Orgoglioso Programma Corpo. Introduzione: sempre in forma per l'estate

Con la primavera alle porte, l'anticipazione di estate è a portata di mano. So che i miei pensieri continuano a vagare a piedi nudi sulla sabbia e del sole abbronzatura al punto di Hanlan su Toronto Island. L'estate è un grande momento per le vacanze, andare al cottage, godendo di un pasto su un patio e di colpire la spiaggia durante il fine settimana. Ma per molte persone questo non è un periodo felice, se sono preoccupati per la forma del loro corpo e il grasso corporeo in più vogliono perdere. So che alcune persone che non sarebbe stato catturato morto prendere il loro maglietta in pubblico.

Se si vuole migliorare la forma del tuo corpo e l'estate è la vostra scadenza cominciamo ora. Per fare alcuni grandi cambiamenti si sta andando ad avere bisogno di 3-4 mesi e quindi il tempo per il ritardo è finita! Se a iniziare sia un programma di nutrizione sana e fitness e da 1 apr 2012, avrete tre mesi interi di apportare modifiche visibili al vostro fisico e miglioramenti per la salute entro il 1 ° luglio.

Sei in fortuna, perché è quello che il mio corpo Proud Programma è stato progettato per fare per voi. Nel corso dei prossimi mesi sarò di pubblicare articoli sul mangiar sano, mangiare per aumentare la massa muscolare magra, mangiare per perdere grasso corporeo, e programmi attuali di allenamento con istruzioni video per aiutarti a entrare in forma per l'estate.

come si fa a trasformare il vostro corpo per ottenere un fisico che ti fa sentire orgoglioso?

Avere un programma di salute e fitness in luogo in base alle esigenze individuali è il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo. In seguito l'ultimo programma di dieta o di una rivista è un approccio casuale. Questo è come entrare in auto e guidare da qualche parte, ma non avete deciso dove si sta andando. Dove si finisce? A volte si arriva e, a volte non lo fai leggere

Per esempio, il mio feed Twitter un giorno mi sono imbattuto in questo post: "è a digiuno cardio migliore?" Il collegamento è andato a un articolo da un popolare sito web che seguo. Ero molto curioso di vedere ciò che lo scrittore aveva da dire, qualcuno il cui lavoro ho anche seguo. Sfogliando l'articolo per arrivare ai protocolli, ho letto,

"La soluzione finale è stato questo: una piccola dose di leucina arricchita di caseina idrolizzato consumata durante la sessione di cardio [Supplemento X] forma il conto perfettamente.. "search

non ho potuto aiutare me stesso e Twitter,

" WOW! Miglior programma di costruzione #muscle o # perdita di grasso! Ma solo se si prende questo supplemento #secretweapon abbiamo anche capita di vendere . #dontbelieve
"

Bisogna chiedersi se il contenuto di un articolo in una rivista è veramente utile, o se i apparentemente fantastici risultati del tester sono iperbole pura per vendere un prodotto. Sappiate anche che tutte le diete funzionano per alcune persone alcuni del tempo. È per questo che si trovano testimonianze di persone che giurano di l'ultima dieta, di solito a partire qualcosa di simile: "Ho provato centinaia di diete e nessuno di loro ha lavorato fino a quando ho provato ..." Esattamente

Per raggiungere in modo efficace i vostri obiettivi di fitness, è necessario considerare una serie di fattori. Questi fattori sono tutti fondamentali. Fondamentali sono come le fondamenta di un edificio forte e robusto. Avvitare le fondamenta e tutto sopra crollerà. Ma quando si hanno solide basi, si può fare quasi tutto in cima a quella base di consenso.

Prendiamo in considerazione un paio di domande in questo articolo in modo da poter essere pronti per iniziare a lavorare sul vostro programma di salute e fitness.

Prima domanda: Dove ti ritrovi sul continuum corpo-figura

GRASSO CORPOREO PERDITA < ----- + ----- >? Massa magra GAIN

È il vostro obiettivo in calo di grasso corporeo, guadagnando muscolare magra o una via di mezzo? Sapendo questo influenzerà il modo di manipolare i seguenti fattori nel vostro allenamento per la forza e la progettazione del programma cardio:

- Tempo totale di allenamento
- Numero di serie, ripetizioni ed esercizi per parte del corpo
- Come intensamente al treno; tipi di esercizi per l'uso
- La quantità di riposo e di recupero necessario per evitare infortuni e sovrallenamento
- La quantità di attività cardiovascolare richiesto (e quando /ora del giorno) per ridurre il grasso corporeo
<. p> Un altro problema ignorato e altamente dibattuta è la flessibilità. Io insegno che la flessibilità è una delle chiavi più grandi per la vostra salute fisica, che trasferisce benefico al vostro stato d'animo così come guadagni di massa magra. Se i muscoli sono stretti, teso e tirando le articolazioni si sono maturi per infortunio e non avrete il range di movimento per massimizzare la lunghezza dei muscoli a crescere. Se si sta attualmente non stretching o avete idea su come allungare, questa dovrebbe essere la prima area affrontato e programmato in base alle proprie esigenze.
Più importante, la pianificazione del pasto avrà il maggiore impatto sui risultati. Tutto da tempi pasto, la frequenza, l'equilibrio dei nutrienti, le dimensioni delle porzioni, ecc, deve essere considerato e pianificato. Ho affrontato liberamente la pianificazione del pasto nei seguenti articoli (che si possono trovare su questo sito o il mio sito web):

La Cucina rito settimanale Home Page Nutrizione Tip # 6 - Pasti: che cosa, quando e come
Top Nutrizione Suggerimento # 5 - fare scelte alimentari sane
Tu sei quello che mangi

Per la perdita di peso o di guadagno, la maggior parte delle persone dovrebbero mangiare ogni tre ore, essere che tre pasti e 2-3 snack o 5-6 piccoli pasti ogni tre ore. Ogni pasto deve essere un equilibrio di proteine ​​magre, verdura e /o frutta (meno frutta se la perdita di peso è il vostro obiettivo), grassi sani e carboidrati amidacei limitato. Avete bisogno di questa frequenza sia di guadagno e di sciogliere. Cosa cambia è la quantità di cibo e il tipo di cibo che si mangia a seconda di dove ti sei posizionato sul continuum corpo-figura. Tenere una copia scritta nell'arco di diversi giorni di tutto ciò che si mette in bocca. Questo è l'unico modo per sapere che cosa cambiare.
Molte persone pensano che se semplicemente mangiare meno saranno perdere peso. Si tratta di un enorme equivoco. Con fame te il tuo corpo ti permette di convertire il maggior numero di calorie che si consumano possibile al grasso corporeo. Da mangiare con frequenza regolare il corpo brucia le calorie in modo più efficiente. Alcuni suggerimenti rapidi per iniziare a cadere chili indesiderati comprendono: rimuovere tutte le bevande gassate zucchero (cola, tonico, ecc) dalla vostra dieta e sostituirli con acqua (non senza zucchero pop). Ancora più importante, aggiungere un supplemento di qualità di olio di pesce e /o olio di lino per la vostra dieta.

I grassi non sono male per voi e per la maggior parte delle persone non mangiano abbastanza di grassi sani. Gli oli di pesce e di lino contengono acidi grassi omega-3 che riducono il rischio di malattie cardiache, aiutano nella riparazione dei tessuti muscolari e aiutano il corpo a metabolizzare (bruciare) il grasso corporeo immagazzinato come combustibile. Eliminare o limitare i grassi parzialmente idrogenati, rimuovere pollo e tacchino pelle, limitare latti interi e panna e grassi tagli di carne di manzo e di maiale. Aggiungere le noci, burro di noci, olio d'oliva e di pesce di acqua fredda. Per raccomandazioni dettagliate sulla vostra alimentazione e la supplementazione o per prodotti sicuri perdita di peso, in contatto con me direttamente

Eseguire un auto-valutazione e dare un'occhiata alla vostra vita:. Qual è il tuo livello di stress come? Quanto tempo è tua giornata lavorativa? Quando e quanto tempo si può impegnarsi a lavorare fuori nel corso della settimana? Stai a che fare con eventuali lesioni o squilibri che sono le sfide per il vostro allenamento corrente? Che cosa siete disposti a cambiare, eliminare o iniziare a fare? Cucini o mangiare fuori? Conoscere le risposte a questa autovalutazione sarà di nuovo vi aiuterà a determinare ciò che si può fare, e ciò che si sceglierà di cambiare.

Il disegno del programma, quando fatto a livello olistico, può essere un compito complesso. Pochi allenatori sanno come farlo e semplicemente insegnano la stessa cosa a tutti i loro clienti. Ho visto molti allenatori mettere i loro clienti attraverso lo stesso identico programma su un solo giorno. Se si desidera ottenere la forma che si desidera da questa estate, la cosa migliore che puoi fare è quello di lavorare con un professionista che progetterà personalizzato un programma basato su di voi mente corrente, il corpo e le esigenze nutrizionali. Pensate a questo come la mappa che seguirà ogni passo del cammino, con correzioni di rotta lungo il viaggio, come richiesto. Se stai lavorando con un allenatore che non ha il programma in mano ogni volta che si incontra (e una penna per prendere appunti), stai sprecando il vostro tempo e il vostro denaro.

Nei prossimi rate del Programma Corpo Orgoglioso vorrei discutere e insegnare la postura, la flessibilità e la fase 1 del programma di potenziamento muscolare. Fino ad allora, eseguire l'autovalutazione e rispondere alle domande presentate in questo articolo in modo da poter essere pronti per iniziare Hotel  !;