Lento e costante perdita di peso - Baby Steps per aiutarvi a raggiungere la vostra dieta e obiettivi di forma fisica

E 'forte la tentazione di iniziare un nuovo regime di dieta e fitness con un botto. Ma, troppo spesso, il più drammatico e spazzare l'inizio, la prima cadiamo giù dal carro di perdita di peso. Forse si mangia troppo poche calorie durante il giorno e quindi non può fermare il binge di cena. Oppure i nostri allenamenti troppo zelanti si traducono in un infortunio e siamo divano-bound per un po '.

Questa volta, provare un approccio più graduale. Adottare piccoli cambiamenti nello stile di vita che si può vivere con, e vedere se ti aiuta a tenere il passo nel lungo periodo.

Ecco come iniziare oggi:

1. Senza apportare modifiche alla vostra dieta o idoneità di routine alla partenza, iniziare tenere un «registro stile di vita." Search In questa rivista (che può essere semplice come un quaderno a spirale vincolati o di un documento di WordPad sul computer) registrare tutto ciò che mangia, quanta acqua si beve, e quanta attività fisica si esegue. Accedere anche eventuali integratori alimentari o farmaci che si stanno assumendo così come la quantità di sonno si ottiene ogni sera. Ogni giorno, registrare alcune note su come tutte queste scelte di vita ti fanno sentire, e il lavoro per identificare i piccoli cambiamenti che possono rendere cambiamenti duraturi nel tempo.

2. Pesare in.
Prima di dieta graduale "piccolo passo", pesarsi e scrivere tutte le vostre misure. Entra questi nel vostro registro stile di vita, e registrare i cambiamenti sul primo di ogni mese. Insieme con il peso, ti consigliamo di registrare le misure del busto, vita e fianchi. Con questo tipo di lento programma di perdita di peso, non sarà ossessionato da il peso o il vostro formato del vestito, ma è bello avere un punto di riferimento in modo da poter monitorare i vostri progressi.

3. Chiedete a voi stessi (spesso), "Che tipo di attività fisica posso naturalmente godere?" Search Il tempo per tale attività almeno 5 volte a settimana. Se stai già facendo ogni giorno, farlo per un po 'di più (o in una maggiore intensità.) Come quel livello di sforzo diventa facile per voi, comporre di nuovo in modo che siano continuamente bruciando più calorie e di entrare in continuo meglio forma fisica.

4. Quando si tratta di vostra dieta, brainstorm alcune "piccole regole" per te stesso.
Adottare uno alla volta. Quando una regola diventa facile, lavorare sul prossimo. Alcuni esempi: Nessun cibo dopo 8:00; no spuntini 3-5 nel tardo pomeriggio; grassi trans non più; 8 porzioni di frutta e verdura al giorno; bere 10 bicchieri di acqua al giorno; ricordarsi di prendere i vostri integratori di calcio; chiamare un amico ogni settimana per camminare con voi durante il fine settimana; provare un nuovo sport una volta al mese; comprare un contapassi e fare 10.000 passi al giorno, e così via.

5. Utilizzare tecniche motivazionali sottili, come i nastri di modificazione del comportamento o schede di visione.
Una tavola visione può essere tremendamente motivante e lavora principalmente nel subconscio. Creazione di uno è semplice come fare un collage su un foglio di carta. Includere le foto di te stesso al meglio, così come le foto del tuo corpo ideale. Forse ti includere foto di tutte le attività che farete una volta soddisfatte vostri obiettivi di dieta e fitness. Forse ti includere citazioni motivazionali e la prova del vostro progressi finora. Mantenete il vostro bordo di visione in cui è possibile vedere tutta la giornata, in particolare in quei momenti della giornata in cui la motivazione può iniziare a bandiera (per me, questo è nel tardo pomeriggio,. Per gli altri, è a tarda notte)

6. Datevi piccoli premi.
Quando si perde un formato del vestito, comprare un vestito nuovo. Se avete esercitato ogni giorno di questa settimana, concedetevi alcuni vibrante, fiori freschi recisi. Semplici cose celebrativi come queste vi ricorderà dei semplici cambiamenti che si stanno facendo per creare differenze monumentali nella vostra vita Hotel  .;