Accelerare il vostro perdita di peso da vegging Out

Mangiare un sacco di verdure ogni giorno ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Verdure sono a basso contenuto di calorie, ad alto volume e ricco di sostanze nutritive di importanza critica. Ti riempiono senza caricare giù con grassi e calorie. E quando lo stomaco è riempito di alto volume, cibo a basso contenuto calorico, c'è meno spazio per l'altra roba non-così-sano.

Ecco alcuni semplici modi è possibile tagliare le calorie con l'aggiunta di verdure per tutta la giornata .

Una migliore colazione

• Aggiungete un po 'saut é ndr verdure per il vostro uovo o frittata strapazzate. Questo è un ottimo modo per utilizzare avanzi di verdure dalla cena di ieri sera

• Sostituire alcuni dei frutti nel vostro frullato colazione con verdure verde scuro come spinaci e cavoli. La vostra bevanda sarà verde ma non gusto come si sta bevendo una insalata - lo prometto! Verdure a foglia verde non sono le verdure solo frullato-degno; carote si prestano un sapore dolce delicato per il vostro frullato, e così sarà una pallina di zucca in scatola

Alleggerito Pranzo

• Fai la tua panino, avvolgere o burrito con meno carne o formaggio e più verdure come lattuga, pomodori, cetrioli, o cipolle. Questa versione alleggerita-up vi riempirà con meno calorie rispetto all'originale

• Aggiungere le verdure tritate aggiuntivi come i fagioli verdi, carote, spinaci, porri o alla vostra minestra a base di brodo, favorito in modo da poter diminuire la quantità di carne, tagliatelle, o riso e sento ancora soddisfatto.

Diluente Cena

• Aggiungere saut é ndr verdure come zucchine, cavoli, funghi, cipolle, o peperoni al vostro piatto di riso o pasta preferita. Sarà altrettanto soddisfacente, ma hanno meno calorie rispetto alla stessa quantità del piatto originale

• Prendete una buona occhiata al vostro piatto. Le verdure devono assumere la più grande parte del vostro piatto. Se non lo fanno, sostituire una parte della carne, formaggi, pasta, riso o con i legumi, broccoli al vapore, asparagi, zucca, verdure, o di un altro ortaggio preferito. Ciò consentirà di ridurre le calorie totali nel vostro pasto senza ridurre la quantità di cibo che si mangia. Ma ricordatevi di utilizzare una piastra di piccole dimensioni - non un piatto. Il numero totale di calorie che si mangia conta, anche se la giusta proporzione di loro provengono dalle verdure

Smart Snack

• La scelta di verdure come snack vi permetterà di mangiare più spesso durante il giorno senza l'aggiunta di un sacco di calorie in eccesso, grassi e sodio malsana

• Invece di uno spuntino ad alto contenuto calorico dal distributore automatico, portare alcune verdure cut-up da casa

• Un sacchetto merenda dimensioni di chips di mais (1 oncia) ha lo stesso numero di calorie come 2 cucchiai. hummus (45 calorie) con carote crude 1 tazza (45 calorie), ho tazza di broccoli crudi (30 calorie), e 1 tazza di peperoni crudi (30 calorie).

Per iniziare il vostro cammino a perdere peso più velocemente, ecco una ricetta che è davvero semplice da preparare. Provaci. Si sta andando ad amare il modo in cui ha un sapore. Ancora meglio, si sta andando ad amare il modo di guardare e sentire come si mangia sano e dimagrire.

SUMMER POMODORO e mais Insalata con basilico

Per gentile concessione di American Institute of Cancer Research

1 grande orecchio locale bianco giallo-e-giallo o mais

3 pomodori maturi di media

½ peperone rosso,
tritato

1/3 di tazza a fette sottili le cipolle verdi, parti verdi e bianchi

1/3 tazza tritato finemente cipolla dolce

1 cucchiaio. succo di lime fresco

½ cucchiaino. sale kosher

¼ cucchiaino. senape in polvere

4-5 grandi foglie di basilico

appena macinato pepe

1 cucchiaio. tritato menta fresca, opzionale

Shuck mais e vapore per 3 minuti. Quando il grano è abbastanza fresco da gestire, tagliare i noccioli l'orecchio e posto nella ciotola di miscelazione.

Mezza pomodori tagliati verticalmente e la metà in 4 spicchi per guarnire. Togliere i semi dal restanti pomodori. Tritare i pomodori e aggiungere al mais. Aggiungere il pepe rosso, cipolle verdi e cipolla dolce. In una piccola ciotola, sbattere succo di lime con sale, senape in polvere e 4 o 5 macina pepe fino a sale si sciolga. Versare il condimento sull'insalata e mescolate delicatamente con una forchetta per unire. A questo punto, insalata può ospitare fino a 15 minuti.

Al momento di servire, foglie di basilico pila, quindi tagliare trasversalmente a striscioline sottili, e aggiungere a insalata. Aggiungere la menta, se si utilizza. Toss di combinare le erbe con insalata. Guarnire con fette di pomodoro. Servire immediatamente

Resa: 4 - 1 tazza porzioni

Ogni dose:.. 45 calorie; < 1 g di grassi; 10 g di carboidrati; 2 g di proteine; 2 g di fibre; 242 mg di sodio.

La chiave per la perdita di peso permanente è mangiare il cibo che è sia nutriente e soddisfacente. Con tutte le opzioni di fast-food insalubri là fuori, questo può essere estremamente difficile. Mi piacerebbe aiutarvi a raggiungere la perdita di peso permanente con la creazione di un piano personalizzato che permette di godere di cibo sano soddisfacente - un delizioso boccone alla volta Hotel  .;