Come controllare la vostra dieta

Data la portata di obesità negli Stati Uniti, la maggior parte di noi ha bisogno di essere costantemente su un piano di controllo della dieta. O noi &'; re su un piano di controllo di dieta o appena fuori da una dieta di controllo o in procinto di avviare uno. Avvio di un piano di controllo di dieta è sempre un dolore. Yup, tutte le diete sono un dolore perché significa indossiamo &'; t arrivare a mangiare qualunque cosa ci piace mangiare esempio hamburger, pasta, patatine fritte e simili. Invece, mangiare cibo che è buono e nutrizionalmente in quantità tali che di solito sono solo un po 'meno di quello che sarebbe idealmente soddisfare il nostro stomaco.

controllo dieta ha alcune sfide uniche, ma con un po' di pianificazione possiamo vincere li
abbastanza facilmente

Controllo Dieta Step One - Ricerca

Ci sono milioni di pagine di dati là &ndash fuori; tutto quello che dovete fare è, ricerca di essa. Provare con parole chiave come “ dieta di controllo &"; o “ la perdita di peso naturale &" ;, o “ controllo obesità &"; Eccetera. Evitare di qualcosa di artificiale, come la pillola di dieta e di altre forme di controllo dieta scorciatoie. Questi non ha mai funzionato per nessuno e di solito causato una grande quantità di danni a lungo termine.

Mentre la ricerca per la vostra ricetta di controllo dieta ideale, cerca anche, per online o offline software che tenere traccia del vostro peso, calorie consumate, calorie utilizzate (via esercitazione e altre attività), ecc utilizzando alcuni software per tenere traccia della vostra dieta di controllo rende il compito più facile, perché di solito fornisce riassunto e reporting dettagliato. Questo aiuterà anche il vostro medico di famiglia così come il vostro nutrizionista o preparatore atletico

Controllo Dieta Fase due – Don &'; t si fermano fino a quando non &'; re attraverso

La peggiore possibile ragione per rompere la vostra dieta di controllo è quello di pensare che puoi &'; t farlo perché avete perso il controllo in una o due occasioni. Sappiate che si è permesso di perdere il controllo – un paio di volte al mese è del tutto normale. La maggior parte degli esseri umani tendono a perdere il controllo in occasione e, francamente, questo è ciò che ci rende umani. Quindi, se avete perso il controllo a una festa e mangiato un paio di dolci relax, non è la fine del controllo della dieta. Se a volte ti senti come un hamburger o una frittura francese (che wouldn &'; t), ordinare da soli una piccola porzione o prendere un amico lungo ricordare che si desidera condividere un piatto di patatine fritte o un hamburger. Ricordate che i moderni porzioni giorno serviti nella maggior parte dei ristoranti sono più grandi che cosa il vostro nutrizionista raccomanda quindi godendo di uno spuntino con il vostro amico o un familiare sarebbe l'ideale. Se hai perso il controllo in alcune occasioni, basta riconoscerlo e continuare con la dieta di controllo

Controllo Dieta Fase tre – Sbilanciare l'equazione

Confuso? Don &'; t essere. A scuola abbiamo studiato su equazioni matematiche bilanciate. Tutte le equazioni devono essere bilanciati su entrambi i lati del segno uguale. Bene, questo vale in tutti gli scenari, tranne quando si vuole perdere peso. Se l'obiettivo della vostra dieta di controllo è quello di perdere peso, è necessario mangiare circa 200 calorie in meno al giorno rispetto si utilizzano. Ad esempio, se il software di controllo di dieta si utilizza indica che si utilizzano circa 2.300 calorie al giorno poi, sull'altro lato dell'equazione calorie ottenuti dalla assunzione di cibo non deve superare 2100 per giorno. Il deficit di 200 calorie sarebbe incontrato per bruciare i grassi. Ricorda in controllo della dieta per la perdita di peso, la magia cifra deficit calorico è 200. Non lasciate che il deficit sarà più di 200 o si potrebbe finire con complicazioni mediche indesiderate.

Controlla per anche per i piani di mangiare dieta sana e dimensioni delle porzioni per
i bambini.