Gli alimenti per il vostro umore

Sei quello che mangi e" Abbiamo sentito più e più volte per tutta la vita, ma è ancora molto vero. Gli alimenti che prendiamo nei nostri corpi possono avere un effetto su molti aspetti della nostra salute, compresi i nostri livelli di energia, il nostro stress, e anche i nostri stati d'animo. Se vi sentite in più irritabile o giù di corda, provare alcune di queste strategie per aiutare se stessi a sentirsi meglio – . dall'interno verso l'esterno

· Mangiare cibi ricchi di vitamina B12 e acido folico: vitamine del gruppo B hanno dimostrato di aiutare gli Stati Uniti a mantenere un sano equilibrio emotivo, e l'acido folico aiuta a difendere il nostro corpo contro gli effetti di stress. È un dato di fatto, gli studi hanno dimostrato che vi è una forte correlazione tra depressione e un deficit di queste vitamine. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di vitamina B12 includono crostacei, fegato, carne di manzo, pollo, pesce e uova intere. Alcuni alimenti ad alto contenuto di acido folico sono il fegato, i legumi, pane integrale, patate dolci, spinaci e

· i tuoi Omega-3:. Acidi grassi omega 3 hanno innumerevoli benefici per la salute. Sono formidabile per la salute del cervello in generale, ma sono stati utilizzati anche per aiutare la depressione trattare. Il modo migliore per mangiare i vostri Omega-3 è consumando una buona quantità di pesce. I pesci che contengono la più alta quantità di acidi grassi omega-3 sono il salmone, l'aringa, trota iridea, e il tonno. Semi di lino è anche una buona fonte naturale di omega-3 &'; s, tuttavia non è così elaborata dal corpo come quello trovato nel pesce

· Prendi vostra vitamina D:. Elevati livelli sierici di sangue di vitamina D hanno dimostrato di aiutare a prevenire la sindrome premestruale, depressione, disturbi dell'umore e disturbo affettivo stagionale. L'esposizione al sole per brevi periodi di tempo è il modo ideale per ottenere la vitamina D, ma ci sono fonti di cibo come bene. Alcuni di questi sono pesci grassi (salmone, tonno, sgombro), formaggio, tuorli d'uovo, e fegato di manzo. In alternativa, prendere un supplemento giornaliero di vitamina D3 può essere molto utile

· Prendete un alto contenuto di proteine ​​spuntino:. La glicemia può iniziare a diminuire sensibilmente entro un paio d'ore dopo un pasto. Questo può essere uguale tradurre alla fame, stanchezza e irritabilità. Un ottimo modo per mantenere lo zucchero nel sangue da schiantarsi lontano è quello di assicurarsi di avere un sano spuntino tra i pasti. Essa vi terrà più carichi di energia, produttivo, e messo a fuoco.

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