Dieci semplici consigli per migliorare la vostra digestione

La chiave per una digestione ottimale è quello di aumentare il tempo di transito, mentre ottiene il massimo assorbimento dei nutrienti. Più lungo è il tempo di transizione della digestione maggiore è la probabilità di fermentazione e problemi tossiche possono verificarsi.

Incorporando questo elenco dare al vostro corpo la possibilità di effettuare le regolazioni in modo naturale e avere digestione ideale in tutto il sistema. Se si dispone di una malattia digestiva, si prega di consultare il medico prima.

1.) Una corretta idratazione
E 'importante rimanere idratati in primo luogo per la salute e la facile eliminazione. Bere liquidi caldo aiuta la digestione. Bere temperatura ambiente o acqua tiepida prima cosa al mattino permette al corpo di diventare idratato dopo aver dormito e incoraggia l'eliminazione. Rimanere idratato aiuta anche con il jet lag quando si viaggia. Fidatevi del vostro corpo e bere prima di avere sete. Se si ha sete, si sono disidratati. La maggior parte delle persone fanno molto bene da bere otto bicchieri al giorno. Qui è una buona risorsa per ulteriori informazioni per determinare le vostre esigenze specifiche:. Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

2) Respirazione
La respirazione è il catalizzatore di tutti i movimenti in il corpo. Quando ci concentriamo sulla nostra respirazione, soprattutto durante e dopo i pasti, esso aiutanti digestione. Solo 10 abissi respiri dopo ogni pasto è sufficiente per lanciare il vostro metabolismo e migliorare la vostra digestione. Con la bocca chiusa, inspirate profondamente attraverso il naso per un conteggio tra 6 - 8 secondi, tenere pochi secondi. Espirare lentamente raddoppiando il valore del 12 - 16 secondi e tenere alla fine per alcuni secondi

3) Aggiungere Maggiori foglia Verdi
I più verdi che avete nella vostra dieta, migliore sarà la digestione sarà.. essere. Verdi hanno tanti vantaggi! Naturalmente ricco di nutrienti, i verdi sono anche alcalinizzanti. L'aggiunta di cibi più alcalini aiuta a ridurre i radicali acidi e liberi che aumentano l'invecchiamento e le malattie. Verdi sono anti-cancro, in particolare il cancro al colon. Verdi sono ricchi di fibre e di acqua che insieme aiutare la digestione. La migliore fonte di verdure a foglia verde è cibi integrali biologici. Se si viaggia molto o per comodità si può decidere di integrare polveri verdi e mescolare con succo di frutta e /o di acqua, come ad esempio Verdi Plus e verde Vibrance.

4.) Avere Una mela al giorno
Mele promuovere una buona digestione, prevenire la fermentazione intestinale e ridurre l'infiammazione del colon. Le mele contengono alti livelli di acqua e pectina, una fibra solubile che è altamente vantaggioso per il colon. Le mele sono utili sia per la diarrea e costipazione. Essere sicuri di mangiare solo mele biologiche in modo da poter mangiare la buccia prezioso dove la maggior parte la pectina risiede. Se si acquista mele non biologici, assicurarsi di sbucciarle come fanno di solito contengono cera che permette una maggiore residui di antiparassitari di aggrapparsi alla mela. Mele rosse hanno più nutrienti rispetto a qualsiasi altro colore. Provate a mangiare una mela per sé almeno 20 minuti prima di un pasto. Si noterà una grande differenza nella vostra digestione il giorno dopo!

5.) Mangiare
grasso buono grassi lubrificare nostro apparato digerente e hanno molti altri vantaggi. Le migliori grassi sono quelli che si trovano in tutto, alimenti crudi come avocado, noci e semi ammollati, olive curate al sole e giovani noci di cocco.

Molti semi degni di nota per i loro benefici digestivi sono canapa, lino e semi di chia. Due oli, ancorché lavorati, che sono ancora molto grassi buoni sono olio extra vergine di oliva e l'olio extra vergine di cocco. Tutti gli altri oli non sono così stabili e hanno una maggiore tendenza a diventare rancido. Olio rancido è uno degli alimenti più tossici maggior parte delle persone in generale ingeriscono. Grassi di trasformazione, in particolare con il calore, permette al grasso di trasformarsi in una sostanza chimica specchio chiamato trans-grassi che il nostro corpo utilizza nelle nostre cellule. Questi non sono sostanze chimiche stabili e causare le nostre cellule a morire prematuramente. Quando vedete “ parzialmente idrogenato &"; sulle etichette, le aziende intenzionalmente forzare l'idrogeno nel grasso per prolungare la shelf life e fare più soldi. Questo è scandaloso e provoca ancor più danni alle nostre cellule! Parzialmente grasso idrogenato, la sostanza è costituita principalmente da grassi trans. Le aziende di motivo cercare di aumentare la durata di grasso è perché in genere la durata di grasso /olio è così piccola. Mangiare olio rancido o il grasso è un problema, ma che suggerisce la cura è parzialmente l'idrogenazione non è una soluzione praticabile.

L'olio di cocco è stabile a temperatura ambiente per un massimo di due anni! Per chi cucina con olio di cocco può mantenere la sua struttura a livelli elevati di calore poi anche olio di oliva. Noci di cocco in genere ottenere un rap cattivo dalla professione medica. Soprattutto perché la maggior parte delle aziende che elaborano le noci di cocco fanno a fuoco alto che è un male per tutti i grassi /oli e grassi permette di denaturare in grassi trans.

Cocco è un grasso saturo, ma non causa un aumento del colesterolo. In realtà, le noci di cocco in realtà permettono al nostro corpo di elaborare altri grassi in modo più efficiente. L'olio di cocco è costituito da acidi grassi a media incatenato ed è l'unico grasso che può facilmente essere digerito e inserire il ciclo Krebs essere metabolizzato per produrre energia. Tutti gli altri grassi deve essere accuratamente ripartiti dal fegato prima di poter essere utilizzato come energia. Ci sono così tanti vantaggi di cocco grezzo.

6). Quando mangiare
Fidati del tuo corpo. Mangiare quando siete veramente affamati e smettere di mangiare prima di essere pieno. Eccesso di cibo non è buono per la digestione. Il corpo in grado di gestire piccoli pasti più frequenti più facile che un minor numero di grandi e piccoli. Mangiare a tarda notte è più difficile per il corpo a digerire e può interrompere il sonno ed i processi di riparazione. Durante il sonno, di solito aren &'; t mangiare in modo che il corpo è in grado di passare attraverso la manutenzione importante per gli organi siano nutriti e ripristinati. Se mangiamo a tarda notte si cambia la priorità del corpo di prendersi cura di digerire il cibo invece di ripristinare e riparare i nostri organi, tessuti e cellule.

7). Combinazione
frutta è composta da zuccheri semplici che digeriscono molto più veloce di qualsiasi altro cibo. Grassi e proteine ​​digerire molto più lento a causa della loro struttura complessa. Mangiare frutta ha un effetto di pulizia e velocità di eliminazione, che è una buona scelta al mattino. Mangiare frutta da sola o prima di un pasto è un buon inizio per risolvere i problemi alimentari che unisce. Se si dispone di ustione cardiaca cronica o indigestione considerare mangiare frutta separato da proteine ​​e grassi. Si potrebbe anche prendere in considerazione non mangiare carne e latticini anche temporaneamente, e si potrebbe trovare la vostra digestione migliora. Vai crudo e il cibo che unisce temi sarà risolto.

8.)
Esercizio L'esercizio fisico è un altro modo per contribuire a mantenere la vostra digestione in movimento. Le passeggiate dopo i pasti alimenta il metabolismo del corpo. Spostando il corpo aumenta la respirazione, la circolazione e muscoli che incoraggia anche la peristalsi del tratto digestivo funziona. Peristalsi è il movimento muscolare che comprime il “ food &"; lungo il tratto digestivo.

9). Massaggio
addominale massaggio aiuta la digestione mimando il movimento dei muscoli. Il colon ascendente, a causa della gravità, è dove la maggior parte delle persone s 'digestione tende a rallentare. E 'una buona idea per massaggiare la pancia o all'addome la sera prima di andare a letto e la mattina prima di alzarsi. Inizia a vostro ombelico e ruotare in senso orario seguendo il flusso naturale nostra digestione segue. Inizia a muovere la mano un po 'più ampio. Concentrarsi soprattutto sul lato destro del vostro addome, il vostro colon ascendente, che combatte gravità per spostare le cose verso l'alto per la trasversale e si sposta orizzontalmente proprio sotto il diaframma al colon discendente, che si trova sul lato sinistro del vostro addome. Se ti senti un luogo che è stretto o aumenta la pressione semplicemente tenerlo fino a quando la peristalsi ha la possibilità di impegnarsi. Ciò contribuirà a stimolare il movimento attraverso il tubo.

10.) Del sonno
Mantenere un programma regolare permette al corpo di mantenere il suo ritmo importante, che permette la digestione ottimale. Quante ore di sonno, che il corpo richiede per prosperare? Conosci il tuo corpo e prestare attenzione a ciò che funziona per voi. Includere mantenere un programma regolare durante i fine settimana farà miracoli per la vostra salute e la digestione

Ecco a tuo migliore digestione Hotel  .!;