Il grasso della pancia è in noi tutti gli Come Burn It Off

Non importa quale sia il caso, non c'è bisogno di essere grasso avere troppo grasso della pancia. Non importa quali dimensioni si indossa, è don &'; t deve vedere il grasso della pancia per poter influenzare la salute e l'aspetto. Ci sono due tipi di grasso di stomaco:. Quello che si può vedere e quello che si trova all'interno del rivestimento interno della pelle

Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico, abbiamo bisogno di un po 'di grasso nel nostro corpo. Quindi, avendo appena sufficiente è bene, ma troppo può causare problemi di salute. Non tutti sono creati uguali. “ E reagisce in modo diverso in luoghi diversi, &"; dice Carol Shively PhD, professore alla Wake Forest School of Medicine. Inoltre, la reazione è la chiave per ciò che il vostro grasso sta facendo per voi

Persone conservare la maggior parte del loro grasso in due modi:.

Proprio sotto la pelle delle cosce, fianchi, glutei , e l'addome. Questo è per via sottocutanea (sotto la pelle) grasso.

Il grasso più profonda è di circa organi vitali (cuore, polmoni, apparato digerente, fegato, ecc), nel torace, addome e pelvi. Che &'; chiama “ viscerale &"; grasso.

sottocutaneo è il grasso che possiamo vedere e viscerale è il grasso che non possiamo vedere.

Grasso non solo sedersi al minimo. Si comporta come un organo che secerne sostanze, dice Kristen Hairston, MD, che è assistente professore di endocrinologia e metabolismo alla Wake Forest School of Medicine

Il grasso viscerale offre ammortizzazione attorno agli organi, Hairston dice “. It piatti un sacco di sostanze sgradevoli &"; che possono essere assorbiti dagli organi vicini. Per esempio, le cellule di grasso viscerale rilasciano composti infiammatori che possono portare a insulino-resistenza e alcuni tipi di cancro. Inoltre, aumenta i rischi di ipertensione, diabete di tipo 2, malattie cardiache, demenza, e tumori del seno, del colon e dell'endometrio.

La verità su grasso addominale

Ogni individuo ha il grasso viscerale indipendentemente dalle dimensioni che sei. Se l'aumento di peso, si guadagna sia sottocutaneo e viscerale. Dove si memorizza il grasso dipende da geni e stile di vita (stress, e ottenere abbastanza sonno), età e sesso.

Uomini under 40 tendono ad avere più grasso viscerale rispetto alle donne. Le donne memorizzare più di questo grasso dopo la menopausa

“. Ognuno sta per avere il grasso in entrambi i luoghi, la preoccupazione è quanto &"; Hairston dice.

In una persona obesa, il grasso si esaurisce di posti per memorizzare e va per gli organi, come il fegato e il cuore.

La maggior parte esperti concordano sul fatto che, qualunque cosa il vostro peso, una linea di cintura che è oltre 35 pollici per le donne e più di 40 per un uomo indica che si possono avere livelli pericolosi di grasso viscerale. Misura la tua vita per determinare la taglia girovita.

Se siete stanchi di essere sovrappeso o semplicemente desidera ottenere in forma migliore qui ci sono alcuni metodi efficaci che vi aiuteranno a sciogliere il grasso ventre indesiderati. Non c'è un particolare cibo che ti aiuterà a perdere il grasso viscerale, ma si perderanno tutti i tipi di grasso apportando modifiche importanti nella vostra dieta e stile di vita.

Una dieta ricca di fibre può aiutare. Hairston &'; s la ricerca mostra che le persone che mangiano 10 grammi di fibre al giorno, senza apportare modifiche alla loro dieta normale, hanno meno grasso viscerale nel tempo rispetto ad altri. Due piccole mele, una tazza di piselli, e una mezza tazza di fagioli, sono esempi.

Evitare cibi da ingrasso, come fritti, cattivi carboidrati e alti bevande zuccherate.

Troppo o troppo poco sonno gioca un ruolo l'accumulo di grasso viscerale. Uno studio pubblicato nel sonno rintracciato adulti &'; grasso viscerale nell'arco di cinque anni. Le persone che dormivano cinque ore o meno, o di otto o più ore, a notte guadagnato più grasso di coloro che dormivano tra i sei ei sette ore per notte. Lo studio non mostra che il sonno era l'unica causa, ma può contribuire al grasso accumularsi.

La gestione dello stress può aiutare. Lo stress cronico si faccia nella vita personale e nella società, come la discriminazione. L'American Journal of Epidemiology ha dimostrato che le donne bianche afro-americana e che ha riportato esperienze di discriminazione avevano più grasso viscerale rispetto alle donne che non avevano avuto tali esperienze.

Non necessariamente dicendo che il se siete discriminati si aumenta di peso , ma la ricerca si concentra su Shively stress sociale e grasso viscerale che l'organismo può rispondere a tutti i tipi di stress sociale da immagazzinare grasso. Non è possibile controllare la società e'. S comportamento, ma è possibile controllare le vostre reazioni ad esso

Lavorare fuori

vigoroso esercizio aerobico ha dimostrato di tagliare sottocutaneo e grasso viscerale. Inoltre, è stato dimostrato per impedire l'accumulo di grasso profondo nel corso degli anni. In uno studio della Duke University, 30 minuti di vigorosa attività aerobica, fatto quattro volte alla settimana, ridotti entrambi i tipi di grasso addominale. L'allenamento di resistenza per la sua auto è diminuita solo grasso sottocutaneo. Il, a piedi, in bicicletta ellittica sono anche allenamenti vigorosi

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