7 intelligenti abitudini alimentari si dovrebbe seguire

Come si mangia il cibo è importante quanto ciò che si mangia. Quindi, mantenere questi puntatori a mente ogni volta che ti siedi a mangiare.

Le nostre abitudini alimentari spesso hanno poco a che fare con il bisogno biologico di cibo. Otteniamo in alcune routine di cibo per tutti i tipi di ragione, come la comodità e comfort. Usiamo le nostre abitudini per ridurre la nostra tendenza a mangiare troppo senza privare noi stessi dal cibo che ci serve. Qui &'; s una strategia potente: ascoltiamo musica lenta mentre si mangia, e il nostro pasto ci vorrà più tempo per mangiare e portare nel nostro mangiare di meno.

1.Eat lentamente e masticare bene il cibo

Ci vogliono quasi 20 minuti prima che il nostro stomaco invia un chiaro messaggio al nostro cervello che siamo pieni e soddisfatti. Se si prende il tempo per masticare bene il cibo, si finirebbe per mangiare di meno. Idealmente, si dovrebbe avere più piccoli pasti frequenti rispetto a quelli rari, grandi

2.Eat un
dieta equilibrata

Anche quando si vuole perdere peso, fame te wouldn &';. T aiuto &ndash ; avete bisogno di mangiare una dieta equilibrata. ? Sorpreso
Qui &'; s la spiegazione: Quando il tuo corpo doesn &'; t ricevono i nutrienti necessari, il tuo metabolismo rallenta. Il metabolismo è la velocità con cui si bruciano calorie durante il riposo. Quindi, se don &'; t mangiare abbastanza, meno calorie saranno bruciati e ci sarà la perdita di meno grassi. Si dovrebbe mangiare piccoli pasti a intervalli regolari per mantenere il livello di alta energia. Fibra

3.Aggiungere alla vostra dieta

Questo aggiunge alla rinfusa per il cibo e impedisce la stitichezza. Cereali integrali come avena, crusca, germe di grano, riso, frutta (in particolare con la pelle), prugne (prugne secche), ecc, sono tutte buone fonti di fibra.
4.Try avere cipolla e aglio

Cipolla diminuisce la pressione arteriosa e l'aglio riduce il colesterolo. Qualsiasi quantità di cipolla e aglio in qualsiasi forma vi darà i benefici delle loro proprietà, ma uno spicchio d'aglio crudo scattata in uno stomaco vuoto al mattino è la migliore.

5.Have alimenti ricchi di calcio

Provare a utilizzare latte e latticini tonica scremato o doppi in quanto questi contengono meno grassi rispetto al latte tonico o latte intero. Si dovrebbe avere tra uno e due bicchieri di latte al giorno.

Altre fonti di calcio e proteine ​​possono essere prese al posto del latte, se uno è allergico ad esso. Alimenti ricchi di calcio comprende mandorle, fichi, fagioli rossi, senape ecc … Proteina può essere trovato in carne, germogli, di soia, di impulso (dals) ecc ..

6.Have alimenti che contengono ferro

Questi includono carni rosse, frutta come anguria e melograno; verdure come gli spinaci, i fagioli, barbabietole e broccoli; cereali integrali, frutta secca come prugne, semi di girasole, ecc .. sagù

7.Relish i sapori

Potreste aver sentito alcuni di questi prima. Ma la migliore abitudine alimentare, che noi tutti sembrano trascurare, è realmente assaggiare e gustare il sapore del cibo con le tue emozioni invece di con la lingua.

Ricordate, il cibo non è né buona né cattiva. Selezionare cibo, sulla base di modelli di consumo totale, non se un alimento individuo è &'; buono &'; o &'; cattivo &' ;. E per favore non sentirti in colpa se vi piace il cibo come patatine, barrette di cioccolato o gelati, basta mangiare con moderazione e scegli altri alimenti per fornire l'equilibrio e varietà che sono vitali per la buona salute Hotel  .;