Passeggiate e perdita di peso: suggerimenti per creare il proprio programma di perdita di peso Passeggiare

Di tutti i programmi di esercizio, camminare è forse il più semplice ed economico. Camminare può essere anche uno dei programmi di esercizio più efficaci perché camminare è un esercizio che molti di noi piace e sarà effettivamente prendersi del tempo delle nostre giornate impegnati a fare.

Risultati cammino in gli stessi benefici di molti altri tipi di esercizio fisico: aiuta a rafforzare il cuore e polmoni, migliora la circolazione, aumenta la vostra fiducia, riduce il rischio di alcune malattie, rinforza le ossa, migliora il tono muscolare, e in generale illumina il vostro umore.

Turismo lavora per la perdita di peso, ma è necessario per assicurarsi che si sta camminando abbastanza a lungo (o abbastanza veloce) per bruciare calorie.

Quando si sono appena agli inizi il tuo regime a piedi, molti esperti raccomandano concentrandosi sulla distanza prima di concentrarsi sulla velocità. Se si ottiene troppo preso dalla vostra intensità, si può bruciare fuori prima di aver stabilito la vostra routine a piedi su una base quotidiana.

È possibile masterizzare o meno lo stesso numero di calorie con una breve passeggiata veloce come con una lunga passeggiata lenta. Il fattore più importante nel vostro successo globale sarà la vostra coerenza. Assicurarsi di scegliere la giusta combinazione di ritmo e l'intensità che mantiene il divertimento esercizio per voi. Ci saranno alcuni giorni che si desidera fare una lunga passeggiata. Altri, si consiglia di power walk, bruciare energia, e davvero ottenere il vostro cuore di pompaggio.

La maggior parte degli esperti di fitness a piedi consiglia di avere una sorta di attività ogni giorno. È possibile alternare le vostre sedute di maggiore intensità potere camminare con gli allenamenti più bassa intensità. Basta fare in modo che stai ricevendo là fuori almeno 5 giorni alla settimana, per 30 a 60 minuti alla volta.

Se non si può camminare per 30 minuti quando si sono appena agli inizi, partire in piccolo e il tuo lavoro su. Non ci vorrà molto tempo prima che si cammina per le distanze più lunghe, soprattutto se si fanno un obiettivo di camminare quasi ogni giorno.

Per benefici per la salute, si vorrà anche fare in modo che si sta camminando abbastanza veloce per aumentare la frequenza cardiaca. Esperti di fitness dicono che, per la perdita di peso, è necessario camminare per 30 a 60 minuti a 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Naturalmente, avrete bisogno di allungare prima e camminare lentamente per cinque minuti prima e dopo l'allenamento.

E 'possibile anche provare l'interval training, in cui si cammina in fretta per qualche minuto, e poi rallentare per qualche minuto. Alternando periodi di alto e basso di intensità durante l'allenamento può ottenere il vostro cuore di pompaggio e aiuterà a costruire rapidamente la resistenza fisica.

Una volta che avete stabilito la vostra routine a piedi, si può bruciare calorie anche di più, scegliendo un percorso con le colline impegnativi o con reggette piccoli pesi per i polsi o alle caviglie. Ci sono anche diverse tecniche che vi aiuterà a costruire il tono muscolare, come si cammina. Concentrarsi su come mantenere una buona postura, per esempio, flettere i muscoli delle gambe e tenere nel vostro stomaco. Concentrandosi su buone tecniche di piedi come questi può aiutare a massimizzare il tempo speso in le scarpe da passeggio.

renderlo divertente

Ecco alcune idee per aiutarvi a fare a piedi una divertente avventura che si cercherà ora di ogni giorno:

Assicurarsi che si sono confortevoli e idratata. Investire in un buon paio di scarpe da passeggio, che consentirà di aumentare il comfort e ridurre il rischio di lesioni. E bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento a piedi.

Cerca nuovi piedi o sentieri nella vostra città o contea.

Controlla libri su nastro dalla libreria o scaricare un mp3 per godere le cuffie mentre si cammina.

Programma il tuo cammino come qualsiasi altro evento nella vostra giornata. Mettete sul vostro calendario e considerarlo come un appuntamento importante.

Trova un amico per essere il vostro partner a piedi. Il vostro amico vi riterrà responsabile e può rendere le miglia sembrano passare più rapidamente. A volte, quando arriviamo molto occupato, le nostre amicizie possono diventare trascurati. Quando si cammina con un amico, il tempo per la forma fisica e la vostra amicizia si può tagliare fuori.

Se avete bambini piccoli, li tolga nel passeggino. I ragazzi più grandi possono camminare al vostro fianco. Mio figlio ama andare in bicicletta accanto a me.

Prendere un cane. Quando prendo il mio cane lungo, mi sento come se sto facendo qualcosa di costruttivo con il mio tempo. Se non avete un cane, vedere se c'è un ricovero per animali nella vostra zona che ha bisogno di movimento dei cani volontario. Questo è un ottimo modo per servire uno scopo superiore e ottenere nel vostro cammino quotidiano, allo stesso tempo.

Resta
Sicuro

Qui ci sono alcune considerazioni per aiutarti a rimanere al sicuro durante le vostre passeggiate quotidiane.

A piedi con un amico (o anche un cane) è più sicuro che camminare da soli.

Invia qualcuno quando si sta lasciando, dove si sta andando, e quando ci si aspetta di tornare.

Non portare oggetti di valore con voi sul vostro cammino.

Vari il vostro percorso.

Soggiorno in ben illuminate, zone affollate.

Stare sempre attenti. Tenere le cuffie su un livello basso in modo da poter ancora sentire quello che sta succedendo intorno a voi.

Una routine a piedi è un ottimo modo per godere di tutti i benefici di un'attività fisica regolare. Godetevi la creazione di un programma di esercizio che sarà parte della vostra vita ancora per un lungo periodo di tempo.

Nota: I suggerimenti in questo articolo sono solo per informazione generale. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine, si deve consultare con il proprio medico Hotel  .;