Perdita di peso Suggerimenti per vegetariani

Se siete vegetariani e vuole perdere peso, ci sono alcune semplici modifiche che si può fare per la dieta di base vegetariana per aiutare a liberarsi delle libbre.

Cucina vegetariana include alcuni degli alimenti più sani del mondo. Insalate, zuppe di verdure, frutta e pane integrale sono tutti vegetariani. Tuttavia, panini al formaggio alla griglia e patate al forno con panna acida sono, troppo! Essere vegetariani non significa automaticamente che si perde peso. Per eliminare i chili è necessario regolare la vostra dieta, quindi non è solo vegetariano ma ricchi di fibre e povera di grassi.

In primo luogo, dare un'occhiata a cibi che si sta mangiando. Si può prendere un sacco di passi, riducendo il grasso e le calorie negli alimenti che già mangia. Iniziate facendo diminuire il consumo di grassi.

Quando si elimina la carne rossa e di altri prodotti di origine animale si sta già andando un lungo cammino verso la riduzione del grasso nella vostra dieta. Tuttavia, ci sono un sacco di fonti di grassi in una dieta vegetariana. Formaggi, oli e noci sono ricchi di grassi e molto comunemente usato nelle diete vegetariane.

Formaggi e noci sono particolarmente difficili da evitare, perché sono spesso utilizzati come fonti di proteine ​​nella dieta vegetariana. Sono buone fonti di proteine, ma dovrebbero essere usati con parsimonia. Invece di affidarsi pesantemente sul formaggio e noci, assicurarsi che la dieta è ricca di proteine ​​a basso contenuto di grassi, come i legumi e tofu. Ridurre l'olio e avocado, nonché per rendere la vostra dieta più basso contenuto di grassi.

È possibile ridurre le calorie enfatizzando frutta fresca e verdura nella vostra dieta. Gli esperti raccomandano che gli adulti mangiano tra i sette ei nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Come vegetariano, i numeri potrebbero essere ancora più alto.

Se sei diventato annoiato con lattuga, pomodori e mele, di esplorare la grande varietà di frutta e verdura che sono disponibili presso la maggior parte dei negozi di alimentari. Espandi la tua palato per includere le noci di cocco, mango e more, quando sono disponibili. Esplora utilizzando frutta esotici come carambola e pere asiatiche. Verdure di diverse varietà si aggiungono interesse alle insalate di base, minestre e piatti principali. Prova Napa cavolo, cavolo e ravanelli daikon per dare ai vostri pasti al calcio.

Al fine di perdere peso, è necessario anche per liberare la vostra dieta di calorie vuote. (Calorie vuote sono quelle calorie da cibi e bevande che non hanno alcun valore nutritivo.) Fare uno sforzo per eliminare i prodotti di farina bianca dalla vostra dieta. Pasticcini, ciambelle e muffin anche commercialmente fatto detengono poco valore nutritivo. Si può fare meglio tratta di qualità a casa con farina di grano intero. Bevande di caffè, bibite e succhi di frutta in bottiglia sono anche in cima calorie e basso in sostanze nutritive. Sostituirli con succo fatto in casa, acqua o tè alle erbe per ridurre la dimensione.

E 'molto meglio di eliminare o ridurre alcuni alimenti nella vostra dieta che andare su una dieta rigorosa. Se si prende l'abitudine di mangiare molta frutta e verdura, eliminando fonti di proteine ​​grassi e nixing calorie vuote, sarete in grado di perdere peso come un vegetariano Hotel  .;