Alimentazione sana inizia in casa

Nella ricerca di perdere peso, spesso è troppo facile essere coinvolti in difficili, difficili da mante- track-di programmi di dieta, e si affacciano i semplici passi si può prendere nella vostra vita a mangiare più sano, e, di conseguenza, perdere peso. Ci sono molti semplici passi si può prendere a casa per consentire voi e la vostra famiglia a mangiare meglio. Il cambiamento più importante la maggior parte degli americani hanno bisogno di tenere a mente è quello di mangiare più frutta, verdura e cereali integrali

So quello che &'; re pensiero (cereali che vengono minimamente trasformati o raffinati.): Io don &'; t hanno tempo per cucinare. Ho due cose da dire a questo. In primo luogo, ci sono metodi di cottura facili e veloci, come friggere, grigliare, e facendo insalate, che prendono meno di 15 minuti per fare. In secondo luogo, se si don &'; t ha tempo di cucinare, forse avete troppe cose nella tua vita, ed è il momento di fare delle vostre priorità. Pianificare i pasti e le liste della spesa prima del tempo, cucinare avanti nei fine settimana e congelare i pasti, chiedere ai vostri figli per aiutare a preparare i pasti, diminuire la quantità di attività nella vostra famiglia &'; s la vita in modo da poter avere il tempo di sedersi a un pasto, ecc La vostra salute è abbastanza importante da prendere il tempo per mangiare a destra!

Detto questo, ci sono modi semplici per ottenere più freschi, cibi sani sul tavolo. Avviare semplice. Il vostro primo obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare tre pasti al giorno. Successivamente, hanno ancora una porzione di frutta al giorno di te ora. Mantenere fresco, frutti interi lavati e sul tavolo della sala da pranzo, in modo che siano facili da afferrare spuntini. Avanti, tenta di avviare con verdure servendo loro due o tre volte alla settimana. (Alla fine, si dovrebbe mangiare due verdure con cena e limitando tutte amidacei contorni di carboidrati, ma iniziare con un obiettivo facile prima.) Inoltre, preparare i vostri spuntini pista mix di noci, uva passa e frutta secca, che sono facili da tenere a la macchina per uno spuntino on-the-go.

Dopo questi tre suggerimenti diventano abitudine, si può provare questi passaggi successivi. In primo luogo, non servire qualsiasi forma di patate fritte più. Servite solo patate al forno, e con basso contenuto di grassi yogurt bianco al posto della panna acida. Aggiungi in pesce per la cena due volte a settimana. Provate almeno un pasto vegetariano a settimana. Aggiungi un insalata per ogni cena. Inoltre, buttare fuori qualsiasi, cereali trasformati zuccherati e sostituirli solo con alto contenuto di fibre, a basso zucchero cereali per le vostre colazioni.

Ora dovrebbe essere da tre a sei mesi dall'inizio le modifiche stile di vita sano. Infine, passare dal pane bianco a grano intero. Confezione verdure a prendere al lavoro ogni altro giorno. Bere acqua ai pasti, al posto del succo o soda. Portate i vostri bambini al negozio di alimentari di salute o agricoltori &'; mercato di scegliere le verdure e altri cibi sani. Buttate via tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico in casa — se aren &'; t lì, hai vinto &'; la t li mangiano

Ci sono altri tre facili da ricordare e". Regole del pollice &"; è possibile incorporare nella vostra strategia sano. In primo luogo, se si tratta di un sacchetto o una scatola, probabilmente non è sano per voi. In secondo luogo, freschi, cibi sani hanno la capacità di marcire. Se può rimanere sullo scaffale o nella dispensa per eoni senza rovinare, non è un alimento sano. In terzo luogo, il bastone per il perimetro del negozio, quando lo shopping. Gli alimenti più sani sono al di fuori, in sezioni prodotti, refrigerati, e di carne. I cibi preconfezionati, in scatola, e preparati nelle navate interne sono generalmente malsano

Quindi, a sei a dodici mesi, avete apportato queste modifiche sani nella vostra famiglia e' s abitudini alimentari:.
1 . Tre pasti sani ogni giorno.
2. Un'insalata e due verdure con ogni cena, tutti i giorni.
3. Amidi molto limitati /carboidrati.
4. Frutta e verdura come snack, almeno due volte al giorno.
5. Pesce due volte a settimana, e una cena senza carne una volta alla settimana.
6. Nessun succo o soda consumo.
7. Sani acquisto di cibo e le abitudini di preparazione.

Il meglio di tutti, siete riusciti a fare questo senza contare una caloria, calcolando un carb, o di partire per qualsiasi tipo di dieta. Sono sicuro che i chili sono in calo ei vestiti sono montaggio meglio. Siete anche insegnare ai vostri figli abitudini alimentari sane che durerà tutta la vita. Mangiare sano è un cambiamento di stile di vita. Mantenere il buon lavoro

Riferimenti:..

Baker, Larry C. “ Picking Your Game Plan &"; Tempi energia, giugno 2004.

“ sana Famiglia Mangiare &"; Tempi energia, giugno 2003.

Mikell-Parsons, Suzanne, DC. “ Nutrizione Funzionale &"; seminario. Wisconsin Chiropractic Association, luglio 2004.
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