La persona occupata dieta - 7 modi per perdere peso, anche quando la vita è pazzo

Si potrebbe pensare che il più occupato si è, meno tempo si deve mangiare. Allora perché molti di noi ha messo su peso quando arriveremo occupato?

A volte si mangia inconsciamente. Le nostre menti ottengono masticare così impegnati in qualcosa che non sembrano rendersi conto che le nostre bocche stanno masticando, troppo. A volte ci affidiamo troppo su cibi pronti o fast food al posto del lento, il cibo nutriente che è così buono per noi.

Ma la vita è occupato – a volte per mesi e anni alla volta.

Così che cosa è una dieta occupato a fare?

Qui ci sono 7 punte rapide per aiutare anche il più impegnativo tra di noi a rallentare, gustare il nostro cibo, e perdere peso.

1. Sembra contro-intuitivo, ma assicurarsi che non si multitasking durante i pasti.
Potrebbe sembrare si sta salvando tempo mangiando al computer o leggendo l'ultima nota società, ma probabilmente stai mangiando più calorie di quanto si pensi.

I tuoi pasti sono i vostri tempi di pausa meritata. In particolare per la gente occupata, tempo del pasto è un segno di punteggiatura nella vostra giornata. E 'un momento di rallentare e davvero pensare al cibo che si mangia e il modo in cui è nutrire il vostro corpo.

Preparate il vostro pasto e poi prendere 10 respiri profondi prima di prendere il primo boccone. Masticare ogni boccone lentamente, dieci a venti volte, e non fanno altro che gustare il cibo. Assaporarlo. Se non un buon sapore, non prendere un altro morso. Scegli qualcosa di diverso. Non appena si sono pieni, smettere di mangiare. Se si rallenta e mangiare coscientemente e consapevolmente, è probabile che prendere un numero significativamente inferiore di morsi a cui siete abituati.

2. . Se non si ha tempo per cucinare, esplorare le opzioni di cibi crudi
Anche se avete una famiglia, i pasti non devono essere elaborati con gli affari carni marinate, saut é cipolle ED e tre contorni. Rendere semplice e mantenerlo sano. Scegliete un piccolo po 'di proteine ​​– alcuni lunchmeat o yogurt, forse. Poi mangiare frutta cruda e verdura fino a quando sei pieno. Lo facciamo nella mia famiglia sulle nostre notti più trafficate ei bambini hanno imparato ad amare esso. Inoltre, questo tipo di pasto è pronto ogni volta che tutti sono pronti a sedersi a mangiare – soprattutto se si pre-tagliare le verdure.

3. Fai cibi sani facilmente accessibili.
Appena arrivi a casa dal supermercato, lavare la frutta e la verdura. Preparare in modo da poter afferrare e mangiare in viaggio. Qui ci sono alcuni alimenti che abbiamo sempre a portata di mano: frutta e verdura di ogni genere, insalate preconfezionate (quello che potrebbe essere più facile?), Latte di cocco /acqua di cocco, lowfat o senza grassi yogurt greco (yogurt greco di solito ha tanto quanto il doppio della proteina come yogurt normale.)

4. Ridurre la tentazione di colpire il drive-thru per pianificazione per il futuro.
Guardate programma della settimana e capire le opzioni di cena per ogni giorno. Si potrebbe anche voler preparare alcuni pasti durante il fine settimana in modo da avere un pasto di dieta-friendly ogni sera della settimana.

5. Amplificare la vostra routine di fitness.
Invece di prendere una lunga passeggiata un'ora, prendere un 20 a 30 minuti jogging. Poi trovare altri modi per aumentare la vostra attività per tutta la giornata. Camminare di più, prendere le scale o in bicicletta al lavoro.

6. Si consideri un piano di pasto sostitutivo.
Se non stai cucinando per una grande famiglia, si potrebbe trovare più successo con un programma del pasto preconfezionato. Questo può variare dal Lean Cuisine occasionale o Weight Watchers entr é congelato, e per il piano completo sostituto di un pasto o di NutriSystem Medifast. Molti dietisti occupato hanno trovato il successo con questi tipi di programmi.

7. Ottenere un app mobile.
Se, come me, preferisce seguire un particolare programma di perdita di peso, si consideri uno che ha un componente è possibile seguire con il tuo cellulare. SparkPeople e Weight Watchers in linea, per esempio, hanno entrambi applicazioni mobili di facile utilizzo per il monitoraggio calorie /punti così come l'esercizio fisico e l'acqua di aspirazione. Se sei un amante di gadget, questo può contribuire a rendere la dieta più divertente Hotel  .;