4 Perdita di peso sabotatori

Anche se si hanno le migliori intenzioni, si può avere abitudini che ti impediscono di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Di seguito sono quattro cose che possono essere sabotare la vostra perdita di peso:

· Distratto Mangiare: Questo è qualcosa che molti di noi fanno senza mai pensare a questo proposito, e diventa sempre più diffuso come le nostre vite diventano più occupato. Questo può significare mangiare alla scrivania mentre si lavora anche se la pausa pranzo. O forse siete una delle tante persone che mangiano la cena seduti davanti alla televisione. Un recente studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che coloro che mangiavano mentre distratto ha avuto difficoltà a ricordare quanto hanno mangiato, e abbiamo mangiato di più in seguito. Assicurarsi di mettere da parte un po 'di tempo per mangiare senza distrazioni. Essa vi permetterà di godere i vostri pasti, e di diventare più consapevoli dei segnali quando il tuo corpo si sente pieno

· non mangiare abbastanza spesso:. Per molte persone, questo consiglio sembra controintuitivo, ma chi mangia più piccoli pasti più spesso tendono a pesare meno di quelli che mangiano solo due o tre pasti al giorno. Il modo più semplice per la maggior parte di noi a tradurre questo nella nostra vita di tutti i giorni è quello di essere sicuri di merenda. E 'stato dimostrato che spuntini tra i pasti aiuta a mantenere il metabolismo sollevato, e anche in grado di fermare il calo di zuccheri nel sangue che può farti sentire vorace per il pranzo o la cena. La chiave è quello di essere sicuri di avere snack sani a portata di mano. Inoltre, essere sicuri di scegliere spuntini che sono ad alto contenuto di proteine. Alcuni buoni esempi sono verdure e ¼ tazza hummus, una piccola porzione di cracker di grano intero e formaggi a pasta filata, yogurt greco con frutta, o una manciata di mandorle

· Stress:. Lo stress è diventato un modo di vita. Siamo impegnati con la famiglia, lavoro, relazioni, le finanze, e tutte le attività giorno per giorno, che deve ottenere fatto. Sfortunatamente, lo stress cronico provoca un aumento della produzione di cortisolo e, nel tempo, può causare il nostro corpo a immagazzinare più grasso. Uno dei migliori rimedi per lo stress è esercizio. Prova a trovare il tempo per esercitare in maniera regolare, se questo significa solo fare una passeggiata. . Anche trovare il tempo per rilassarsi, trascorrere del tempo con le persone che ami, e essere sicuri di prendere tempo per voi stessi a fare le cose che ti rendono felice

· Not Getting abbastanza sonno: privazione del sonno può sabotare la perdita di peso in un numero di modi. La mancanza di sonno influisce nostri ormoni della fame, rallenta il metabolismo, e aumenta nostri livelli di stress. L'adulto medio ha bisogno di almeno 7 ore di sonno di qualità ogni notte. Essere sicuri di evitare la caffeina alla fine della giornata, darti il ​​tempo di rilassarsi prima di andare a letto, e cercare di mantenere un programma impostato di sonno.

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