Stile di vita e nutrizione importanti fattori che amplificherà la vostra energia e il vostro umore

Con tutta la neve che &'; ve state colpiti da questa stagione invernale, it &'; s non è una sorpresa che si può sperimentare la depressione invernale. Lungo, freddo, inverni bianchi sembrano per drenare tutta l'energia da voi. Se il vostro corpo sta usando la sua energia per tenere al caldo o sostenere attraverso l'ennesimo attacco spalare, inverno fa un buon lavoro a riducono i livelli di energia.

Beh c'è speranza! Il sole tornerà a splendere e ci sarà ancora una volta vedere i colori della natura, invece di coperte e cumuli di neve. Ancora più importante, si può essere il fattore chiave per incrementare i livelli di energia. Tutto quello che dovete fare è modificare alcuni fattori di stile di vita e di nutrizione e si &'; ll essere sulla buona strada per tirare se stessi attraverso il clima più caldo.

Alcune raccomandazioni nutrizionali per migliorare il tuo livello di energia sono i seguenti:

Mangiare una prima colazione ricca di carboidrati che contiene fibre e proteine: colazioni carb ricchi di fibre hanno dimostrato di migliorare la vigilanza durante le ore del mattino, rispetto a colazioni grassi alti. Per incorporare cibi ad alto contenuto di fibre di carboidrati nella vostra routine di mattina, cercare prodotti di cereali integrali come pane integrale o cereali integrali. Includere una frittata bianco d'uovo, o ricotta per una spinta di proteine ​​per fornire più sazietà duratura

caricare su frutta e verdura:. L'aggiunta di più frutta e verdura ai vostri pasti è un ottimo modo per ridurre la quantità di calorie consumato, mentre aumentando la quantità di sostanze nutritive e gli alimenti contenenti acqua nei vostri pasti. Mangiare troppi cibi ricchi di calorie può farti sentire pigro e logorato, così come portare ad aumento di peso. Portare il peso extra funge da scarico di energia, nonché

Focus su antiossidanti e omega-3 alimenti ricchi:. Gli antiossidanti, presenti nei cibi vegetali, aiutare a combattere gli agenti ossidanti nel corpo che sono responsabili di causare la malattia e drenante energia. Gli Omega-3 sono stati collegati a rafforzare l'energia, migliorando la memoria, l'umore e il pensiero. Alimenti ricchi di omega-3 sono i pesci grassi, semi di lino, semi di canapa, verdure a foglia verde e noci.

Fosso la dieta: Quando si pensa “ dieta &" ;, probabilmente pensa “ privazione. Quando ci si priva di cibo e le sostanze nutritive necessarie, si sta privando di energia. Inoltre, quando non si consumano una quantità adeguata di calorie, il metabolismo rallenta facendovi sentire pigro. Iniziare ad ascoltare i segnali intuitivi come guida per quando iniziare mangiare e quando smettere

Idratare:. Assicuratevi di bere acqua a sufficienza. Sostituire le carichi di zucchero bevande come la soda o vitamina con acqua pura. Il mantenimento di una corretta idratazione contribuirà a mantenere i livelli di energia.

Lo stile di vita sono ugualmente importanti per contribuire al raggiungimento di livelli di energia ottimali. Di seguito sono elencati alcuni fattori di stile di vita utile.

Stop! Dormire! Dormire! Mentre sembra abbastanza evidente che la mancanza di risultati di sonno a sensazione di stanchezza, la maggior parte delle persone aren &'; t dormire abbastanza. Andare a letto presto e permettere a voi stessi circa 8 ore ogni notte

Risate:. Il periodo delle vacanze invernali è spesso un tempo, con la famiglia e gli amici, in modo da non sottovalutare il potere di un sorriso e qualche risata. La risata è il modo più naturale per aiutare a lenire l'ansia e la depressione

Stretch: Prendetevi un momento di mattina, o ogni volta che &'; re sentendosi un po 'stressato, per allungare i muscoli e ottenere il sangue che scorre.!

Esercizio: Esercizio rilascia sostanze chimiche nel cervello chiamati endorfine che agiscono come il corpo &'; s antidolorifici naturali. Il rilascio di endorfine produce una sensazione di benessere generale e può migliorare il vostro umore

Stress. Lo stress è contagioso, così stare lontano da persone tossiche che drenano la vostra energia! Quando si tratta di stress proprio, fai il possibile per tenere tutto in prospettiva e imparare a gestire la vostra reazione a situazioni stressanti

Gestione del tempo: Don &'; t utilizzare tutta la vostra energia correre in giro da un appuntamento. un altro. Lasciare un quarto d'ora in anticipo quando si deve essere da qualche parte in modo che &';. Ll arrivare in un sacco di tempo e di avere qualche minuto per rilassarsi

Don &'; t ha lasciato il blues di inverno si ottiene giù! Prova questi suggerimenti e iniziare a sentire il tuo migliore subito Hotel  !;