio, piegarsi in avanti e continuare a respirare profondamente in ogni momento. La velocità è meno importante del tempo trascorso sul vostro cammino come ci vogliono circa 20 minuti per il vostro corpo per iniziare a realizzare gli effetti di ogni forma abituale di esercizio fisico.

Come vi trovate a diventare più confortevole con camminare, prendere il tuo ritmo. Obiettivo per un rapido progresso che è possibile continuare a mantenere. L'obiettivo è di ottenere il vostro corpo più abituati ad un lavoro più pesante fuori. Ma don &'; t esagerare. Il vostro prossimo obiettivo è quello di cercare il potere a piedi a un ritmo relativamente veloce per periodi di tempo sempre più lunghi. Una volta che si può fare questo in modo efficace per un mese, si muovono lentamente su per fare jogging alternando il jogging per trenta secondi e potere camminare per qualche minuto. Facilità se stessi in questa e spingere gli intervalli di fare jogging come si procede.

La cura per le articolazioni durante l'esecuzione di
Il più grande vantaggio di camminare o correre è che si può fare un po 'ovunque. Ma non tutte le superfici hanno lo stesso impatto. Si consiglia di variare regolarmente la posizione a causa dei diversi impatti coinvolte e le sollecitazioni che possono influenzare e rafforzare le articolazioni in modo diverso. Ad esempio, in esecuzione su superfici morbide come sabbia o erba può aumentare il rischio di lesioni. Questo perché in esecuzione su superfici irregolari e inconsistenti come la spiaggia crea diversi pressioni in piedi, caviglie, ginocchia e fianchi ad ogni passo. Superfici naturali come questi tendono anche ad essere irregolare e la pendenza, e causare ulteriore pressione sulle caviglie e piedi per mantenere il loro equilibrio. E per molti, questo può causare logorio inutile e anche portare alla possibile tendiniti, infiammazioni articolari e anche fratture.

Detto questo, erba, sabbia, sentieri, strade sterrate e simili sono ancora meno stressante di cemento e asfalto. Quando si esegue il morbido, superfici naturali costruiscono sempre lentamente e prestare attenzione alla superficie per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Un altro modo per prevenire gli infortuni, mentre piedi e in esecuzione è quello di indossare scarpe da corsa che offrono il supporto e l'ammortizzazione corrette a seconda del tipo di piede. Scarpe assorbire lo shock che colpisce la superficie durante l'esecuzione, e se si esegue o camminare regolarmente, sarà necessario sostituire le scarpe ogni 350-550 miglia. Anche mangiare bene, fare scorta di frutta fresca, verdure, carichi e carichi di acqua per aiutare il processo di recupero, nonché evitare danni a lungo termine. Supplementi come GoFlex
sono formulati per fornire gli elementi nutrizionali necessari per supportare la funzionalità delle articolazioni sane e contribuire a rallentare la progressione di dolori articolari. Ingredienti chiave di GoFlex
che aiutano a nutrire e mantenere il supplemento comune includono Glucosamina solfato, Interhealth collagene di tipo 2, e Hyal Joint — tra un certo numero di sostanze nutritive naturali. Questo prodotto innovativo offre un approccio totalmente nuovo al comune nutrimento, protezione e della salute. Verificare con il proprio operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova routine e se un supplemento di salute come integratori comune
è la scelta giusta per voi. La corsa è anche un ottimo modo per mantenersi in forma sia fisicamente che mentalmente. Divertirsi e fare correre l'abitudine Hotel  !;