Smarcarsi e mangiare emotivo: semplici strategie che è possibile iniziare a utilizzare oggi

Se stai cercando di perdere peso, ci può essere qualcosa che ti trattiene. Non importa quanto duramente si tenta di pianificare e seguire una dieta, mangiare emotivo può depistare le vostre migliori intenzioni.

Per quanto riguarda cibo per il comfort quando si è stressati, sconvolto o stanco può essere un grave problema. Fino a quando avete a che fare con il mangiare emotivo, non può mai essere in grado di perdere peso.

La buona notizia è che, con alcune tecniche semplici e po 'di pazienza, è possibile interrompere il ciclo di mangiare emotivo e cominciare a perdere il peso che si desidera.

Al fine di superare emotivo mangiare, è necessario comprendere le motivazioni dietro di esso. Il cibo è molto confortante e da qualche parte nel tuo passato, probabilmente avete collegato mangiare con il superamento emozioni negative. Lo stress, la rabbia, la noia, la tristezza, la solitudine e la paura possono tutti risultato in un desiderio di mangiare.

Molti comportamenti diversi possono aiutarti a smettere di mangiare emotivo. Provate una di queste modifiche quando si sente sopraffatto e voglia di mangiare.

In primo luogo, chiedetevi se siete veramente affamati. Se vi sentite i morsi della fame, è necessario controllare due volte se si è veramente affamati fisicamente. Se avete mangiato solo poche ore fa, si può essere vittima di attacchi di fame emotiva. E 'solo quando si inizia a guardare perché si ha fame si sarà in grado di riconoscere il tuo mangiare emotivo per quello che è.

Si può anche prendere atto delle vostre abitudini alimentari da tenere un diario alimentare. Scrivere ciò che si mangia, quando si mangia e quanto si mangia. Anche prendere nota di come si sente quando si mangia e quanta fame si sente quando si decide di mangiare. Mantenendo registro delle vostre abitudini alimentari, sarete in grado di identificare i fattori scatenanti di mangiare e di notare un modello in cui si sta effettivamente fame e quando si è solo in cerca di distrazione.

Una volta che conosci il tuo tipico i modelli, è possibile iniziare a sviluppare nuovi comportamenti per superare la vostra tendenza a mangiare quando si è stressati, depressi o annoiati. È possibile ridurre al minimo lo stress nella vostra vita, utilizzando tecniche di gestione dello stress come il rilassamento o lo yoga. Si può anche trattare con tristezza e depressione con la consulenza e terapia di gruppo. La noia può essere superato con la lettura di un libro, fare una passeggiata, guardare un film, ascoltare musica, ecc

È possibile anche superare mangiare emotivo per sbarazzarsi di cibo di conforto nella vostra casa e alla propria scrivania. Non tenere i cibi trigger intorno e sarete meno probabilità di fare affidamento sul cibo per alleviare il comfort e lo stress. Se ti piace mangiare patatine fritte, patatine fritte tenere fuori di casa. Provare qualcosa di sano che offre lo stesso scricchiolio soddisfacente – come carote o sedano. Sicuramente non sarà esattamente lo stesso, ma vi aiuterà a risparmiare calorie.

Se hai provato tutti questi metodi e continui ad avere problemi con il mangiare emotivo, cercare la terapia da un professionista. Molti consiglieri si occupano di problemi alimentari e si può lavorare con voi sui vostri problemi alimentari emotivi Hotel  .;