La motivazione e la mente: come pensare Yourself Thin, sano, e Felice

“ esso doesn &'; t prende molta forza per fare le cose, ma richiede una grande quantità di forza per decidere cosa fare e".

–. Elbert Hubbard

amico recentemente mi ha inviato questa citazione e mi ha colpito come molto vero, soprattutto quando si tratta di capire le grandi cose – come l'amore, fine vita, la famiglia … .oh sì, e prendersi cura di noi stessi. Let &'; s face it – con oltre il 60% di noi in sovrappeso e quasi il venti per cento su antidepressivi e farmaci anti-ansia (un aumento di tre volte in soli dieci anni) – esso &'; s ovvio che noi don &'; t sanno come prendersi cura di noi molto bene. Impariamo molto a scuola crescendo ma ci isn &'; ta classe come essere felici, come amare noi stessi e gli altri, come di capire che cosa vogliamo veramente dalla vita, o il modo di nutrire e accettare i nostri corpi. Così &'; s fino a noi, come adulti che vogliono essere in forma e condurre una vita piena e passare che ai nostri figli, per iniziare a imparare a coltivare noi stessi. E possiamo di &'; t fare che fino a quando non sappiamo una cosa – ciò che ci rende puntuali, che cosa è la scintilla che ci spinge verso la salute. Dobbiamo sapere ciò che ci motiva o non saremo mai veramente in grado di raggiungere i nostri obiettivi.

Sono uno che molla. E &'; è vero. Quasi tutto ciò che ho mai fatto ho smettere, e spesso è proprio quando sto diventando buono, prendere confidenza. Vengo così vicino a capire che fuori, padronanza e poi &'; puf &' ;! Per qualche misteriosa ragione il mio fuoco appena si spegne. Improvvisamente le scuse stanno volando – esso &'; s troppo freddo per l'esecuzione, I &'; semplicemente Non sono in vena di scrivere, mi piace che classe di yoga ma &'; s troppo tardi la sera … vedi dove sto andando. Solo di recente sono stato in grado di sedersi davvero giù e iniziare a capire perché questo è il caso. La motivazione è diverso per ognuno di noi, ma ci sono sicuramente i modelli che cadiamo in. Quindi continuate a leggere e scoprire dove si trova la vostra motivazione e come sfruttare la vostra scintilla per raggiungere veramente i vostri obiettivi:!

Guarda mamma, senza mani – Ora il nostro ego ama a &'; &' ;. diventare Vuole le caratteristiche, ma non tanto i verbi. Si aggrappa prontamente a &'; Io sono un corridore &'; e non tanto l'atto di esecuzione. Ama anche vantarsi. Per alcuni di noi, l'ego è diventato una trappola. Quando siamo lodati per quello che &'; facciamo &'; verso l'esterno e non per quello che siamo e '; siamo &'; internamente, spesso impariamo che la lode da altri vale più i nostri sentimenti. Mi capita spesso caduto in questa trappola. Invece di motivazione da me stesso, ho preso da dire gli altri su quello che stavo facendo e ottenere la loro lode o addirittura riconoscimento. Il problema è che, una volta tutti sanno, non è più nuovo e c'è meno gratificazione. Meno gratificazione uguale meno motivazione. E così allora siete alla prossima cosa nuova … .sempre sperando per quella soluzione rapida da parte degli altri. La stessa cosa accade quando si sta perdendo peso. Si potrebbe iniziare ad avere persone commentare quanto bene si guarda e si perde la motivazione … improvvisamente &'; s bene mangiare spazzatura di nuovo o allentamento in esercizio perché altri ti &ndash hanno premiato, nonostante il fatto che si haven &'; t raggiunto il tuo obiettivo. Il nostro ego aren &'; t intenzione di andare via, sono parte di noi. Quindi dobbiamo superare in astuzia loro riconoscendo che ci sono, che vogliono l'approvazione degli altri, e quindi coinvolgere i nostri amici e parenti in facendoci rendere conto a noi stessi. Come facciamo a fare questo?

* Coppia con un amico o una persona cara e l'esercizio fisico con loro. Questo vi aiuterà a evitare di rallentamento, quando il gioco si fa duro. Basta fare in modo che essi non sono motivati ​​allo stesso modo si è o si potrebbe finire per mangiare il gelato invece di esercitare!
* Con quelli più vicini a voi, spiegare come siete motivati ​​e espressamente chiedere loro (delicatamente!) tenere dopo di te. Sono loro ti chiedono spesso se si sta ancora soddisfare i vostri obiettivi e premi voi (dolcemente!) Per aumentare tali obiettivi.
* In ultima analisi, della durata di motivazione è costretta a venire da dentro, perché alla fine della giornata, siamo a sinistra con noi stessi. Così esplorare spostando motivazione. Provate a pensare e scrivere sul perché si sta cercando di mangiare meglio o l'esercizio, che cosa è su quel particolare regime di fitness ti piace ecc Devi solo potrebbe scoprire che è più su di te di quanto si pensi.
* Tenere alcuni obiettivi segreti. Molti allenatori di affari e motivazione dicono che il momento più vulnerabile per una nuova impresa è nelle fasi iniziali, quando è praticamente solo un'idea. Quando diciamo conoscere allora può indebolire l'idea, diluirlo. Lo stesso vale per qualsiasi cambiamento di vita. Quindi cercate di non parlare di ciò che si sta praticando così tanto. E 'bene per ottenere il supporto, ma se questo è l'unico modo in cui si sa come mantenere motivati, si rischia di diventare dipendenti da lode al di fuori. Quindi, fare un patto con voi stessi che parlare solo di vostri obiettivi una volta a settimana – il resto della settimana spetta a voi per motivare se stessi. Come la punta di cui sopra, potreste essere sorpresi da ciò che si trova

The Kitchen Sink – Qui &'; s un altro che molti di noi cadere pregare. Ve state facendo così bene, mangiare bene, esercitando ogni giorno e poi succede qualcosa, qualcosa a sottolineare fuori, voi &'. Una lotta con una persona cara, un bambino malato, un disegno di legge si è dimenticato di pagare … lo stress si spinge e si spinge indietro-a voi stessi. Si prende un paio di giorni di riposo, mangiare junk o smettete di allenarvi. E poi dici &'; beh &'; ve già soffiato così potrei anche saltare ancora un po '&'; e il gioco è fatto … venire a galla solo quando ti senti male di nuovo abbastanza a voler fare bene. Io chiamo questo il lavello della cucina mentalità, e purtroppo, colpisce spesso il più intelligente di noi là fuori, quelli di noi che pensare globalmente e creativo.

Il fatto è che quando si ha un momento difficile pensare a passi, ma invece sono un &'; grande immagine &'; persona, è facile psych noi stessi dentro o fuori di fare qualcosa. Spesso mancano le piccole cose che possono fare o rompere i nostri obiettivi. Una volta ho avuto un amico descrivere così: Immagina la tua vita è come guidare di notte. È possibile visualizzare solo quella piccola area di fronte alla vostra auto che è illuminato da i fari, ma don &'; t fuori di testa nel buio là fuori, a tutto quello spazio puoi &'; t vedere. Avete fede che la strada e che la vostra destinazione è lì e che prestando attenzione a ciò che si può vedere, che si arriva alla fine. La vita è così. Dobbiamo avere la fede che le piccole cose che facciamo si sommano in grandi obiettivi, che i due chili perdiamo questo mese sarà uguale a venti sterline entro la fine dell'anno; che a piedi quei due miglia ora, saremo finalmente in grado di eseguirli. Alcuni buoni modi per mantenere i piccoli obiettivi:

* Sappiate che scivolare su è parte del processo. Quello che noi vogliamo in definitiva è l'equilibrio. Così, invece di sentimento che tutti i nostri obiettivi sono persi se facciamo qualcosa che don &'; t vogliamo, invece provare a vedere come naturale. Poi ci sono meno probabilità di motivazione linfa. Vita isn &'; t la perfezione, è una questione di equilibrio
* Fare una tavola da sogno.. Prendete un giornale o un pezzo di cartoncino e ritagliare immagini che rappresentano i vostri obiettivi e- ciò che si vuole in tutti i settori della vostra vita. Keep it dove si può vedere. Questo aiuta a permettere il nostro subconscio di riconoscere ciò che vogliamo e consente di liberare la nostra mente cosciente di essere in grado di concentrarsi su come arrivarci.
* Scrivi liste. Quelli di noi che la pensiamo globalmente tendono a non gradire le liste, ma con l'adozione di loro che aiuta a mantenere i piccoli obiettivi fuori là dove possiamo vederli. Così rompere i vostri obiettivi in ​​atti mensile, settimanale e giornaliera e poi inviare questi elenchi in cui è possibile vederli. Il check-in su di loro la mattina e all'inizio della giornata e della settimana in modo da sapere esattamente che cosa si vuole fare. Ancora una volta, questo aiuta a tenerci concentrati

Show Me the Money – Viviamo in una cultura che è espressamente materialista e molti di noi hanno imparato a premiare noi stessi con gli oggetti materiali. Questo è uno dei motivi per cui tanti di noi lottare con il nostro peso – usiamo il cibo come supporto emotivo e soccorso. Alcuni di noi cadono anche nel modello di aver bisogno di ricompense materiali come un fattore motivante. Questo può essere grande quando viene utilizzato per raggiungere il fitness e dieta obiettivi &ndash a breve termine; facendo una scommessa con qualcuno di non mangiare cibo spazzatura o di esercitare ogni giorno per una settimana – ma nel lungo periodo questo tipo di motivazione cade sempre piatta. Ci deve essere una sorta di, la motivazione più profonda del comportamento al fine di rendere cambiamenti duraturi e di raggiungere obiettivi a lungo termine. Capire che fuori è complicato ma può essere fatto:

* Partecipa a un gruppo di sostegno o provare consulenza. Capire come e perché si mangia è importante, in quanto è sapere quali sono i vostri punti di innesco sono – non ti mangiare quando siete annoiati o stressati o triste o eccitato –? Essere consapevoli delle situazioni che rendono vulnerabile può davvero aiutare a diventare più consapevole e nel momento e aumentare la capacità di controllare dieta e dell'esercizio fisico. Allo stesso modo, parlando attraverso modelli e problemi può contribuire a rimuovere i componenti emotive di mangiare e ci aiutano vogliamo ciò che è meglio per noi stessi Hotel  .;