Top 10 suggerimenti per la perdita di peso da una psicoterapeuta

Vediamo molti clienti che stanno avendo difficoltà a controllare il loro peso, qui nella nostra pratica ipno-psicoterapia Regno Unito. Qui ci sono i miei primi 10 consigli per aiutare a gestire il vostro mangiare:

1. Non mangiare mentre si guarda la TV - Quando guardiamo la televisione, o seduti davanti a uno schermo di computer, tendiamo ad entrare automaticamente in una forma di ipnosi. In questo stato la nostra facoltà critica diventa disimpegnato, ed è per questo siamo in grado di piangere per un film triste che sappiamo non è reale, e perché il tempo può passare così rapidamente quando davanti al pc. Se mangiamo in questo stato ci manca molti dei segnali che ci dicono che siamo soddisfatti. Per gestire il mangiare, non mangiare davanti allo schermo TV o al PC.

2. Mangiare ciò che avete voglia di mangiare - Ricordate, niente cibo in sé e per sé è ingrasso - è l'eccesso di cibo che mette il peso. Lasciatevi mangiare quello che vi piace, consapevolmente, in piccole quantità e solo al momento dei pasti. La negazione solo che non è la strada da percorrere. Essere ragionevole è.

3. Fosso Bilancia - Bilancia peso può variare molto a seconda di molti fattori, non necessariamente collegati direttamente con il mangiare. Il vero indicatore di quanto bene si sta facendo è la misura dei tuoi vestiti e il modo in cui ti senti dentro. Sai che stai facendo bene quando si può andare bene in quel vestito o quelle dei pantaloni che sono stati precedentemente scoppiando. Concentrandosi sul peso scala si fa favori e può anche demotivare voi. Lasciate che i vostri vestiti e sentimenti ti dicono quanto bene si sta facendo invece.

4. Piatti più piccoli uguali quantità minori - Il modo in cui il cibo è presentato agli occhi influenza il modo in cui la mente percepisce. Ricordate, lo stomaco adulto medio è solo circa le dimensioni di un pugno. E 'davvero non ci vuole più di tanto cibo per riempire e soddisfarla. Usando piatti più piccoli, programmiamo la mente subconscia per apprezzare ed accettare un piatto di cibo, aumentando così le nostre possibilità di mangiare quantità più ragionevoli.

5. Mangiare alcuni carboidrati - Il cervello viene eseguito su un combustibile denominato glicogeno, prodotta quando i carboidrati sono convertiti in zuccheri che sono a loro volta convertito in glicogeno. Quantità insufficienti di glicogeno influenzano il nostro funzionamento mentale e di conseguenza il nostro umore. E sappiamo che l'eccesso di cibo ha molto a che fare con l'umore e come ci sentiamo. Quindi assicuratevi di mangiare alcuni carboidrati complessi - pane integrale, riso integrale, ecc - al fine di dare il vostro cervello, e la vostra mente, che cosa ha bisogno. La chiave qui, naturalmente, è la moderazione.

6. Fine fame nervosa - Mangiare solo quando si ha fame. Più facile a dirsi che a farsi? Ecco un modo semplice A B C per iniziare. A: Quando hai voglia di mettere qualcosa in bocca STOP e chiedersi se è davvero la fame, o è la noia, la frustrazione, la solitudine o qualche altra emozione che si sta tentando di mangiare? B: identificare la causa del sentimento. Dategli un nome. Solo allora si può davvero fare qualcosa al riguardo - altro che mangiare. C: Prendersi cura del sentimento. Ad esempio, se si tratta di noia, forse questo significa che è necessario sfidare te stesso un po 'di più; se si tratta di frustrazione, forse avete bisogno di cambiare quello che hai fatto, in modo da provare qualcosa di diverso. Solitudine significa che abbiamo bisogno sano per compagnia umana: parlare con un amico, chiamare qualcuno, sviluppare un interesse esterno che coinvolge gli altri. Si ottiene l'idea - A B C

7. Imparare ad ascoltare il vostro sé interiore - Tu hai la tua saggezza interiore che sa esattamente che cosa avete bisogno per essere sano. Imparare ad ascoltare. Diete di solito non tenerne conto. Essi lavorare a livello sintomo - il mangiare troppo - e sulla negazione: 'No, non si può avere questo'; 'No, non è necessario disporre di tale'. E ogni volta che il sé interiore viene ignorato. Poi, quando la dieta è finita, il peso viene messo proprio riacceso, spesso con una vendetta! Il fatto è che più capiamo i nostri sentimenti e ciò che ci stanno dicendo, più in controllo siamo in grado di diventare. C'è molto da dire per lavorare con un buon terapeuta che sa come aiutarti in questa zona.

8. Masticare ogni boccone accuratamente - C'è un detto in India: 'Bevi il tuo cibo'. Che cosa si intende con questo è che il cibo dovrebbe essere così a fondo masticato che diventa pastosa e facile da digerire. Molte persone semplicemente bullone il loro cibo senza sufficiente masticarlo. Inutile dire che questo non fa nulla per la vita! Un trucco utile è quello di mettere le posate nel tra un boccone. Cambiare il modo di trattare il cibo in bocca e si dà il corpo il molto migliori possibilità di assorbimento corretto e la vostra mente di sapere quando lo stomaco è pieno.

9. Bere molta acqua fresca - Non solo acqua reidratare il corpo, reintegro tessuti e cellule e lavare via le tossine, ma può anche fornire una piacevole sensazione di pienezza nello stomaco, riducendo la 'Eat! Eat! Eat! i messaggi che il cervello riceve. La sete è un cattivo indicatore della necessità del corpo per i liquidi e, se beviamo solo quando si ha sete si finisce per bere troppo poco. Bere più acqua e notare il miglioramento nella vostra salute - e nel modo in cui ti senti

10!. Non battere te su se si scivolare - Gli errori sono lì da trarre da, che è il motivo per cui gli psicologi li chiamano "approssimazioni successive. Ogni volta che facciamo un errore è un'opportunità per imparare a farlo bene. Quindi fare proprio questo. Poi prendere te stesso e andare avanti con lui. Si può fare, lo sai che puoi Hotel  !;