Picco Nutrizione Suggerimenti per la gente occupata

Il nostro mondo e gli stili di vita sono cambiati molto negli ultimi dieci anni. Chiedete a chiunque quello che pensano è diverso ora confrontare a 10 anni fa, e che probabilmente diranno che hanno meno tempo, più stress e stanno lavorando più duramente che mai. Costantemente sensazione affrettato o stressato è qualcosa che tende a strisciare su di voi, finché un giorno ti accorgi all'improvviso che la vita non è esattamente la stessa di una volta.

Quando siamo occupati o stressati, tendiamo a fare cattive scelte nutrizionali, e che può realmente farci sentire ancora più stressati. Scelte alimentari poveri possono causare altri problemi di salute connessi e che provoca ancor più stress.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a creare una dieta più sana, anche se il vostro tempo è limitato e lo stress è travolgente

• Consumare la colazione: Fare colazione ti aiuta a rimanere vigile e ti mantiene produttivo per tutta la mattina. Mentre si mangia qualcosa per la prima colazione è meglio che non avere la colazione a tutti, hanno lo scopo di includere una buona fonte di proteine. Fonti di proteine ​​includono yogurt, formaggi a basso contenuto di grassi, uova, o anche qualcosa di non convenzionale, come la scorsa notte &'; s avanzi di pollo! Per prestazioni ottimali anche includere una buona fonte di proteine ​​a pranzo e cena troppo

• Andare per i cereali integrali: Scegliere i carboidrati a destra e si avrà una fornitura costante di energia durante il giorno. Il tuo corpo preferisce usare i carboidrati come fonte primaria di combustibile. La scelta di carboidrati integrali invece di quelli fatti con farine raffinate o zucchero in grado di fornire una fonte costante di glucosio per il cervello e altri organi vitali senza chiodare la glicemia. I cereali integrali sono più vitamine, minerali e fibre, rispetto ai carboidrati raffinati

• Guarda il caffeina: Avere quella tazza di caffè al mattino può migliorare il tempo di reazione, è dare una sferzata di energia e aiutare la concentrazione pure. Purtroppo, più caffè non produce più energia e una migliore concentrazione. Una tazza di troppo può farti sentire nervoso, sconvolgere il vostro stomaco e rendere più difficile per dormire. Impara il limite per la caffeina e bastone con quella. La bevanda migliore per il resto della vostra giornata è l'acqua

&bull!; Scegli i grassi giusti per il vostro cervello: I nostri cervelli sono più del 60% di grasso e cellule nervose nel cervello costantemente necessità di rinnovo delle membrane cellulari. Alimentare il vostro omega-3 acidi grassi sani del cervello che provengono da alimenti come il salmone, altri tipi di pesce grasso, noci o semi di lino a terra. Grassi omega-3 può migliorare la funzione del cervello, aiutare con la stabilità dell'umore e rallentare il declino cognitivo legato all'età

• Portare con sé le migliori snack: Avere spuntini sani in auto o in ufficio per mantenere il vostro appetito e di zucchero nel sangue costante lungo tutta la giornata. Impedire sbalzi d'umore o di fatica, includendo un spuntino a metà mattina o metà pomeriggio sano. Considerare l'abbinamento con un alimento ricco di proteine ​​con una fonte di carboidrati nutriente. Un pezzo di frutta fresca con un bastone basso contenuto di grassi formaggio o verdure crude con hummus forniscono carboidrati, fibre e proteine ​​

• Portare il diritto a casa cibi: E &'; s molto più facile evitare alimenti calorici vuote se don &'; t hanno in bella vista chiamare il tuo nome! Mantenere una varietà di spuntini sani che ti piace a casa e fosso gli alimenti che hanno poco da offrire a titolo di nutrizione. Se don &'; t hanno zuccherati o salati spuntini in giro, hai vinto &'; t deve mangiarli. Frutta, verdure crude, yogurt, formaggi a basso contenuto di grassi, e noci sono solo alcuni esempi di cose da avere a portata di mano.

Fai mangiare sano una parte del tuo piano stile di vita e la gestione dello stress occupato. Lavorare in queste abitudini sane su base regolare e il tuo corpo si sentirà la differenza

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