5 consigli per aiutarvi a perdere senza contare le calorie

Se si pensa che le calorie sono calorie - e non importa se essi provengono dai biscotti o carote - allora è il momento di ripensare a cosa stai pensando di calorie. Contrariamente a quanto si può avere sentito, tutte le calorie NON sono creati uguali. Credendo che si perde peso semplicemente contando o tagliando loro probabilmente vi lasciare affamati, irritabili, malnutriti e frustrati quando non si finisce molto più leggero di quello che eri quando hai iniziato loro -. E forse anche più pesante

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Invece di contare le calorie, mangiare fino a quando si è soddisfatti

Scopri questi fatti su calorie per un piccolo assaggio della realtà:.

1. Tutte le calorie non sono creati uguali

Pensare che tutte le calorie sono uguali è un concetto superato. Per definizione calorie rappresentare unità di energia fornita da un determinato alimento, ma non sono tutti uguali. E 'la qualità delle calorie che conta di più e aumenta il valore del cibo
.

2. Junk è Junk, non importa come la tagli

Calorie da cibi ricchi di nutrienti rispetto alimenti nutrizionalmente carenti, come trasformati o carboidrati raffinati avranno effetti diversi sul corpo. , Cibi ricchi di nutrienti sani permetteranno il vostro cervello per segnalare la pancia che è pieno, aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, e ridurre al minimo voglie. Alimenti poveri di nutrienti avranno l'effetto opposto: chiodare insulina, causando voglie, diminuendo segnali di sazietà e di incoraggiare a mangiare troppo. Quindi, mangiare soprattutto cibi nutrienti densi contribuirà a mantenere il peso sotto controllo, naturalmente; senza contare le calorie necessaria.

3. Nutrienti questione più

Monitoraggio ogni caloria che va nella vostra bocca possono dare una sensazione di controllo, ma ciò non significa che stai ricevendo abbastanza delle sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno. Se la vostra dieta è costituita principalmente da porzioni controllate, "dieta" pasti microonde e altri oggetti altamente trasformati, stai mangiando una povera scusa per il cibo. Questo tipo di "cibo" è caricato con sostanze chimiche, OGM, ingredienti allergenici e infiammatori, e non fornisce abbastanza proteine, fibre, grassi buoni o anche il volume per farvi sentire soddisfatto. Si finisce per fame, incapace di mettere a fuoco, e malnutriti, forse impostazione per malattia cronica su tutta la linea. Non fatevi ingannare dal conteggio calorico pensare nutrizione invece.

4. Non essere un grande perdente

Quando si vede il "prima e dopo" le foto dei concorrenti su The Biggest Loser, bisogna chiedersi che cosa stavano mangiando prima sono entrati nel ranch. Sto indovinando che era un bel po 'più cibo. Con la restrizione calorica intenso e ore di esercizio fisico ogni giorno, che fanno perdere peso. E sì, mentre non funziona per un tempo, non è raccomandato. E 'difficile sostenere questo come a lungo termine stile di vita, e ti fa sentire fatiscente perché non stai sostenere il vostro corpo con abbastanza nutrienti essenziali. Inoltre, questo tipo di dieta restrittiva rallenta in realtà il metabolismo per risparmiare energia e evitare la fame rendendo la perdita di peso più difficile.

5. Eat The Sims Right Stuff

Per sedare le vostre voglie e contribuire a ridurre l'appetito con poco sforzo, tutto quello che dovete fare è nutrire te stesso cibo vero. Il primo sono grassi e oli. Ci sono abbondanti prove che dimostrano che più basso contenuto di carboidrati, diete più elevati di grassi sono generalmente più soddisfacenti. I grassi sani sono avocado, noci e olio d'oliva spremuto a freddo. Non solo aiutano l'equilibrio ormonale e processi metabolici, hanno un sapore fantastico. Dopo nella linea sono le verdure non amidacee come verdure a foglia verde. Essi forniscono massa nutrienti a riempire voi. E, ultimo ma non meno importante sono alimenti ricchi di proteine ​​come il pesce selvatico, erba alimentato carne biologica e pollame fornire nutrimento, mantenendo ti senti pieno più a lungo.

Linea di fondo, mangiare fino a quando ti senti soddisfatto, piuttosto che fino a quando la vostra portata un po 'arbitrario numero "magico". Rinunciare la fame, la negazione e contare le calorie per, alimenti reali nutrienti. Da mangiare in questo modo, il vostro corpo vi dirà quando hai avuto abbastanza e si perde peso e tenerlo fuori per buona qualità.