Dormire di più, pesano di meno

Un sacco di prodotti di perdita di peso promettono miracoli. Uno in particolare che ricordo dice una pillola magica consente di perdere peso durante il sonno. Ora, innovative nuovi studi stanno rivelando che don &'; t anche bisogno di una pozione mistica (e discutibile) per perdere peso durante il sonno; quello che le donne in particolare bisogno è dormire sé per la perdita di peso senza sforzo. (Sapete di un modo più semplice per perdere peso che indulgere in un sacco di sonno ristoratore?) Ci &'; s un avvertimento però: le donne hanno bisogno di dormire abbastanza ore per raccogliere i frutti; lesinare sul sonno e il contrario si verifica — si &';. re più propensi a mettere su chili

Contare Zzzzzz &'; s

Le donne sono davvero più inclini a mettere su chili quando don &'; t ottiene abbastanza sonno? Assolutamente, dice Sanjay Patel, MD, il ricercatore principale dello studio che ha rivelato il collegamento. Per arrivare a questa conclusione inaspettata, Patel e il suo team hanno condotto il più grande studio di questo tipo. A partire dal 1986, hanno cominciato a tracciare le abitudini di sonno di quasi 70.000 donne di mezza età; Allo stesso tempo, essi collegate il numero di ore ogni dormivano ogni notte ad aumento di peso. Il sonno-meno, legame peso-era più lì, all'inizio dello studio: le donne che dormivano 5 ore o meno ogni notte già pesavano circa 5,4 sterline in più rispetto a quelli che sono riusciti sette ore o più ogni notte. Nel corso dei prossimi 10 anni, le donne più privati ​​del sonno hanno guadagnato una media di 1,6 chili ogni anno. Anche se questo può non sembrare molto, per un periodo di 10 anni, questo potrebbe significare 16 chili aggiunti, o 32 sterline per un periodo di 20 anni.

Nel corso dello studio 16 anni, i ricercatori ha rilevato che circa il 33% delle donne che dormono cinque ore o meno per notte sono a maggior rischio di aumento di peso. In particolare, queste donne hanno guadagnato 33 libbre o più nel corso del tempo, mentre il 15% di loro ha guadagnato peso ancora di più ed è diventato obeso. In confronto, il 12% delle donne che dormono solo un'ora in più ogni notte — per una media di sei ore — è probabile che l'aumento di peso, con il 6% di diventare obesi; quelli che di solito riesce 7 ore o più ogni notte guadagnato meno peso

Donne &';. s &'; Dormire meno World Union

Se &'; re una donna e si hanno difficoltà a prendere sonno o rimanere addormentati, hai un sacco di società. Quando la National Sleep Foundation ha condotto un sondaggio nazionale, hanno trovato che il 67% delle donne esperienza qualche tipo di problema di sonno. Ci possono essere molte ragioni per questo, ma un colpevole chiave sembra essere il mix ormonale che si verifica tra la prima gravidanza in menopausa (che è generalmente tra i nostri vent'anni nei nostri anni cinquanta). Durante questo periodo, i cambiamenti ormonali possono portare a cambiamenti di umore che vanno dalla calma di ansia acuta. Il legame ormone? Presenti in natura bassi livelli di progesterone può soprattutto portare a un senso di “ di essere sul bordo &"; Aggiungi un ldquo &, you-can-have-it-all &"; sensibilità che permea la nostra cultura, e avete una ricetta per l'insonnia.

combattere il grasso con sonno

Per fortuna, ci sono modi per lavorare con troppo poco sonno, e in il processo, abbassare le probabilità di aumento di peso. In primo luogo, mettere “ &" modalità preoccuparsi; in pausa. Se ruminare sui problemi sta causando la privazione del sonno, scrivere le vostre preoccupazioni su un pezzo di carta e di decidere su un tempo &mdash specifico, il giorno successivo — quando &'; ll dà loro una certa attenzione. Altre suggestioni: sorseggiare un po 'di camomilla lenitivo, o leggere un libro di relax prima di andare a dormire. Scopri cosa funziona meglio per voi, quindi impegnarsi a dormire 7 ore ogni notte, il numero di ore esperti suggeriscono per le donne per scongiurare l'aumento di peso.

Deborah Kesten, MPH, è stata la nutrizionista su Dean Ornish, MD &'; s primo studio clinico per invertire la malattia di cuore attraverso i cambiamenti di lifestyle — senza farmaci o interventi chirurgici, e Direttore della Nutrizione su ricerche analoghe in cliniche cardiovascolari in Europa. Con una specializzazione in prevenzione e invertire le malattie sovrappeso e di cuore, lei è il pluripremiato autore della dieta Illuminato: 7 peso soluzioni di perdita che nutrono il corpo, nutrire il corpo anima, la mente, e Anima; e I segreti di guarigione of Food. Lei Chiamaci al 415.810.7874 per conoscere meglio la sua salute e la guarigione di coaching, o visitare il suo a www.Enlightened-Diet.com di portarla LIBERO Cosa &'; s il tuo stile Mangiare? Quiz, e per saperne di più circa il suo intero programma di nutrizione persona per il benessere, la perdita di peso, cuore-salute, coaching, e libri
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