Vitamine e minerali

Come promesso, ecco un eccesso di vista delle principali vitamine e minerali essenziali, ma, invece di prendere in isolamento è meglio prendere un buon multi-vitaminici e minerali compressa è diretta a più di 50 anni.

La vitamina

Cosa si può fare per voi, per esempio -

Trovato in, per esempio -

consigli utili

promuove la crescita, le ossa forti, la salute della pelle, dei capelli, denti e gengive. Costruisce la resistenza alle infezioni respiratorie. Buon per gli occhi, in particolare la cecità notturna.

Carote, oli di pesce, uova, verdure verdi e gialli, latte e derivati ​​

10.000 IU è il media giornaliera alte dosi dose.Prolonged possono essere cattivo per voi come può essere immagazzinato nel corpo.

B

aiuta a mantenere un sano sistema nervoso, dei muscoli e cuore e energy.Good per lo stress e la memoria aiuti.

integrale, riso integrale marrone, farina d'avena, crusca, latte, fegato, pesce, verdure, manzo, maiale, noci, frutta.

E 'una buona idea di prendere tutte le varie vitamine B in un complesso B tablet. Fumo e alcol possono esaurire il corpo di questo vitamin.C

Aids nella prevenzione del raffreddore, infezioni, aiuta a riparare i tessuti del corpo, per esempio. aiuta la guarigione dopo l'intervento chirurgico.

Agrumi, verdure a foglia verde, pomodori, patate. NB. Non è generalmente una buona idea mangiare agrumi, per esempio arance, pompelmi, ecc se si soffre di artrite.

Aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Vit C funziona meglio se assunto con calcio e magnesio. Vit C è escreto dal corpo abbastanza rapidamente, quindi è una buona idea di prendere una compressa a rilascio. Il fumo può distruggere Vit C.

D

Funziona con il calcio per le ossa e denti forti

È stata acquisita attraverso la luce del sole, mangiare molta oli di pesce e pesce, e prodotti lattiero-caseari

I dosaggi più di 5000 UI al giorno non è raccomandato. Persone di pelle scura che vivono nei climi nordici di solito hanno bisogno di prendere ulteriore Vit D.

E

Buon per la pelle e aiuta a sembrare più giovane. Aiuta la guarigione di ustioni, e aiuta con fatica.

di germe di grano, semi di soia, broccoli, spinaci e foglia verde, cereali integrali e uova.

Le compresse di ferro distruggono l'efficienza della Vit E se considerati nel loro insieme - permettere di 8 ore tra. Le donne oltre 50 e le donne in menopausa dovrebbero aumentare la loro assunzione Vit E.

Minerali

calcio

Essenziale per ossa forti e sane denti

Latte, formaggi, semi di soia, sardine, noci, semi di girasole e verdure verdi.

calcio e ferro sono i due minerali spesso carenti nella dieta di una donna. Compresse Dolomiti sono una forma naturale di
calcio e di magnesio

Ferro

Necessario per la produzione di globuli rossi (emoglobina). Previene anemia sideropenica e la stanchezza

La carne rossa e di frattaglie, tuorli d'uovo, noci, fagioli, melassa, farina d'avena

Per gli adulti normali la quantità consigliata è di 10 -. 18 mg, ma prima di aumentare la quantità (forse a causa della stanchezza, ecc), è meglio consultare il proprio medico. Vale la pena notare che il solfato ferroso, una forma di ferro che compare in molti integratori, potrebbero distruggere la Vit. E: la forma chelato di ferro è preferibile

Magnesio

Necessario per il funzionamento ottimale di nervi e muscoli. Aiuta a combattere la depressione. Buon per il cuore.

Fichi, frutta secca (in particolare mandorle), semi, mele, pompelmo e mele.

Le persone che soffrono di crampi sono spesso carenti in magnesio. Alcolisti sono di solito carente. Dolomite (una formula bilanciata di magnesio e calcio) è un integratore di buona qualità.

Selenio

Funziona con Vitamina E e sembra rallentare il processo di invecchiamento. Aiuta con l'energia.

di germe di grano, tonno, cipolle, broccoli, pomodori, crusca

Il selenio è importante per l'alimentazione umana. A causa delle tecniche agricole e di trasformazione alimentare intensivi, molti dei nostri cibi sono esaurite di Selenio.

Zinco

Per il sistema immunitario, la funzione muscolare e il sangue e la funzione del cervello. Può anche aiutare con la guarigione.

carni Choice come la bistecca e costolette, germe di grano, semi di zucca, uova.

Gli uomini dovrebbero mantenere i loro livelli di zinco up, in particolare se preoccupato per problemi di prostata. Zinco e manganese sono pensati per aiutare quartiere della senilità negli anziani

RICORDATE:. Che cosa mettete nel vostro corpo è quello che si ottiene dal vostro corpo! Quindi, pensare di cibo come combustibile e scegliere alimenti dal grafico sopra.
Purtroppo, torte, biscotti, ecc, sono solo i cibi 'Comfort' e non nutrienti combustibile per il corpo.
L'unico risultato che otteniamo da mangiare troppo Molti panini è forse finiscono per sembrare uno - che è certamente da pensare !!!

Ora qui ci sono alcuni più integratori per aiutarvi 'PRIMAVERA' IN PRIMAVERA

coenzima. 10 Il corpo 'candela' per l'energia.

Ginkgo Biloba aiuta a mantenere una buona circolazione alle estremità del corpo (così buono per chi soffre di mani e piedi freddi). Migliora anche afflusso di sangue al cervello e aiuta con scarsa memoria.

La glucosamina aiuta a mantenere il tessuto connettivo delle articolazioni e si crede per stimolare la crescita della cartilagine delle articolazioni e favorire il buon funzionamento.

Echinacea Aumenta il sistema immunitario sistema - un aiuto nella prevenzione di raffreddori e influenza.

L'aglio aumenta anche il sistema immunitario e, soprattutto, ha antivirali, antibatteriche e antifungine.

Omega 3 oli di pesce. Vantaggi cuore, la circolazione, le articolazioni e il cervello.

olio di enotera Buon per il sistema immunitario e l'aspetto della pelle.

Quindi, tutto quanto sopra sono un bonus per i 50 più del

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Ora sappiamo tutti che c'è c'è niente come una bella tazza di tè di dare voi stessi un ascensore, e alla fine è stato confermato che il tè è effettivamente un bene per noi (questo si presenta come una sorpresa, come tutti sappiamo per esperienza che se ci piace qualcosa, allora è garantito che qualcuno si presenti con la scoperta che è male per noi). La ricerca ha anche dimostrato che il tè verde contiene notevoli proprietà salutari. Così la prossima volta che ti senti come una portata 'tazza' per il tè verde - bere da sola o con una fetta di limone - ed è davvero rinfrescante. Come una questione di interesse, di recente ho visitato una sala da tè dove avevano in offerta una scelta di oltre 300 tè diversi, e indovinate quale il proprietario ha bevuto? Sì, tè verde ... 'nough detto!

MENOPAUSA TRATTAMENTO

Ora che c'è preoccupazione per l'uso a lungo termine di HRT (terapia ormonale sostitutiva), molte donne sono alla ricerca di un ambiente naturale alternativa al fine di alleviare i sintomi della menopausa e mantenere uno stile di vita sano quando i loro livelli di estrogeni goccia. I fitoestrogeni sono estrogeni derivati ​​da piante che funzionano in modo simile al nostro. Questi si trovano in soyamilk, semi di soia, semi di lino, semi di zucca, trifoglio rosso, ecc Quindi, ecco l'occasione per darvi la ricetta per quello che è noto come il 'HRT TORTA'. Allora perché non tagliarsi una fetta di questo 'sentirsi bene' torta per andare con la vostra tazza di tè verde

HRT TORTA

Ingredienti:?

50 gr di semi di girasole, 50 gr di semi di zucca, 50 gr di semi di lino,
50 gr di semi di sesamo, 50 gr di scaglie di mandorle, 50 gr di uva passa.
100 gr di mirtilli, 150 gr di albicocche secche tritate,
2 "radice di zenzero, tritato, ½ ; cucchiaino di noce moscata, ½ cucchiaino di cannella, 1 cucchiaio
estratto di malto, 3 cucchiai di succo di mela,
425 ml (circa) di latte di soia (aggiungere più latte se necessario, per fare una consistenza morbida caduta)
. .

Metodo:

Mescolare tutti gli ingredienti secchi in una grande ciotola
Aggiungere i mirtilli, succo di mela e latte di soia e mescolare bene
Lasciare in ammollo per circa ½ ore..
Preriscaldare il forno a 190 °. C
Foderare uno stampo da cake con carta da forno e la miscela cucchiaio in
Cuocere in forno caldo per circa l ¼. ore
volta raffreddato, fetta. e conservare in freezer.

Se non ti senti incline a cuocere una torta, perché non includere una buona percentuale degli ingredienti di cui sopra con la vostra colazione porridge.

Ecco la mia versione di un nutriente colazione /HRT

In un piatto microonde avena mix, semi di zucca, semi di girasole, semi di lino, semi di sesamo, uva passa; lancio in tutto o in uno dei seguenti come la vostra fantasia vi porta - albicocche tritate secche, prugne, mele, datteri, mandorle, noci, forse anche un cucchiaio di estratto di malto o miele se lo si desidera, coprire con acqua o, preferibilmente, latte di soia, e forno a microonde per circa. 3-4 minuti. Mangiare con un ciuffo di bio-yogurt sulla cima (se lo si desidera) e ti verrà veramente impostato per il giorno -. Certamente non si sente il bisogno di uno spuntino a metà mattina

E mentre noi sono sul tema della menopausa, non dimenticare l'importanza di prendersi cura le ossa con il calcio in più.

* Healthspan di Guernsey (www.healthspan.co.uk) offrono un buon rangeof vitamine esentasse e minerali con posto libero e imballaggio. Hanno anche stampare una molto buona rivista informativo mensile, e se si spendono più di £ 10 (e con tanta offerta è abbastanza difficile spendere meno di £ 10) si aggiungerà il proprio nome alla loro mailing list Compra di un mensile gratuito.

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STOP PRESS! ! !

Anche se nella mia colonna precedente non promesso di parlare di cioccolato, non vedo l'ora di passare la buona notizia ..... recente ricerca ha dimostrato che il cioccolato è in realtà un bene per noi - Alleluia! Io do qui di seguito un estratto del Daily Mail, 1 4 giugno .......

"CHOCOLATE 'ti tiene IN BUONA CUORE'
scienziati si caro a gli amanti del cioccolato di ieri quando ha rivelato che mangiare il dolce può aiutare a proteggere contro le malattie cardiache. I ricercatori, presso l'Università della California, a San Francisco, ha scoperto che la varietà scura del dolce con un contenuto di cacao di oltre il 70 per cento può essere utile per il flusso di sangue. Meglio il flusso di sangue è fondamentale di evitare le arterie ostruite o intasate, portando a infarto o ictus. " .......

Devo dire che personalmente sono d'accordo con il titolo di giornale, come il mio cuore si sente sempre bene quando mi infilo in un bar del mio cioccolato preferito. E 'solo dopo aver demolito in modo che il mio cuore affonda quando i colpevoli sensazione calci. Beh, fino a quando è il cioccolato fondente con oltre il 70% di cacao, allora abbiamo bisogno non rovinare il piacere con un senso di colpa. E, a differenza di cioccolato al latte o altri alimenti di comfort come la torta al cioccolato, vi è il valore aggiunto che è improbabile che mettere su troppo peso con questo 'alto contenuto di cacao' cioccolato, dato che è molto difficile da troppo indulgere con questo molto ricco cioccolato fondente.

Tuttavia, non dimenticate che 'less is more'! Ricordate cosa è successo quando la professione medica ci ha informato che 'un bicchiere di vino rosso fa bene al cuore? In generale, la gente ha sentito solo 'il vino rosso fa bene al cuore' e ha ignorato la raccomandazione di 'un bicchiere'. Purtroppo, solo perché si consuma una bottiglia di rosso non significa che si sta consumando una bottiglia di salute. (Mi dispiace di essere un 'puper partito'). Allo stesso modo, se sei un chocoholic, quindi provare scambiando il latte al solito, fondente, crema, cioccolato per una piccola quantità di alta qualità di cioccolato fondente che contiene oltre il 70% di cacao - godere, e, si spera
, raccogliere i frutti.
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