Che hai mangiato?!

Non è sempre conveniente per mantenere un cibo e all'esercizio fisico rivista, ma i benefici di farlo hanno un valore inestimabile. Essere consapevoli (tutti i giorni) di ciò che si mangia e si beve, così come l'attività fisica, può fare una grande differenza quando si tratta di perdere peso, tenerlo, e il mantenimento di uno stile di vita sano.

Potente Peso Loss Suggerimento: la consapevolezza è la chiave per cambiare

Ecco alcuni consigli per aiutarvi con journaling:

- Include tutte le cibi e le bevande che si consumano; misurare le porzioni, quando possibile. Ciò significa scrivere il burro si mette sul tuo bagel, la panna e lo zucchero si aggiunge al tuo caffè, il cookie (s) si afferra dopo il pranzo, la soda si beve nel pomeriggio, e il cibo che "gusto" mentre preparava la cena . Se avete intenzione di farlo, si può anche farlo con onestà e precisione. Si potrebbe semplicemente scoprire che in realtà si sta mangiando più (o meno) di quanto si pensava

-. La tempistica è fondamentale. Registrare tutto si consuma, non appena aver finito di mangiare o si potrebbe (comodamente) dimenticare quello che avevi. Inoltre, prendere nota della volta che si mangia così come quanto tempo ci vuole per completare il vostro pasto o uno spuntino. Tenere traccia di sincronizzazione può aiutare a identificare e modificare i modelli di comportamento che non stanno sostenendo il vostro obiettivo perdita di peso

-. Mantenete il vostro diario alimentare a portata di mano. Riempimento in dovrebbe essere un compito semplice che non prende un sacco di tempo. Alcune persone trovano più facile accedere tramite un'applicazione sul proprio smartphone. La cosa importante è fare il vostro diario ogni giorno; non importa quale metodo si usa

-. Prendere nota del vostro livello di fame e di pienezza ogni volta che si mangia. Utilizzare una scala 1-5 (1 molto affamato, 2 un po 'affamato, 3 contenuti, 4 comodamente pieno, 5 molto pieno). Considerate se si sta mangiando, perché siete veramente fisicamente affamati o solo perché; forse per qualche altro motivo, come la noia. Questo vi darà l'opportunità di entrare in contatto con i tuoi sentimenti e trattare con comportamenti insensati. Si potrebbe scoprire un modello che non ti aspetti

-. Rivedere il diario alimentare, alla fine della giornata. Criticare voi stessi contribuirà a creare la consapevolezza delle vostre abitudini. È possibile utilizzare queste informazioni per contribuire a rendere gli obiettivi per il giorno successivo. Ad esempio, si potrebbe scoprire che se non si mangia ogni poche ore, si ottiene irritabile e molto affamato, e finiscono per mangiare troppo tardi
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Qual è stata la tua esperienza con tenere un registro di cibo, diario alimentare o cibo rivista Hotel  ?;