Tackle tuo mangiare emotivo

COSA &'; S MANGIARE VOI: COME FERMARE EMOTIONAL MANGIARE

Come molti dei miei pazienti, forse come un bambino che è stato dato un po 'di piacere come il gelato, patatine, caramelle, o di una biscotto, o qualche altro cibo preferito, quando qualcosa vi turba, in uno sforzo di buone intenzioni da parte dei genitori o tutori per calmarti e farti sorridere di nuovo. Se è così, siete stati involontariamente programmato per “ mangiare emotivo &" ;, cioè, mangiare per calmare le vostre emozioni ogni volta che un problema, o problema anche percepito, si verifica.

La vostra reazione immediata a qualcosa di sconvolgente è quello di mangiare – molte persone, tra cui i miei pazienti, salta in macchina e passare attraverso il drive-thru del locale posto di fast food per ottenere una rapida cono gelato o un hamburger e lupo giù nel parcheggio. In alternativa, è razziare gli armadi per i chip o biscotti o anche fare un pasto completo di qualcosa che fa appello a voi in questo momento per ottenere attraverso il sconvolto. Questo suona come te? Se è così, e' vorrà leggere le mie raccomandazioni su come fermare questo modello malsano di mangiare.

I miei piatti Mangiare È

Si può essere sorpresi di sapere quante persone impegnarsi in emotivo “? binge &"; mangiare. Mangiano dalla depressione, stress, rabbia, solitudine, bassi sentimenti di autostima e solo la noia pianura! Può sembrare una cosa innocua da fare, ma in realtà può portare a tali disturbi pericolosi per la salute, come la bulimia – vale a dire il consumo eccessivo di cibo poi vomitare in su, o pericoloso l'eccesso di peso. Infatti, gli esperti sanitari stimano che circa il 75% in eccesso mangiare è da “ emozione &"; cause legate. Disturbi alimentari emotivi come anoressia e bulimia colpiscono più donne che uomini con circa 10 milioni di donne e 1 milione di uomini impegnati nel comportamento. Tuttavia, ci sono altri milioni di americani che semplicemente si impegnano nello stress emotivo mangiare.

mangiatori emotivo più cronici sanno istintivamente che si rivolgono al cibo (e anche altre sostanze come alcool o droghe) nei momenti di stress. Tuttavia, si può cadere nel gruppo mangiatore /bevitore emotivo occasionale. Le seguenti domande true e false può aiutare a prendere in considerazione quale modello si adatta meglio in:

1. Vero falso ___. Sotto stress emotivo, sono più inclini a non salutare o di comportamento bere modelli.
2. Vero falso ___. Sono orgoglioso di cose che compio. Sims 3. Vero falso____. Posso sempre trovare una scusa per non esercitare regolarmente.
4. Vero falso____. Trovo difficile rimanere interessato /impegnata a completare un obiettivo.
5. Vero falso____. Faccio solo qualsiasi cosa se esiste un potenziale di ricompensa.
6. Vero falso____. Ho fiducia in me stesso.
7. Vero falso____. Spesso, mi sento in colpa /rimorso dopo aver mangiato un sacco di cibo dopo una crisi emotiva.
8. Vero falso____. Mi capita spesso sento vuoto, solitario, privo in qualche modo.

Punteggio: Se avete risposto Fedele alle domande 1, 3, 4, 5 o 7, è necessario apportare modifiche per i vostri modelli di mangiare /bere prima soffre la vostra salute. Se avete risposto alle domande Vero 1, 2 o 6, e False per la maggior parte delle altre domande, si può essere solo con il cibo, o bevande, in occasione di auto-lenire. Questo comportamento potrebbe, tuttavia, portare a modelli alimentari insalubri in futuro.

sottolineato il sentimento? Don &'; t mangiare, Esercizio

È interessante notare che una delle peggiori cose che potete fare è di gola su un sacco di cibo quando si &';! Re stressati – particolarmente alto contenuto di grassi, ricchi di amido e" comodità &"; alimenti che molti mangiatori emotivi si rivolgono a come patatine fritte, torte e biscotti, gelati, ecc maggior parte delle persone che mangiano sotto stress spesso finire con dolori di stomaco, mal di testa e cattive solo in generale non si sente bene. Durante lo stress tutti i muscoli tesi up, tra cui i muscoli della digestione. Ciò si traduce in cibo non viene digerito correttamente e può causare tali reazioni spiacevoli come crampi, acidità di stomaco, gas, dal vostro cibo non essere in grado di digerire completamente e posa nel vostro stomaco non digerito per ore
.

Come vi consiglio di i miei pazienti che occasionalmente o spesso, si dedicano a mangiare emotivo, provare alcune di queste attività quando &'; re stressato invece di mangiare:

1. Esercizio. Ne elenco questa prima come mi sento che è in realtà la cosa migliore che puoi fare, invece di mangiare cibi malsani. Esercizio brucia lo stress e produce “ sentirsi bene &"; prodotti chimici del cervello chiamate endorfine che possono tirare fuori da un cattivo umore abbastanza rapidamente e spegnere l'allarme cibo.
2. Chiama un amico. Se &'; re arrabbiato per qualcosa, chiamare un amico o una persona cara, può contribuire a calmare giù prima di effettuare una corsa di cibo. Naturalmente, qualcuno non è sempre disponibile a parlare, in modo da avere un piano B, come tutti gli altri suggerimenti qui. Sims 3. Respirare. Questo può sembrare sciocco, ma esercizi di respirazione profonda accoppiata con il vecchio favorito, “ contare fino a 10 e " ;, effettivamente funziona davvero per calmarti. Come? Essa porta più ossigeno nel vostro corpo! Sotto momenti di stress la maggior parte delle persone superficiale /rapido respirare che può effettivamente causare vertigini da bassi livelli di ossigeno nel sangue, che può farti sentire peggio.
4. Distrarti. Fare qualcosa – il bucato, lavare la macchina, a spasso il cane, accendere po 'di musica (non il televisore in quanto tende a incoraggiare un'alimentazione).

Emotional eating è un disordine grave. Si può anche portare ad eventi potenzialmente letali di zuccheri troppo alta o vomito continuo che danneggia i tessuti dell'esofago. Questi possono preparare il terreno per le malattie più gravi come il diabete, le ulcere e persino il cancro. Prendi il controllo del tuo mangiare emotivo oggi provando alcune delle raccomandazioni che offro i miei pazienti Hotel  .;