Come ottenere il costume da bagno pronto!

Va ​​bene! Quindi è quasi l'ora legale! Posso solo assaggiarlo, il relax in piscina, caldo e vacanze. Se siete come me, l'estate è un momento emozionante, ma può essere un po 'difficile fare in modo che si sono "costume da bagno pronto" quando il tempo arriva l'estate. Alcuni di noi lasciarsi andare un po 'oltre il periodo invernale, fidati di me, io ci sono stato, e per fortuna so esattamente come ottenere voi nello stato estate. In questo modo non sarà affatto preoccupato per andare a nuotare con i tuoi amici, e invece saranno entusiasti di mostrare loro ciò che hai compiuto!

1. Andare in palestra!
Questo è enorme, troppe volte si ottiene l'abitudine di andare in palestra, e può diventare un peso cercando di ricominciare. Devi andare in palestra, se si vuole essere pronti estate. Questo naturalmente è con l'eccezione di qualche allenamento seguito da programmi di casa come i prodotti Beachbody o alcuni programmi HIIT gratuiti disponibili su Youtube.

Tuttavia, nella mia esperienza niente è meglio di andare in palestra e di sollevamento pesi. Si dà al vostro corpo un aspetto piacevole tonica e può aiutare a bruciare grassi o costruire il muscolo seconda dei tuoi obiettivi. Se veramente si vuole diventare estate pronto vi consiglio di andare in palestra.

Che cosa si dovrebbe fare in palestra? Beh, tutto dipende tuoi obiettivi, se si sta solo cercando di avere un taglio fino corpo magro vorrei suggerire di fare uno split push /pull classico. Push /Pull è solo impostato in questo modo:

Lunedi – Spingere esercizi – cose come petto (bench press) tricipiti (spingete le braccia di distanza per tricipiti lavoro) e le spalle, così come quad
Martedì – Tirare esercizi – cose come Indietro, trappole, bicipiti e muscoli posteriori della coscia
Mercoledì – Rompere
Giovedi – Esercizi di push - stessi come Lunedi
Venerdì – Tirare esercizi – stessa Martedì
Sabato /Domenica – Rompere

abbastanza semplice giusto? I &'; ve ottenuto grandi risultati seguendo questo tipo di sistema, mi dà la libertà e ora ho bisogno di lavorare fuori ogni parte del corpo, e mi dà il tempo per recuperare tra ogni esercizio
2.. Cardio!
Oltre a lavorare con i pesi è necessario fare cardio ogni singolo giorno. Don &'; t saltare cardio, questo vi aiuterà a perdere grasso, un aspetto migliore, sentirsi meglio, e vi darà più energia. Conosco un sacco di gente odia cardio così cerco sempre di cercare un modo per vivacizzare l'alto. Provate ad ascoltare un audio libro, o cambiare il tuo cardio, fare moto in giorno, di forma ellittica un'altra, e jogging un'altra.

Un diverso opzione che avete invece di cardio è HIIT. HIIT è alta interval training intensivo, brucia i grassi velocemente e ti fa lavorare sodo. Può essere un po 'più dura per le articolazioni, ma se si don &'; t hanno problemi comuni o vuole provare si può prendere in considerazione programmi come follia, o controllare e vedere se la vostra palestra locale ha tutte le classi
<. p> E 'possibile su &'; t saltare cardio amici, però, ho avuto che mi chiedono ogni estate come ottenere quel po' di grasso fuori di me. Abbiamo quasi sempre trovato che si scende ad cardio, &'; s sano per il corpo e ti fa guardare bene, perché non farlo Pagina 3?. Uccidete i dolci!
Questo è un enorme, bisogna amare i vostri obiettivi più di quanto ami i dolci. Questo non significa che devi tagliare tutti i dolci dalla tua dieta come ho, ma significa che è necessario ridurre.

Ho un buon amico che ha recentemente perso una tonnellata di peso, è fantastico! Buon per lui, sono stato molto orgoglioso di lui. L'altro giorno mi ha detto che lui e' s ancora deluso perché ha grandi maniglie d'amore su i fianchi. Mentre mi stava dicendo questo che stava mangiando un intero sacchetto di starburst, quando ho fatto notare che entrambi iniziato a ridere.

Mi ha detto che lui immaginò che non amava guardare bene più che amava starbust . Se si vuole veramente avere un buon corpo Beach Looking è necessario porsi la stessa cosa. Avete voglia di guardare bene più di quanto si desideri cibo spazzatura? Prendere la decisione ora di sbarazzarsi di tutti i dolci in modo da don &'; t hanno alcuna opzione in seguito. Posso dirvi per esperienza che è più facile negare tutti i dolci che a dare in un po 'qua e là. E si libera di tutto razionalizzazione e aiuta a guardare meglio un bel po 'più veloce.

Se avete l'abitudine di mangiare dolci cercare di sostituirli con qualcosa di meglio. Nella mia esperienza con qualcosa come carote o frullati cavoli aiuta veramente mi tengo le voglie di distanza.

4. Ridurre carboidrati
Questa è una bella grande, se si haven &';! T notato da ora me &'; non sono un grande fan di diete super-low carb. Tuttavia, ho notato che ridurre l'assunzione di carboidrati sembra ottenere un look più tagliato e magra del solito quella

I don &';. T consigliano sbarazzarsi di tutti i carboidrati, ma si dovrebbe cercare di ottenere più dei vostri carboidrati dalle verdure. Le verdure sono grandi, ti danno energia, ti fanno sentire molto pieno, e sono super a basso contenuto calorico.

sente anche liberi di mangiare un frutto, non solo un sacco di esso. La frutta può essere buona ma può anche essere estremamente zuccherino. Trovo che una mela al giorno è tutto quello che serve, mi aiuta a sentire pieno e mi dà un sacco di energia per tutta la giornata.

Più in basso i carboidrati e vi prometto che sarete sorpresi di quanto la grasso inizierà a volare fuori del tuo corpo.

Che cosa si deve mangiare invece? Mi piace mangiare un sacco di prodotti a base di carne, e un sacco di uova, uova sono una specie di mia arma segreta quando ho &'; m dieta. Mi fanno sentire pieno, sono grassi e proteine ​​complete o buoni, e sono a basso contenuto di carboidrati. You &'; ll essere sorpreso le differenze che si possono vedere

Mentre gli integratori non sono necessari ho trovato che l'uso di alcuni prodotti può davvero aiutarmi a coprire le voglie.. Per esempio, quando ho iniziato a fare qualche CrossFit ho scoperto che avendo qualche buon proteine ​​CrossFit davvero aiutato, questo è naturalmente facoltativa.

5. Contare le calorie
Questo è un altro grande che posso e'! T parlare abbastanza. E &'; s difficile perdere peso se si don &'; t sapere quanto si dovrebbe mangiare! Tutto quello che dovete fare è calcolare il TDEE e a 500 calorie al di sotto che

Se don &';. T conosce il tuo TDEE don &'; t preoccupare su di esso! Solo Google “ TDEE Calculator &"; e &'; ll vedere tonnellate di risultati pop-up. Utilizzare uno di questi calcolatori per capire il vostro TDEE, sottrarre 500 e che &'; s quante calorie si dovrebbe mangiare un giorno

Come si fa a tenere traccia delle calorie.? È possibile scriverle, o si può ottenere un app come MyFitnessPal. Trovo che l'utilizzo di un app rende molto più facile per me mantenere traccia di quanto sto mangiando, più esso &'; s sempre un buon promemoria per tenere traccia ogni volta che apro il mio telefono
6.. Don &'; t zona
Questa è probabilmente la parte più difficile per me!. Evitare di mangiare fuori, alcune persone mangiano fuori tanto quanto due volte al giorno, questo è orribile per la vostra salute e orribile per il vostro corpo. Se don &'; t hanno il tempo per rendere i pasti durante il giorno a causa del lavoro basta fare i vostri pasti durante il fine settimana e le valigie

Don &';. T fanno scuse, si può fare questo, si può evitare di mangiare fuori. Il problema è che a volte ci piace mangiare fuori troppo, questo di solito ci fa tradire le nostre diete, scendere, e poi ci binge mangiare e finiscono per guardare e sentire peggio di prima

Don &';. T ha lasciato questo accadere a voi, se lo fa tornare in pista. Si può fare questo, tutto ciò che dovete fare è pianificare le cose in modo corretto. Se si aiuta affatto piano per avere un trucco pasto a settimana, mi piace avere uno ogni Venerdì, mi tiene sano di mente e mi permette di uscire con i miei amici. You &'; D essere sorpreso di come molti dei vostri amici inizierà cercando di dieta con voi una volta che hanno visto i risultati
Conclusione
Dieta e si prepara per l'estate non è così difficile come alcune persone fanno fuori per. essere. Don &'; t get caught up in tutto l'hype e la tensione attorno le ultime diete. . Invece basta seguire i principi sopra delineati, che sono stati utilizzati da persone per anni perché lavorano
Il tasto sopra ogni altra cosa è un lavoro duro e di coerenza, don &'; t lasciate che nessuno vi dica il contrario, basta tenere a esso e si &'; ll iniziare a vedere alcuni risultati sorprendenti in poco tempo
Ancora una volta voglio toccare brevemente sul tema della “. di ottenere del carrozzone &" ;. Se cadi e binge mangiare don &'; t preoccupare su di esso, solo per iniziare con la vostra dieta di nuovo. Troppe volte abbiamo battuto noi stessi e rinunciare, don &'; t fare questo, vi ringrazio te per non rinunciare in seguito. Mi ricorda sempre delle linee di uno dei miei film preferiti (Batman Begins) “ perché ci cadiamo? Così possiamo imparare a risollevarci &"; Don &';. T mai rinunciare a te stesso

In conclusione ottenere un corpo spiaggia non è così difficile come alcune persone fanno il suono. Inizia subito e in pochi mesi, quando rotola estivi in ​​giro per tutti saranno dando complimenti. Sentitevi liberi di commentare se avete altri suggerimenti, o storie di successo per noi Hotel  .;