Perdere peso e sentirsi pieno con meno calorie

perdere peso e sentirsi pieno con meno calorie. Questo affermazione suona come un'altra promessa dieta quick-fix con un finale deludente? Posso capire perché si potrebbe sentire in quel modo, ma mi creda, non si tratta di un espediente. Non solo è un diritto legittimo, che è semplice e facile da fare. E soprattutto, non si sente la fame e privati.

Ecco come funziona. Tutto quello che devi fare è imparare quali alimenti si riempiono con i minor numero di calorie e scelgono loro la maggior parte del tempo. Pensate a come questo. Se la maggior parte delle vostre scelte alimentari imballare un sacco di calorie in ogni boccone - entro la fine della giornata - si consumano più del necessario. E come risultato, si sarà continuamente aumentare di peso o trovare difficile da perdere. Tuttavia, scegliendo gli alimenti che sono meno di calorie-densa e ancora di riempimento, è possibile gestire il vostro peso senza sensazione di fame tutto il tempo. Questo aumenterà le possibilità di attaccare con il vostro piano e raggiungere il vostro peso e la salute obiettivi finali

Fame te per perdere peso non è solo inutile -. È malsano. Seguire questi semplici passi per un modo più sano più efficace per perdere quei chili in più e mantenere il tuo peso desiderato.

1. Irrobustirsi. Spremere più frutta e verdura nella vostra dieta per tutta la giornata da topping cereali con frutti di bosco, spuntini a base di una mela o di carota bastoni, rimboccando le verdure favoriti in vostro panino, o semplicemente aumentare la percentuale di verdure nel piatto.

2. Mangiare la minestra. Una componente di cibo che ha un grande impatto su quanto di esso si mangia è acqua. Acqua aggiunge il peso e il volume di alimenti senza aggiungere calorie; in altre parole, si abbassa la densità calorica dei cibi. Zuppa a base di brodo vegetale come l'orzo è un alimento ricco d'acqua che vi sazierà senza imballaggio sulle calorie. Mangiato all'inizio del vostro pasto, ci vorrà il bordo al largo la vostra fame. Anche con questo corso in più si rischia di mangiare meno calorie totali durante il pasto.

3. Tagliare il grasso. Senza rinunciare al gusto, è possibile tagliare le calorie, riducendo il grasso in alimenti. Utilizzare una piccola quantità di olio altamente saporito come l'olio extravergine di oliva, passare a ridurre i latticini grassi, ed acquistare i tagli più magri di carne e mangiare di meno. Grasso confezioni più del doppio delle calorie in un'oncia di cibo di quanto sia carboidrati e proteine.

4. Immagazzinare la vostra cucina. Vi riempia armadi, dispensa e frigorifero con una varietà di vostri cibi densità caloria bassa preferiti quindi queste sono ciò che si mangia quando si hanno i munchies. Ad esempio, fette di mela con un basso contenuto di grassi Zeppa di formaggio, zuppa di pomodoro con carote, un piccolo scoop di senza grassi ricotta con un paio di pezzi di ananas fresco, un cracker multicereali con una cucchiaiata di formaggio magro ricotta e un filo di miele; le scelte sono infinite.

5. Mangia quello che ti piace. Tweak tuoi preferiti, piuttosto che eliminarli. Ad esempio, aggiungere le verdure ai vostri piatti misti preferiti -. Irrobustirsi peperoncino, stufati, e anche maccheroni e formaggio con verdure ricche di acqua come broccoli, carote o pomodori

6. Rendere positivo. Concentrarsi su ciò che si può mangiare, piuttosto che quello che non si può. Esperimento con diversi alimenti a basso contenuto calorico-densi e creare abitudini alimentari vi piace così si bastone con esso.

Farsi da parte McDonald e Burger King. Per un "vero" pasto di valore aggiunto, provare questa deliziosa ricetta ricco di sapore e nutrizione -., Senza tutte le calorie

salsa di pomodoro fresco sulla pasta

Per gentile concessione di Supermarket Savvy

1 (16 once) pkg. Hodgson Mill grano intero Spaghetti con macinato di semi di lino

cipolla rossa 1 tazza, tritato

1-2 spicchi d'aglio, tritati

1 cucchiaio. olio d'oliva

8 - 12 freschi pomodori maturi, pelati & tritate grossolanamente (8 tazze) o 2 (28 once). lattine dadini pomodori

¼ tazza di basilico fresco, tritato

2 cucchiaini.
zucchero

2 cucchiaini. origano secco

1 (6 once) può concentrato di pomodoro

Sale, pepe e parmigiano a piacere

In una grande casseruola, saut é cipolla e l'aglio in olio d'oliva fino a che morbidezza. Mescolare in pomodoro fresco tocchetti, erbe e spezie. Portate ad ebollizione, abbassate il calore e fate sobbollire per 30 minuti. Mescolare in concentrato di pomodoro e cuocere per 5 minuti in più o fino a quando riscaldato attraverso.

Mentre i pomodori vengono bollire lentamente, cuocere la pasta secondo le indicazioni sulla confezione. Scolate ma non risciacquare. Servire pasta calda condita con salsa di pomodoro fresco e una spolverata di parmigiano

Resa: 6 porzioni

Ogni porzione: 276 calorie;. 9 g. fibra alimentare; 49 g. carboidrati; 12 g. di proteine; 3 g. grasso; 1 g. grassi saturi; 600 mg di omega-3; 0 mg. colesterolo; 40 mg. di sodio.

La chiave per la perdita di peso permanente è avere uno stile alimentare che sia nutriente e soddisfacente. Con tutti gli espedienti di dieta rapide là fuori, questo può essere molto impegnativo. Mi piacerebbe aiutare a perdere peso con la creazione di un piano personalizzato che permette di godere di cibo sano soddisfacente - un boccone alla volta Hotel  .;