Bruciare calorie

Calorie -
fatti

​​Si può fare perdere peso più facile e veloce, aumentando il tasso metabolico in modo da bruciare più calorie, e il segreto sta nel essere consapevoli di ciò che determina il tasso metabolico e che cosa sono in grado fare per influenzarlo.

Una persona che mangia 2500 calorie al giorno e, a sua volta consuma 2500 calorie al giorno manterrà lo stesso peso. Una persona che mangia 2500 calorie al giorno e brucia solo 2000 calorie aumento di peso alla velocità di circa una libbra ogni settimana, perché la quantità di calorie in uso è inferiore alla quantità di calorie consumate.

Normalmente, un persona può bruciare calorie per la fornitura di energia per tre motivi principali e questi sono: -.

metabolismo basale - calorie bruciate per rimanere in vita, anche quando non si sta facendo nulla
Attività - energia utilizzata quando si impegna la corpo in qualsiasi tipo di movimento e dietetici
termogenesi -.. l'energia utilizzata quando si mangia, digerisce, assorbe o usa cibo

calorie - Come masterizzare velocemente

Le seguenti linee guida forniscono diverso modi su come è possibile aumentare la velocità di bruciare calorie.

Il primo è per la costruzione di muscoli, dal momento che per ogni chilo di muscoli aggiunto l'organismo utilizza circa il 50% in più di calorie al giorno. Un recente studio ha dimostrato che il metabolismo basale è aumentata di circa il 15% in allenamento con i pesi regolarmente, e questo perché il muscolo è metabolicamente attiva e quindi brucia più calorie anche quando non è in movimento. Pertanto, la formazione con pesi solo tre volte alla settimana per circa 20 minuti è sufficiente per costruire i muscoli.
Anche se un individuo media brucia circa il 30% delle calorie attraverso la realizzazione di attività quotidiane, molte persone sedentarie utilizzano solo circa il 15%. Pertanto, spostando più si è in grado di fare una grande differenza per la quantità di calorie che bruciano. Il trucco è quello di mantenere sempre in movimento, ad esempio:. Battendo i piedi, tamburellando le dita, cambiare posizione, dondolando le gambe, muovendo la testa da un lato all'altro, stringendo e poi rilasciare i muscoli tra le altre attività in movimento

La prova è disponibile che dimostra che mangiare cibi piccanti soprattutto peperoncino può aumentare il tasso metabolico di circa il 50% per un periodo di tempo di fino a tre ore esteso. Bere tè verde e caffeina stimola anche il metabolismo.

Oltre agli importi effettivi calorie bruciate durante l'allenamento, la ricerca ha dimostrato che la persistente, allenamento ad alta intensità permette di bruciare una maggiore quantità di calorie per numerose ore dopo. È possibile impegnarsi in un periodo di frequenza cardiaca 30 minuti crescente di allenamento come il nuoto, passeggiate, jogging, aerobica step o in bicicletta per circa 3-4 volte ogni settimana

Calorie -. Altre considerazioni

Alcuni studi hanno suggerito che il consumo di piccoli pasti frequenti potrebbe aiutare a mantenere il tasso metabolico che va più veloce di pasti più grandi e meno frequenti. Ci sono due spiegazioni perché la frequenza dei pasti può influenzare il metabolismo. La prima ragione è che i livelli di ormone tiroideo cominciano a cadere alcune ore dopo un pasto e il metabolismo rallenta. La seconda ragione può essere che l'effetto di termogenesi di consumare diversi piccoli pasti può essere un po 'più alto rispetto a quando consumano la stessa quantità di calorie subito Hotel  .;