Grassi per aiutare a perdere peso

sono grassi andando a fare davvero far fuori quel grasso in più? Cosa ne pensi? Ebbene, la semplice risposta a questa domanda è sì, purché la fonte è buona. Alcuni grassi sono buoni, mentre gli altri sono cattivi. Iniziamo con i grassi cattivi, questi includono:
Grassi trans, che sono terribili per voi. Questi sono presenti nei cookie, snack patatine e cracker e questo consumo è stato accreditato per le malattie cardiache, diabete, cancro, basso peso alla nascita, l'obesità e disfunzioni immunitarie.
Grassi saturi, terribile per noi anche perché aumenta il colesterolo corpo mettendo noi a rischio di malattie cardiache, ictus e l'obesità. Le principali fonti di grassi saturi sono da prodotti di origine animale, tra cui la carne rossa e latticini latte intero, compresi il formaggio, panna acida, gelati e burro.
Ma ci sono buone fonti di grassi, veramente buone fonti di grasso buono. Questi includono i grassi monoinsaturi e polinsaturi. Queste fonti potrebbero provenire da:

• Pesce (salmone, tonno, sgombro, aringhe, trote, sardine) Hotel • Noci Hotel • oli di oliva
• burro di arachidi Hotel • arachidi
• olio di girasole Hotel • olive
• avocado
• noci Hotel • latte di soia Hotel • semi di girasole
•
tofu

Il pesce è una grande fonte di oli omega. Oli da pesce aumentano la resistenza e dà la nostra abilità corpo a fare qualsiasi cosa, compresa la perdita di peso. Riducono i nostri rischi per le malattie di cuore e ictus. Frutta a guscio come macadamia, nocciole, mandorle, noci pecan, anacardi, noci, brazilnuts tra gli altri hanno un grande valore nutrizionale e sono buone fonti di grassi per aiutare a perdere peso durante il soggiorno sano. Con questo, la quantità di grasso buono dovrebbe essere lunga?

Circa il 25% di ciò che si consumano ogni giorno dovrebbe provenire dai grassi. Tenendo presente che si deve consumare meno calorie che il vostro livello di manutenzione calorico. Se la LMC è di 3000 annunci non potete tagliare 500 calorie dalla vostra dieta per la perdita di peso in un giorno, allora si dovrebbe consumare 625 calorie di grasso buono. ((3000-500) * 25%). Questo è a settimana. Un grammo di grasso ha 9 calorie. Visualizza in questo modo, dividere 625 del 9 e si ottiene 69 calorie. Sforzatevi di consumare 69 calorie di grassi al giorno. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a mangiare grassi buoni e perdere peso:

1. Latte intero sostituto per il latte magro e latte scremato
2. Incorporare pesci nel vostro pasto. Mangiare pesce almeno tre volte al giorno Pagina 3. Tagliare il consumo di carne rossa. Sostituire queste carni con carni magre e prosciutto magro
4. Utilizzare i dadi sopra citati come i vostri spuntini, sostituendo biscotti, crackers, patatine fritte e patatine
5. Utilizzare il burro di arachidi per diffondere sul pane del grano intero, invece di marmellate e burro
6. Cucinare il pollo con la pelle, ma rimuovere la pelle dopo la cottura. Questo perché, la pelle contiene grasso che si vuole tenere lontano per la perdita di peso.
7. Pane bianco sostituto del pane integrale.
8. Includi cereali integrali nella vostra prima colazione. Questo sta riempiendo e aiuta a combattere la fame

Il mito che tutti i grassi sono uguali e sono male per te, non è vero. Come abbiamo visto grassi trans e grassi saturi sono un male per voi, mentre i grassi monoinsaturi e grassi poluunsaturated ti aiuterà a perdere peso e rimanere in buona salute. Mangiare più grassi buoni e grassi cattivi eliminare Hotel  .;