Piccoli cambiamenti nella dieta e l'attività fisica può portare un peso sano

Per la maggior parte delle persone, grasso corporeo in eccesso si accumula lentamente nel tempo. Consumare solo un extra di 50 calorie al giorno, per esempio, porterà ad un guadagno di circa cinque chili in un anno. (Circa 3500 calorie in eccesso produrrà un aumento di peso di una sterlina, e un deficit di 3500 calorie produrranno una perdita di una libbra di peso corporeo in molte persone.) L'eccesso di peso è raramente tutto maturata nel corso di un paio di settimane o mesi . Grasso è messo su lentamente, e che &'; s il modo migliore per toglierla

perdite graduali nel grasso corporeo non richiedono cambiamenti drammatici nella dieta di livello o di attività.. Sono necessari solo piccoli cambiamenti nella dieta e l'attività. Tagliando l'assunzione di cibo di 100 calorie al giorno, una persona potrebbe perdere 10 chili in un anno.

Quindi, come si fa a identificare le piccole e accettabili cambiamenti nel vostro stile di vita?
Per identificare i cambiamenti nel mangiare e attività che hanno il potere che soggiornano, prima elencare i punti deboli nella vostra dieta e l'attività. Punti deboli alimentari potrebbero includere il consumo di cibi ricchi di grassi a causa di mangiare fuori spesso, o basandosi su alto contenuto di grassi cibi pronti che possono essere riscaldati in pochi secondi. Un altro punto debole potrebbe essere saltare la prima colazione e l'eccesso di cibo nel corso della giornata a causa di fame estrema. I punti deboli di attività fisica potrebbero includere guida invece di camminare, non praticando sport, o spendere troppo poco tempo a giocare fuori.

Per ogni punto debole, individuare le opzioni che sembrano accettabili e piacevole. Una persona che gode alla griglia di pollo con salsa barbecue potrebbe non importa a mangiare in ristoranti che invece di pollo fritto. Che &'; SA Cambia la gente può fare se si pensa a venire. Una persona che diventa troppo pieno da una grande porzione di patatine potrebbe essere più felice di ordinare una piccola porzione e non mangiare tanti. Uno skipper colazione potrebbe trovare afferrando un pezzo di frutta e una fetta di formaggio per la prima colazione accettabile e fattibile. Le persone che amano camminare possono non dispiacerebbe lasciare l'auto o in autobus indietro e lasciare che i piedi li portano in classe, il negozio di alimentari, o un amico &';. S casa

Molte opzioni accettabili per fare piccoli miglioramenti nella dieta e attività possono essere disponibili. Il modo più semplice per realizzare i cambiamenti sono quelli che dovrebbero essere incorporati nel piano generale di miglioramento di vita. Alcune persone, per esempio, perdere peso e tenerlo fuori semplicemente consapevolmente riducendo le dimensioni delle porzioni. Altri evitare di mangiare troppo in ogni pasto e camminare di più. La semplice aggiunta di colazione aiuta alcune persone a perdere peso e mantenere la perdita. Sempre più spesso, la gente sta perdendo peso e mantenerlo fuori mangiando cibi più nutrienti come frutta e verdura, e meno alto contenuto di grassi, alto livello di zucchero, alimenti ad alta densità energetica. Questo cambiamento doesn &'; t richiedono che la gente mangia meno cibo ma piuttosto selezionare e preparare gli alimenti che sono nutrienti piuttosto che di calorie-densa. La più facile delle modifiche sono da seguire, più è probabile che abbiano successo Hotel  .;