Perdita di peso - Stile Mediterraneo

Per migliaia di anni, le persone che vivono lungo le coste del Mediterraneo hanno goduto di uno stile di vita che comprende pranzo piacevole, molto esercizio fisico e una dieta ricca di alimenti vegetali e grassi sani. Questo modo di mangiare e di vivere è stato collegato a numerosi benefici per la salute, tra cui una ridotta incidenza di diabete, malattie cardiache e obesità - così come un aumento della speranza di vita. Per una buona ragione, la dieta mediterranea è stata a lungo considerata una delle più sane del mondo.

Al centro di questo stile alimentare è un equilibrio di grassi e carboidrati sani con una forte enfasi sulle proteine ​​vegetali. Come un programma di perdita di peso, ha perfettamente senso ed è facile da seguire. Utilizzare queste linee guida a mangiare come se si vive nel Mediterraneo e godere di un modo più gustoso più snella della vita.

1. Includere un sacco di verdure. Iniziate la giornata con una frittata bianco d'uovo ripieni di le verdure preferite. Per il pranzo e la cena, riempire la metà del vostro piatto con verdure. Mangiare freschi con un filo d'olio extravergine d'oliva e una spolverata di feta sbriciolata. O avere le verdure saut é ndr con aglio e olio d'oliva

2.. Mangiare meno carne e più pesce. Se si mangia carne, scegliere tagli magri e hanno meno spesso. Arrosto, cuocere, cuocere alla griglia, o alla griglia piuttosto che la frittura. Mangiare pesce almeno due volte a settimana. Salmone, aringhe e sardine sono ricchi di omega-3 acidi grassi salutari per il cuore. Crostacei compresi cozze, ostriche e vongole forniscono benefici per la salute per il cuore e il cervello.

3. Cook pasti più vegetariani. Almeno una notte a settimana a preparare un pasto che ruota attorno fagioli, lenticchie o altri legumi, piuttosto che carne. Preparare piatti senza carne che includono verdura e cereali integrali, come il peperoncino rosso vegetariano con riso integrale.

4. Utilizzare più oli vegetali. Includere fonti di grassi vegetali sani olio d'oliva ogni giorno soprattutto extra-vergine. Sostituto per burro, margarina, e cremoso condimento per l'insalata, quando possibile.

5. Mangiare più frutta. Avere con i pasti o come spuntino tra i pasti. Frutta fresca rende un dolce ideale. Salvare il biscotti, torte e gelati per le occasioni speciali.

6. Includere più noci e semi. Questi forniscono una fonte sana di proteine ​​e sono ricchi di fibre e altri nutrienti compreso folato, magnesio e ferro. Cospargere sul vostro yogurt o insalata. Sempre andare per le varietà non salate.

7. Includere alcuni prodotti lattiero-caseari. Mangiare pianura yogurt zuccherato. Aggiungere la frutta per addolcire naturalmente. Prova yogurt greco per il suo proteine ​​extra e la consistenza cremosa. Inoltre, mangiare una varietà di formaggi in piccole quantità.

8. Godetevi cereali integrali. Ricco di sostanze nutritive, fi bra e proteine, cereali integrali contengono carboidrati sani. Cereali integrali Mediterraneo popolari includono orzo, riso integrale, bulgur, grano intero cuscus, quinoa e farro. Questi grani sono grandi per insalate e contorni.

Per iniziare a mangiare la strada del Mediterraneo, ecco una ricetta che è sicuro di soddisfare. Basta ricordare, come con qualsiasi programma di perdita di peso sano, è ancora necessario concentrarsi su dimensioni delle porzioni e apporto calorico complessivo.

Avocado Quinoa Tabouli

Rende 6 Contorno Dosi

Courtesy of California Avocado Commissione e ottimizzato un po 'da The Makeover mamme Pasto

• 1 tazza di quinoa secca

• 2 tazze di brodo vegetale completamente naturale o acqua

• 1 piccolo cetriolo, pelati, privati ​​dei semi e tagliato a ½ pollici dadi

• 1 pomodoro, semi e tagliato a ½ pollici dadi

• 1 tazza di prezzemolo, tritato

• 1 avocado maturo California, semi e sbucciate e tagliate a ½ pollici dadi

• 1 limone, zested e vendere Juiced

• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

• 1 spicchio d'aglio, tritato

• Kosher sale e pepe nero appena macinato

1. Posizionare la quinoa in un colino a maglia fine e sciacquare molto bene più volte in acqua fredda. Scolare e mettere da parte.

2. In una casseruola media, portare il brodo a ebollizione. Incorporate la quinoa, copertura, e cuocere secondo per confezionare le direzioni fino a quando è assorbito il liquido.

3. Trasferire la quinoa per una grande ciotola e lanugine leggermente con una forchetta ogni pochi minuti fino a quando i chicchi freschi. Mescolare delicatamente nel cetriolo, pomodoro, prezzemolo e avocado.

4. Per il condimento, sbatti insieme la scorza di limone, succo di limone, olio d'oliva e aglio. Mescolare il condimento nella miscela quinoa fino a quando tutto è rivestito, e condire con sale e pepe qb

Informazioni nutrizionali per dose (circa 1 tazza):. 190 calorie, grasso 8g (1g saturi, monoinsaturi 4g, 0,4 g di omega 3), di sodio 170 mg, 26g di carboidrati, fibre 4g, proteine ​​6g, il 25% di vitamina A, il 35% di vitamina C, il 15% di ferro

La chiave per qualsiasi programma di perdita di peso di successo è mangiare meno calorie che spendere. Come le persone sane del Mediterraneo, l'attività fisica dovrebbe essere parte di ogni giorno. Se sei una persona che è sempre in movimento, questo può essere estremamente impegnativo. Mi può aiutare a creare un piano personalizzato incentrato vostro stile di vita che vi guiderà alla perdita di peso permanente Hotel  .;