I migliori Snack Foods per aiutare a perdere peso

Snacking è un modo per mantenere il vostro appetito sotto controllo tra i pasti. Quando si va senza cibo per lunghi periodi di tempo il tuo metabolismo rallenta, il vostro corpo brama di carboidrati da utilizzare per un impulso di energia tanto necessaria. Quando arriva il momento di mangiare finalmente &'; s difficile scegliere consapevolmente gli alimenti sani e una dimensione adeguata porzione. Sebbene snacking può sembrare il vostro peggior incubo &'; s più su controllare quali tipi di alimenti che spuntino su e quanto si sceglie di consumare. Sono questi due principi che fanno spuntini a dieta &'; s migliore amico. Quando si cerca di perdere peso, la maggior parte delle persone tagliare fuori uno spuntino a ridurre le loro calorie, ma questo può effettivamente portare a un eccesso di consumo in seguito. Piuttosto, si dovrebbe mangiare piccoli pasti durante la giornata per aiutare a controllare l'appetito, scongiurare voglie, e regolare la glicemia.
Scegliere i giusti spuntini può essere difficile, soprattutto quando si cerca di perdere peso. Si vuole mangiare qualcosa per soddisfare il vostro desiderio che è a basso contenuto di calorie e sano. Il vostro spuntino doesn &'; t necessariamente essere basso contenuto di grassi fino a quando si mantiene le dimensioni delle porzioni e le scelte alimentari sotto controllo. Accoppiando due diversi tipi di alimenti insieme vi sentirete più piena per più, basta ricordarsi di ridurre la quantità di ogni cibo che si mangia. Così la prossima volta che &';. Re sensazione di fame o il suo tempo per uno spuntino scegliere cibi di questa lista per tenervi pieno e soddisfatto

1. Frutta-frutta è eccellente per uno spuntino. Sia che mangiate a testa da sola o coppia con formaggio, yogurt o una salsa di immersione, ha meraviglioso valore nutritivo ed è a basso contenuto di calorie. La maggior parte dei frutti sono naturalmente dolce, che il desiderio di frenare per gli spuntini di zucchero. Inoltre essi sono una grande fonte di fibra, hanno un alto contenuto di acqua e alcuni contengono antiossidanti, antitumorali, e malattie cardiache proprietà di combattimento. Per la quantità di meloni e frutti di bosco che si &'; re in grado di mangiare per uno spuntino sono sorprendentemente basso contenuto di calorie. Meloni sono anguria, melone, melata, e casaba. Bacche includono lamponi, more, mirtilli, fragole e mirtilli. La frutta secca può anche essere consumato perché mantiene le fibre, vitamine e minerali, ma tendono ad essere più elevati in calorie e può a volte contenere zuccheri aggiunti. Ricordate sempre la vostra dimensione delle porzioni quando si mangia frutta secca. I frutti migliori da mangiare per uno spuntino includono meloni, frutti di bosco, mele, pere, pesche, susine, arance, pompelmi, mandarini e uva rossa.
2. Verdure verdure- sono una grande fonte di nutrienti, che li rende un alimento perfetto spuntino fa. Le verdure sono ricche di vitamine, minerali e fibre e sono molto basso contenuto di calorie. Le verdure possono essere consumati da soli o in coppia con altri alimenti come il sedano e burro di arachidi, cetrioli e hummus, carote e basso contenuto di grassi rand vestirsi, ecc Poiché la maggior parte verdure richiedono un certo tipo di preparazione, come la pulizia, peeling o il taglio, la sua migliore per preparare prima del tempo e memorizzarli in baggies di plastica o contenitori Tupperware.
3 le verdure. Nuts-Nuts sono un ottimo spuntino che può essere mangiato in viaggio e memorizzato facilmente. Noci sono una preziosa fonte di fibre, antiossidanti, proteine, vitamine e grassi insaturi sani. Tuttavia, corrono alto contenuto di calorie e grassi in modo da mantenere un porzione appropriata per seduta è necessario. Pistacchi, mandorle e noci sono preferiti per scopi di spuntini.
4. Legume-legumi sono un "cibo intero", che fornisce il corpo con sostanze nutritive essenziali come fibre, proteine, sali minerali, aminoacidi, acidi grassi omega 3 e antiossidanti. I legumi sono carboidrati complessi, che tengono ti senti più piena più a lungo. Anche se i legumi non sembrano come un buon cibo per la merenda, il più delle volte sono fatti in una purea, tuffo, o aggiunti ad un'insalata. Le migliori legumi per spuntini sono fagioli, ceci, hummus e tahini (semi di sesamo purea).
5. Dairy-caseario è una grande fonte di calcio, che costruisce forti le ossa, proteine ​​e vitamine. Del suo meglio per utilizzare a basso contenuto di grassi o latticini libero grasso per uno spuntino per evitare di consumare elevate quantità di grassi saturi. Yogurt, ricotta, ricotta, formaggi a pasta dura, latte, crema di formaggio e panna acida sono buone fonti di latticini per spuntini. Per lo yogurt attenzione ai zuccheri aggiunti, che escursione le calorie. Yogurt greco è spesso e ha un gusto naturalmente aspro, ma è anche più alta in proteine ​​di yogurt normale. Quando si misura fuori porzione stare attenti con i formaggi, perché i generi, anche la bassa percentuale di grassi o di grassi liberi tendono a correre ad alto contenuto di grassi saturi. Si può consumare 1/2 tazza di formaggio a pasta molle in una sola seduta e un paio di cubetti di formaggio a pasta dura come la mozzarella o il jack Monterey.
6. Intere grains- maggior parte dei cibi spuntini sono costituiti da cereali raffinati come biscotti, cracker e snack dolci. Cereali raffinati sono ricchi di zuccheri e grassi, senza benefici salutari. I cereali integrali invece hanno fibre, vitamine e sali minerali, che forniscono il corpo con sostanze nutritive e di energia. Quando alla ricerca di uno spuntino turno di interi prodotti alimentari di grano a riempire voi e fa per te. Alcuni prodotti alimentari di cereali integrali comprendono cracker integrali, tortilla chips, cunei pita, muffin inglesi, torte di riso, cereali e popcorn. Luce o basso contenuto di grassi popcorn è ottimo per spuntini ed è naturalmente ricca di fibre. Evitare il burro, che aggiunge grassi e calorie. Un'altra opzione è al 100% di grano integrale o multicereali, comunque lo si voglia guardare fuori per aggiunta di zuccheri e alti i grassi saturi o trans. Integrali snack sono grandi combinata con formaggi, salse, creme spalmabili, o frutta. Ricordate porzioni quando si combinano due gruppi di alimenti.
7. Nutrizione bar-nutrizione bar sono un ottimo spuntino per prendere in movimento. Sono facili, la manutenzione libera e portatile e più spesso contengono una buona quantità di proteine, vitamine, minerali e fibre. Essi sono disponibili in tutti i tipi muesli, cereali, fibre, proteine, e tonnellate di sapori per tutti &'; s gusti diversi. La fibra e la proteina vi terrà pieno e soddisfare la vostra voglia fino al pasto successivo. Controllare sempre la lista degli ingredienti per un elevato numero di calorie, zuccheri, grassi e qualsiasi aggiunta di prodotti chimici Hotel  .;