Sono gli americani mangiano troppe proteine?

La dieta richiede alcune semplici cose: grassi, carboidrati e proteine. In un equilibrio perfetto che &'; ll sentire grande, eccitato e ricevere tutte le vitamine e minerali essenziali. Ma quando indossiamo &'; t mangiare in equilibrio, con troppe proteine, ad esempio, è quando i nostri corpi possono andare a monte

proteine, che si trova in molti gruppi di alimenti e ad alto contenuto di carne, è essenziale per il nostro corpo a funzionare. . La proteina è ciò che costruisce e ripara muscoli e le cellule e può prevenire alcune malattie. E &'; sicuramente qualcosa che dovrebbe consumare, ma stiamo consumando troppo? Siamo una popolazione di carne e patate mangiatori eccesso di indulgere in proteine?

Bene, ricerca dice che siamo e che possiamo avere alcuni effetti nocivi alla salute.

Le attuali raccomandazioni per i centri per Controllo delle Malattie e la Prevenzione (CDC) per le proteine ​​sono 56 grammi al giorno per gli uomini e 46 grammi al giorno per le donne. Con l'aumento nelle diete ad alto contenuto proteico come un mezzo per la perdita di peso, la verità spaventosa è che come una popolazione stiamo avendo troppe proteine ​​e &';. S che porta ad effetti collaterali

Quanto proteina è in tuo cibo

Per verificare se si e' re avere la giusta quantità di proteine, o troppo, qui ci sono alcuni elementi comuni di cibo ci piace ed il relativo valore di proteine:?

petto di pollo senza pelle – 20 g di proteine ​​
1 tazza di latte scremato – 8 g di proteine ​​
1 uovo grande – 6 g di proteine ​​
22 mandorle – 6 grammi di proteine ​​
3 once di bistecca laterale – 24 g di proteine ​​
formaggio Cheddar – 7 g di proteine ​​
1 cucchiaio di burro di arachidi – 4 g di proteine ​​

Hai visto gli alimenti di questo elenco che si mangia regolarmente? Questi numeri possono aggiungere rapidamente, anche aumentando la dimensione delle porzioni. Quando si e' re con una bistecca, probabilmente aren &'; t prelevare tre once e così si &'; re quasi sull'orlo della razione giornaliera con quella sola

Ora che sappiamo quanto sia facile mangiare troppo! proteine, let &'; s un'occhiata ad alcuni dei sintomi di troppe proteine ​​

effetti collaterali nocivi delle troppe proteine ​​

Mangiare troppe proteine ​​fa male alla salute.. Quanto male esattamente? Beh, i seguenti sono segni, sintomi e gli effetti collaterali di troppe proteine:

1. Aumento di peso: Forse hai intrapreso una dieta ricca di proteine, perché si sentiva che sarebbe farvi perdere peso. Mi dispiace fartelo notare, ma il contrario può accadere. Troppe proteine ​​può portare ad un aumento di peso perché la proteina può aggiungere calorie supplementari. Una tipica dieta americana è già alto contenuto di calorie e così si potrebbe scoprire che si &'; re mettere su i chili invece di farli cadere. Se si pensa che solo aumentando la quantità di proteine ​​che si mangia può aiutare nella perdita di peso, si &'; d essere scambiato. Si dovrebbe tagliare fuori il grasso e carboidrati da altre aree per compensare semplicemente le calorie aggiunte.

2. Colesterolo: Perché la maggior parte cibi ad alto contenuto di proteine ​​provengono da un animale, si può anche sviluppare il colesterolo alto pure. Anche se la dieta colesterolo isn &'; t il cattivo di una volta era considerato, è ancora don &'; t vuole esagerare. Il National Heart, Lung and Blood Institutes suggeriscono non più di 200 mg di colesterolo al giorno aggiunto. Un esempio di pasto sarebbe simile a questa: sei once bistecca dispone di 126 mg di colesterolo e un petto di pollo arrosto ha 83 mg di colesterolo. Come si può vedere, andare in mare è facile.

3. Disidratazione: Un altro sintomo di troppe proteine ​​è la disidratazione. Dato che i reni hanno più rifiuti per scovare, è richiesta più fluido, che li mette a rischio di disidratazione.

4. Problemi renali: filtri tutto attraverso i reni, e proteine ​​possono essere molto tassazione. Questo aggiunto sforzo per abbattere le proteine ​​può portare a problemi renali. Il medico può trovare questo problema notando troppe proteine ​​nelle urine. Inoltre, se si dispone già di problemi renali preesistenti, si consiglia di limitare la vostra proteina per evitare complicazioni.

5. Carenza di nutrienti: Se &'; re concentrarsi esclusivamente sull'aumento della proteina, si può essere privo di godere di altri gruppi di alimenti che forniscono altri nutrienti essenziali e vitamine il corpo ha bisogno. Questo può portare a problemi digestivi come la stipsi se si &';. Re non ottenere abbastanza fibra

6. Problemi di cuore: Poiché le proteine ​​di origine animale ha i propri livelli di grassi saturi, la Harvard School of Public Health suggerisce questo può portare a problemi di cuore, se consumato per un lungo periodo di tempo. D'altra parte, proteine ​​da fonti vegetali in quantità elevate può essere vantaggioso per il cuore.

7. Gotta: La maggior parte si trovano comunemente intorno all'alluce, la gotta è caratterizzata da dolore intenso, rossore e la tenerezza delle articolazioni. Un fattore di alto rischio per lo sviluppo di gotta è una dieta ricca di proteine ​​perché promuove l'acido urico che aumenta il rischio.
Tutto con moderazione per
buona salute

Le proteine ​​sono importanti, che tanto lo sappiamo, ma come tutto altrimenti ci piace, dovrebbe essere preso con moderazione. A causa dell'impatto sulla nostra salute, esso &'; s importante a moderata quantità di proteine ​​si &'; re mangiare e in equilibrio con le forme a base vegetale come bene. A meno che non &'; re preoccupati per non ottenere abbastanza proteine, non dovreste &';. T prendere su di te per aggiungere più nella vostra dieta

Troppe proteine ​​è qualcosa di cui preoccuparsi, quindi seguendo la dose raccomandata è una buona iniziare a mantenere in buona salute. Proteina può essere trovato in quasi ogni cibo che mangiamo, in modo da sapere che può aggiungere rapidamente. Passare alcune delle vostre carni con proteine ​​attraverso fonti vegetali come fagioli, noci e quinoa per dare al vostro corpo benefici &ndash aggiunto; e mettere meno di una dura prova le reni Hotel  .;