Ripristino salute attraverso Memore Mangiare

Ora che le vacanze e le loro distrazioni sono dietro di voi, avete cominciato a pensare a come ripristinare o mantenere le sane abitudini alimentari e il benessere generale? Il periodo delle vacanze può essere stressante e causa di ordinare le vostre priorità male. Invece di tenere salute e benessere in cima alla vostra lista, ha cadere verso il basso, mentre avete programmato le parti e effettuato acquisti per i regali?

Spesso, potreste trovarvi con qualche chilo di troppo di peso e sentirsi pigro, stressati, e talvolta anche depresso. Stai vivendo questi blues salute post-vacanze? Continuate a leggere per scoprire come migliorare la vostra salute e invertire gli effetti negativi la stagione delle vacanze aveva su di voi.

Utilizzare cibo come medicina e l'approccio a mangiare in modo consapevole. Che cosa è mangiare consapevole? Memore di mangiare non è un programma di dieta o un pasto; invece, esso &'; s un approccio emergente per la salute che promuove la consapevolezza di quello che sta succedendo nel vostro corpo e la mente. Vi incoraggia a diventare consapevoli delle vostre motivazioni emotive e fisiologiche per mangiare. Impegnandosi in consapevolezza nel mangiare, è meglio in grado di bilanciare ciò che si mangia, il modo di mangiare e perché si mangia.

Qui ci sono tre passi per iniziare il percorso di consapevolezza nel mangiare:

Entra in sintonia con le caratteristiche fisiche del food – Sintonizzarsi alle caratteristiche fisiche degli alimenti comportano utilizzando tre dei vostri sensi: olfatto, gusto e vista. Con l'odore, si prende l'aroma del cibo. Prendere nota di come gli odori, è un odore gradevole? Con gusto, prendere nota di quanto ha un sapore in bocca e se soddisfa le vostre papille gustative. Notate come ci si sente in bocca e se ti piace la texture. Con vista, come ti sembra? E 'un appello a voi? Usa la tua mente &'; s occhio di immaginare di vedere voi stessi godendo ciò che si mangia.

Sintonizzati in abitudini ripetitive e il processo di mangiare – Notate le vostre abitudini alimentari quotidiane. Prendete nota di quale momento della giornata si mangia e quali attività si sta facendo che possono contribuire a mangiare insensata. Questi includono guardare la televisione mentre si mangia, mangiare alla scrivania, mentre scrivere e-mail, o in piedi sopra il lavandino spingendo il cibo in bocca. Anche prendere atto di chi altro è presente mentre si mangia e quello che potrebbe essere mangiato; a volte ci piace compagnia e mangiare solo perché l'altra persona sta mangiando o è presente.

Sintonizzatevi mangiare insensata innesca - Ci sono alcune abitudini, attività, luoghi, emozioni e persone che possono scatenare le tue abitudini alimentari e causare a mangiare quando non si è nemmeno a conoscenza di esso. Si deve cercare di prendere coscienza di ciò che si chiede di mangiare. Date uno sguardo profondo i trigger fisici, emotivi e ambientali. Se sai come riconoscere i trigger, allora si può meglio anticipare loro e cattura te prima di immergersi e forse ancora di iniziare a cambiare le vostre abitudini.

mangiare Memore è un impegno a lungo termine e prende un sacco di pratica. La chiave principale di questo approccio è l'osservazione. È necessario prima imparare ad osservare i vostri segnali del corpo, come la fame, sazietà e il livello di energia. In secondo luogo, si deve osservare il vostro stato psicologico di essere consapevoli dei vostri pensieri e stimoli emotivi. Si otterrà un sacco di informazioni osservando la tua mente e il tuo corpo.

Practice essere nel momento; questo è più facile a dirsi che a farsi perché la maggior parte di noi correre con il pilota automatico la maggior parte del tempo. A volte &'; più facile ripiegare su abitudine o di routine, piuttosto che essere nel momento. L'abitudine e la routine prende il divertimento e l'eccitazione fuori di tutto e ti lascia una sensazione vuota e insensibile. Le persone mangiano spesso nel tentativo di riempire il vuoto, ma mangiare insensata non fa che aumentare il vuoto. Quando si è in questo momento, si è più inclini a notare le cose come stanno accadendo. Inoltre, siete più consapevoli di come i vostri gusti alimentari, gli odori, si sente in bocca, e se soddisfa la fame o ti lascia sensazione di gonfiore e pigro. Pratica di essere nel momento, evitando di mangiare davanti alla televisione, durante la guida, o mentre sono impegnati in altre attività e multitasking.

Mente proprio ambiente. Creare un ambiente consapevole per evitare un ambiente tossico. Ambienti mangiare memori comprendono quelli che non includono le distrazioni, sono confortevoli e promuovere un'alimentazione consapevole.

L'apprendimento e la pratica della consapevolezza nel mangiare vi metterà sulla strada per migliorare la salute e il benessere per il resto della tua vita. You &'; esperienza ll aumentato i livelli di energia, perdita di peso o di manutenzione, e un generale senso di pace con il cibo Hotel  .;