Perdere peso in un mese con piani gratuiti di dieta

programmi gratuiti di dieta online che tutti gli ingredienti essenziali you &' forniscono; ll bisogno di gettare il vostro peso malsano e tenerlo spento. Secondo una ricerca i siti web di impostazione obiettivo riflettori, calcolatrici alimentari, peso ed esercizio fisico tronchi più efficaci, e comprendono un fattore di sostegno sociale. Creare grafici personalizzati e report di perdita di peso per mantenere l'accesso. La ricerca pone anche frequenti e lunghe visite on-line come contribuire alla perdita di peso di successo e la manutenzione di perdita di peso. Partecipare a web chat o bacheche per aumentare la vostra perdita di peso a lungo termine.

Vittorie ragionevoli
Un periodo di prova vi fornirà un obiettivo vitale e una sensazione di un sito web e' s opzioni cordialità e funzionalità. Considerare perdere 2 chili a settimana, o eliminando 1000 calorie al giorno, per un mese. Inserire un tracker online gratis cibo, per esempio, e" MyPlate, &"; su LIVESTRONG.com, e testare il piano provvisorio. Trovare il sito web &'; s calcolatore di calorie e inserire il vostro obiettivo 2 chili. Se l'obiettivo si sente a disagio è possibile modificare il livello di attività quotidiana, far cadere il tuo obiettivo a 1 sterlina a settimana, o inserire il proprio preventivo. Essere consapevoli di perdere 1 a 2 sterline alla settimana, come raccomandato dalla Mayo Clinic. Personalizza i tuoi obiettivi di fattore nel vostro programma, i vostri esercizi preferiti, la disponibilità ad esercitare servizi e partner di esercizio, e la vostra salute attuale e fitness. Eventuali esigenze particolari o preoccupazioni dovrebbero essere discusse con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare una perdita di peso o programma di esercizio.

Osservate la vostra Mangiare
Iniziate la vostra prima settimana di monitoraggio cibo osservare le vostre abitudini alimentari e le scelte alimentari. Trovare un momento tranquillo quotidiano di entrare gli alimenti che mangiate. Pensa a te stesso come un detective alla ricerca di indizi per la vostra auto-cura. Monitorare porzione dimensioni, quanto spesso si mangia, e la qualità dei vostri alimenti consumati e bevande. Osservare il valore calorico degli alimenti che più spesso mangia. Identificare gli alimenti ad alto contenuto di grassi, e vuota in valore nutritivo. Scopri inferiori alternative grasse esplorando il sito web &'; s sezione sana alimentazione. Tenete d'occhio il vostro consumo di zucchero e prendere in considerazione le sostituzioni sani. Notate eventuali gocce nella vostra energia o stato d'animo, o lacune tra i pasti. Meditate la tua prima settimana s 'sfide e vittorie. Effettuare una a tre miglioramenti dietetiche specifiche. Valutare ogni settimana in questo modo.

controllare le vostre attività
L'esercizio fisico è inestimabile per abbassare il rischio di malattie, migliorare l'equilibrio emotivo e mantenere la perdita di peso. Esplora la cassetta degli attrezzi di fitness sul tuo sito scelto per motivare le misure. Imparare a monitorare la frequenza cardiaca, o tracciare il vostro prossimo sentiero e capire il suo consumo calorico. Invita gli amici a trekking con voi. Essere consapevoli di American College of Sports Medicine linee guida quando si accede il ritmo, il tempo, la frequenza e l'intensità di ogni incontro esercizio. Riconoscere la vostra forza di impegno quotidiano.

Get Connected
connessioni online aiutano a scoprire di più su di te e le opzioni disponibili. Cerca nel sito web per un message board o un pulsante della comunità o di un gruppo. Gancio per aiutare a rimanere concentrato. Essere un partecipante attivo e di impegnarsi in una conversazione. Fare domande e ascoltare le esperienze degli altri. Rafforzare il vostro impegno con i partenariati. Secondo lo psicologo Albert Bandura, l'autore della teoria dell'apprendimento sociale, le tue abitudini e l'ambiente comincia a riflettere le connessioni sociali. Fare associazioni sani e tenerli Hotel  .;