Suggerimenti per Whittle la tua vita lontano

Ancora lottando con il tuo anno &' Nuovo; s risoluzione per perdere peso? Nevicato o ghiacciato e can &'; t andare in palestra? Voglio condividere con voi suggerimenti che richiedono poco sforzo. Questi sono presi da un articolo che ho scritto per sillk della borsa le donne e si applicano anche agli uomini. Potete leggere qui o sul loro sito web Dieci semplici consigli per Whittle la Vita lontano.

1. Fill Up su Fiber Fibra ti fa sentire piena e rallenta l'assorbimento dello zucchero nel sangue, che impedisce ampie oscillazioni di zucchero nel sangue che contribuisce alla voglie e l'eccesso di cibo. Prendendo un supplemento di fibra prima di mangiare aiuterà a riempire lo stomaco prima in modo da mangiare di meno a questo pasto e si sente meno fame al pasto successivo.

2. Sento piena di fluido con Drink 8-12 once di acqua prima di iniziare il pranzo o la cena. L'acqua vi aiuterà a farvi sentire pieno più presto.

3. Savvy Snacking- mangiare un piccolo spuntino sano 30-60 minuti prima di un pasto in modo avete vinto &'; t essere voracemente affamato e mangiare troppo

4.. Lentamente Assaporare – Masticare il cibo accuratamente e mangiare lentamente per avviare il processo digestivo e prima di rilasciare le sostanze nutritive che segnalano al cervello di smettere di mangiare. Ci vogliono diversi minuti per il processo digestivo per iniziare e per farti sentire pieno e soddisfatto.

5. Preparare le porzioni – Mettere la quantità di cibo che pensate di aver bisogno nel piatto all'inizio del pasto. Porzione di proteine ​​è la dimensione del palmo della mano. Una porzione di verdure non amidacee come broccoli, asparagi o è circa una mezza tazza, verdure a foglia verde sono una tazza. I grassi sono un condimento, come un pezzo di formaggio la dimensione del vostro pollice, o un cucchiaio di noci olio o abbastanza per inseriscono nel centro del palmo della mano a coppa.

6. Mangiare per la vostra dimensione e attività Level-A sei piedi, muscolo uomo legato che compie il lavoro fisico ha bisogno di più cibo di una minuta, donna 5 piedi davanti a un computer tutto il giorno. Se ci si allena per una maratona è necessario molto più calorie di quelle se si fa una lezione di yoga un paio di giorni alla settimana. Regolare l'assunzione di conseguenza.

7. Mangiare Ogni 4 ore-Mangiare e digerire brucia le calorie e mangiare ogni 4 ore mantiene il vostro metabolismo e il livello di zucchero nel sangue.

8. Alimenti Bianco Output bianche come lo zucchero, patate, pane bianco, riso bianco, l'alcol e altri alimenti trasformati aumentare il livello di zucchero nel sangue in modo rapido e di insulina si alza di conseguenza. Negozi Insulina grasso e più alto è l'elevazione, la resistenza più sviluppate. La resistenza all'insulina può dar luogo alla sindrome metabolica caratterizzata da disturbi lipidici quali alti trigliceridi, pressione alta, diabete, obesità e aumento del rischio di malattie cardiovascolari.

9. Guarda Wine – Bere vino e altre bevande alcoliche possono avere alcuni benefici per la salute, ma si aggiunge in maniera significativa alle calorie e aumenta rapidamente lo zucchero nel sangue. Una porzione di vino è 5 oz, tuttavia la maggior parte bar e ristoranti servono porzioni più grandi così un bicchiere può realmente essere 2. Lo stesso vale per le altre bevande alcoliche.

10. Ingannare il vostro Treats- Molte persone usano il cibo come una ricompensa o un ossequio. Trucco te e indulgere in un trattamento non calorico come fare sport, andare per un massaggio, una passeggiata o esercizio di classe, o di acquistare qualcosa per soddisfare la vostra nuova vita.

Se si sta ancora lottando, provare un medico sorvegliato programma di perdita di peso che tenga conto delle vostre esigenze metaboliche uniche e guardare i tuoi rifiuti vita lontano Hotel  !;