Vincere la battaglia! Conquista vacanze Aumento di peso

&'; s quel periodo dell'anno nuovo. Presto &'; ll circondati da crostate, torte, biscotti e caramelle. La vostra forza di volontà sarà spinto e testato per estremi. La persona media guadagnerà 5-15 chili durante le vacanze. Mancanza di tempo porta a più stress, meno attività fisica, e le cattive abitudini alimentari. Riuscirai a sopravvivere in questa stagione alimento pieno di mangiare? Con pochi semplici passi è possibile.

1) Aumento /intensificare la vostra attività cardiovascolare. Calorie in uguale calorie fuori. Se conosci il tuo apporto calorico è destinato ad aumentare, quindi i vostri allenamenti devono anche aumentare (per evitare l'aumento di peso). Aggiungere in alcuni ad alta intensità si muove per la vostra routine per aumentare la vostra bruciare calorie (jack, scale di corsa, salto con la corda, salti squat, diviso salti, step-up, alpinisti, ecc salto). Ricordatevi di tenere il passo con la vostra routine di allenamento della forza pure. La massa muscolare più hai, più alto è il tuo metabolismo sarà (che consente di bruciare più calorie). Fare un patto con te stesso. Se &'; re andare a mangiare il “ goodie &"; poi te prometto di lavorare fuori lo stesso giorno. Questo rende anche pensare prima di mangiare. È quel dolce 500 calorie vale i vostri sforzi di esercizio?

2) Spostare più da perdere di più! Mentre nel trambusto della stagione delle vacanze, aggiungere più passi nella vostra routine quotidiana per aiutare a combattere la battaglia del rigonfiamento.
A) Parco più lontano.
B) Passeggiata intorno alla casa o marciare sul posto mentre si parla al telefono.
c) Esercizio mentre
e) Esercizio su la pausa pranzo a guardare la televisione.
d) Eseguire le buste della spesa in un sacchetto alla volta..
f) Prendere la scale.
g) coinvolgervi in ​​una famiglia dopo l'attività di esercitazione cena.

3) snack prima della festa. Ci sono sempre più alti alimenti calorici a una festa. Invece di andare a una festa quando &'; re affamato, dispone di uno spuntino sano prima di partire. Avere un piano. Pensate prima del tempo circa la quantità di cibo che si sente bene con il consumo di rimanere entro i limiti calorici. Se &'; re andare a mangiare dolci, scegliere uno piccolo e davvero godere. Don &'; t andare in mare e visualizzare un partito come una licenza di mangiare tutto

4) Host a “. Healthy Holiday &"; partito. Ognuno lotta con tentazioni durante le vacanze. Alleviare il problema da una festa cibo sano. Avere i vostri ospiti portare, piatti a basso contenuto calorico sani. Avere schede di ricetta a disposizione di coloro che vogliono condividere i loro segreti. Offrire un premio per la migliore degustazione!

5) Essere consapevoli di calorie liquide. Una tazza di zabaione contiene 343 calorie (caloriecounter.com). Spike con l'alcol e &'; di aver ottenuto una bevanda che è calorico come un pasto! Soda, alcol, succhi di frutta, sidro, il latte, e le vostre specialità favoriti caffetteria tutti hanno calorie. Un ottimo modo per tagliare le calorie in qualsiasi momento dell'anno è quello di evitare di bere questi tipi di bevande.

6) Bere acqua. La maggior parte della popolazione è disidratato. La disidratazione può causare falsi segnali di fame. Portare l'acqua con voi durante tutta la manifestazione. You &'; ll rimanere aggiornati durante le conversazioni e hanno qualcos'altro da mettere in bocca oltre al cibo.

7) socializzare. Invece di concentrarsi sul cibo, concentrarsi sulle persone. Fare un punto a impegnarsi in una conversazione con ogni ospite. Ecco alcuni apri conversazione: Che cosa siete grati? Dimmi della tua famiglia. Cosa ti piace fare nel tempo libero? You &'; ll sorpresi quanto si possa imparare da altre persone. Forse &'; ll fare un nuovo amico. Inoltre, la vostra mente sarà fuori del tavolo cibo.

8) Avere un concorso. Buddy con un amico, il coniuge, un collega o un parente e vedere chi può o mantenere il più peso fuori durante la stagione estiva o addirittura perdere peso. Il vincitore riceve un premio (massaggio, denaro, nella spa, pulizia della casa, ecc.); Ovviamente, il cibo non dovrebbe essere un'opzione premio.

Ricordate, siamo tutti umani. Se si cade giù dal carro, tornare in con una vendetta! Don &'; t utilizzare le vacanze come una scusa per andare in mare. Soprattutto, divertirsi e godere la vostra famiglia e gli amici durante questo periodo speciale dell'anno Hotel  !;