Chi ha tempo di esercizio?

Con ogni altra e-mail di spam sia sulla perdita di peso, uno studio di yoga aprire in ogni angolo e tutti quegli annunci televisivi per attrezzature palestra di casa si potrebbe pensare che tutti sarebbero in forma super, ormai. La verità è che gli americani del Nord sono più fermi che mai. Siamo tutti invasi da obblighi di lavoro, la famiglia e gli amici, troppi di noi stanno trovando sempre meno tempo per l'attività fisica — e si vede. Nonostante la varietà e l'accessibilità dei regimi di esercizio di oggi, sempre più di noi sono sempre meno di venti minuti di attività fisica anche moderata al giorno. Questo è certamente in gran parte di ciò che ha contribuito alla epidemia di obesità nel nostro paese.

I benefici dell'attività fisica, qualunque sia il tipo o lo stile può essere, tuttavia sono immediatamente evidenti. Essere attivi contribuisce al mantenimento della salute delle ossa, dei tessuti e muscoli, oltre a contribuire a prevenire molte malattie gravi e talvolta fatali. Restare in forma e di impegnarsi in un regolare esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di cancro, ictus, ipertensione e diabete. Inoltre, non solo si stare aiuto attivo per mantenere il corpo felice, ma un esercizio di routine regolare aiuta anche per allontanare la depressione, stimolando il rilascio di endorfine.
Come ogni corridore esperto vi dirà, in esecuzione acquieta la mente facendoti concentrarsi sul proprio respiro. La maggior parte delle forme di esercizio fisico, perché possono richiedere attenzione e concentrazione, vi porterà indietro al momento presente diminuendo così lo stress e preoccupazione. I vantaggi di scegliere di fare attività fisica una parte della vostra giornata sarà quindi porterà benefici su tutti i fronti. Come lo stress stesso ha dimostrato di essere un fattore che contribuisce alla malattia, contribuendo a calmare la mente sarà in sé porterà benefici fisici.

L'esercizio fisico è quindi davvero la cosa migliore che potete fare per voi stessi. Si tratta di un ingrediente chiave per qualsiasi tentativo di promuovere un &'; s salute generale e il benessere. Uno studio del 1996 ha trovato, per esempio, che i livelli di fitness bassi possono essere così grande di un rischio per un individuo &'; s salute come il fumo e un rischio maggiore di obesità. Così, mentre la mancanza di esercizio fisico e l'obesità sono certamente collegate, coloro che sono moderatamente in sovrappeso, ma si impegnano in un programma di fitness regolare può essere spesso più sani di quelli che potrebbero essere un po 'più sottile, ma sono completamente fuori forma.

A partire un esercizio di routine ha ovviamente richiedono una certa preparazione. Integrare cardiovascolare nonché le pratiche di allenamento della forza vi porterà i benefici più immediati e contribuire a garantire il successo a lungo termine. Aumentando il corpo &'; s l'attività fisica, sarà inoltre necessario che sostenete con una dieta adeguata. Gli integratori alimentari sono essenziali per dare al corpo le vitamine ei minerali di cui ha bisogno per costruire la forza muscolare e la resistenza. Qualsiasi tipo di programma di esercizio dovrebbe pertanto essere accompagnato con nutrimento adeguato per il corpo. Aiutando il corpo dalla fuori dentro renderà gli allenamenti più efficiente e produttivo. Una dieta sana e le sostanze nutrienti supplementari che colpiscono costruzione muscolare e la riduzione del grasso accelererà i risultati, ma anche di dare il vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per trasformarsi.

La buona notizia è che un moderato livello di fitness può essere raggiunto in soli dieci settimane. Se si stanno appena iniziando un programma di esercitazione dopo essere stato fermo per lungo tempo, si consiglia di parlare con il medico circa il tipo e l'intensità di attività che è giusto per te. Andando per lunghe passeggiate e alla fine lavoro il vostro senso di sentieri è un ottimo modo per costruire la resistenza e la flessibilità. Camminare a passo svelto, soprattutto lungo gli alti e bassi collinari di sentieri escursionistici, otterrà la frequenza cardiaca in tal modo aumentare il fitness cardiovascolare. Questi semplici primi passi possono davvero fare molto per costruire il vostro corpo &';. S salute generale

Se a piedi è un po 'troppo noioso o un po' di più sul lato lento di cose per voi, ci sono naturalmente molti altri posti per iniziare. Biking è un ottimo modo per mantenersi in forma, aumentando fitness cardiovascolare e tonificare i polpacci, cosce e glutei. Biking può anche essere grande per la costruzione di forza di base, come i ciclisti utilizzano i loro muscoli fondamentali per l'equilibrio. Nuoto offre un'altra alternativa formidabile soprattutto per quegli individui che hanno bisogno di andarci piano con le articolazioni. Nuoto giri può essere grande, ma se volete qualcosa di un po 'più eccitante di questo, o se si sta cercando di entrare in un attività di gruppo, provare una classe di aerobica in acqua. Mentre queste classi hanno tradizionalmente la reputazione di essere adatto solo per coloro di età compresa tra 65 e sopra, in realtà possono essere molto intenso, certamente intenso come le fai. La resistenza dell'acqua lavora per darvi un grande allenamento, uno che si rivolge la frequenza cardiaca, la gamma di movimento, forza e resistenza.

Ci sono, naturalmente, una serie di altre opzioni per coloro che sono pronti al commercio nel divano e remoto per un po 'soffiando e sbuffando. Esercizio non dovrebbe tuttavia essere pensato come un lavoro di routine, perché se questo è il vostro atteggiamento ha vinto &'; t molto tempo prima che si stanno tagliando fuori gli allenamenti e la produzione di una scusa dopo l'altra per evitare la palestra. E 'davvero essenziale che si è scelto qualcosa che in realtà ti rende felice. Qualsiasi tipo di esercizio può sentirsi grande. Come le endorfine iniziano a pompare fuori e cominciamo a sentire forte e sano che, naturalmente, si sentono molto meglio di quando siamo gonfio e fermo. Detto questo, se vi trovate temendo completamente le vostre sessioni con il personal trainer, o qualsiasi altra cosa vi siete impegnati a fare, si dovrebbe davvero ripensare la scelta di attività.

Semplicemente non c'è alcuna ragione per cui idoneità deve essere qualcosa che temiamo. Ha scelto qualcosa che ti piace fare, qualcosa che si ottiene si esercita quasi per caso, se potete. Quando ho cominciato imparando a giocare a tennis, per esempio, l'esercizio è diventato del tutto secondario. Concentrandosi sul mio servizio o il mio rovescio, vedendomi migliorano di settimana in settimana, mi ha fatto completamente dimenticare tutto il correre in giro ho dovuto fare per rendere effettivamente contatto con la palla. Certo, ero dolorante per una settimana o due dopo che ho &'; D iniziato, ma il mio senso di realizzazione e di gioia per imparare qualcosa di nuovo ha fatto tutto l'utile.

Quindi, non importa quale tipo di attività si sceglie, se siete il tipo che odia lunghe sessioni in palestra, scegliere qualcosa che può permettere di concentrarsi su qualcosa oltre la grande allenamento fisico si stanno ottenendo. Esercizio Accidental è ancora esercitare e il corpo isn &'; t intenzione di fare la distinzione! Inoltre, la scelta di qualcosa che ti rende felice anche tenere il morale alto, un modo sicuro per tenere in pista e prevenire il tipo di eccesso di cibo e binging che viene fornito con senti giù Hotel  .;