7 errori di esercizio

Come un Personal Trainer a nord di Londra mi hanno aiutato centinaia di &'; s di clienti a raggiungere i loro obiettivi. Spesso, quando i clienti vengono da me per un aiuto, vedo più e più volte gli stessi errori ricorrenti. Correggendo questi 7 temi, vedrete due migliori risultati di perdita di grasso e ritrovarsi liberi da infortuni di formazione legati.

1. La tecnica è il re
Più volte mi guardo intorno in palestra e vedere persone che utilizzano cattiva tecnica. Non solo questo diminuire l'effetto di un esercizio e portare a risultati meno in palestra, ma anche chiede di una ferita. Nel mondo di perdita di grasso, è fondamentale utilizzare una buona tecnica nei vostri esercizi. Il mantenimento di forma giusto si è sicuri di utilizzare gli schemi motori di destra e quindi assumere più i muscoli giusti si desidera lavorare.

2. Ridurre i periodi di riposo
Pigramente passeggiando da una macchina all'altra o chiacchierando con il tuo migliore amico tra le serie non sta per sbarazzarsi di quel grasso indesiderato. Uno dei migliori modi per sbarazzarsi di grasso è riducendo gli intervalli di riposo dei vostri esercizi. La ricerca ha dimostrato che questo metodo di esercizio per bruciare una quantità enorme di calorie e significativamente aumentare il metabolismo.

3. Don &'; t aver paura di andare pesante Senza fare pesi bassi e alto numero di ripetizioni (si pensi manubri rosa di sollevamento più che 25 volte) è sufficiente una completa perdita di tempo vicino quando si tratta di perdita di grasso. Hai bisogno di sfidare il vostro corpo e reclutare il muscolo. Anche le signore! Da sollevamento pesi impegnativi, potrete aumentare la vostra massa magra muscolare, portando ad una spinta nel vostro metabolismo e infine bruciare più grassi. Provare a sollevare un peso che si dovrebbe lottare per sollevare più di 12 volte.

4. Usare semi – specifici modelli di preriscaldamento
Assicurarsi di avere un adeguato riscaldamento; questo sarà pronta il corpo per l'allenamento ridurre il rischio di lesioni. Potreste aver sentito il detto &'; Grease Groove &' ;. Questo è esattamente ciò che è necessario fare nei vostri programmi di esercizio. Se &'; re intenzione di fare squat pesanti quindi avviare il programma con alcuni peso corporeo Squat poi lavorare in alcuni affondi peso corporeo e così via fino a quando il sangue è di pompaggio intorno al corpo.

5. Allungare i muscoli stretti
Ognuno si compone e progettato in modo diverso. Alcune persone hanno tendine del ginocchio stretti e alcuni hanno fianchi stretti. Consiglio vivamente chiedere il parere di un professionista che può dirvi esattamente quali muscoli sono stretti. In questo modo è possibile risparmiare tempo da solo stretching i muscoli stretti. Questo alla fine porterà a una migliore postura e una riduzione delle lesioni
Sal – Allungando i muscoli che sono già molto flessibili che si cerca di guai. Muscoli bisogno di una certa quantità di flessibilità e stabilità.

6. Rafforzare i muscoli deboli
Questo funziona nello stesso modo esatto come mio punto precedente. Non ha senso rafforzare continuamente i muscoli già forti. Tu sei forte solo quanto il vostro anello più debole. Se si trascura continuamente i muscoli deboli presto abbastanza ritroverete fuori equilibrio e dirigendosi verso un infortunio.

7. Nel corso Formazione
formazione di tutti i giorni per ore e ore, non ti aiuterà a perdere grasso. Si sottolineerà il vostro corpo che porta ad un aumento del cortisolo (ormone immagazzinare grasso della pancia) e c'è una buona probabilità che vi ritroverete con una ferita da strafare. Treno intelligente e prendere giorni di riposo permettendo al corpo di recuperare e di progresso. Suggerirei 3 allenamenti corpo pieno di una settimana di non più di 1 ora. Questo metodo di perdita di grasso si è dimostrato più successo e più volte in ognuno dei miei clienti Hotel  .;