Alimentazione sana: buttare via il diete

Sono entusiasta del mio nuovo modo di vedere mangiare. Ho deciso di eliminare totalmente il concetto di cibi "cattivi". Mi rifiuto di sentirsi in colpa se e quando sfoggiare. E finora ho resistito all'impulso di comprare tutti i tabloid che mette in evidenza una nuova dieta moda modellata da un svelte, starlet bikini.

Non ho avuto sempre un atteggiamento sano verso il cibo, però. Lo ammetto, a un certo punto della mia vita, posso aver fatto alcune di queste dichiarazioni familiari:.

- "Sono a dieta e non dovrebbe avere alcun dolcetti Mangiare durante le vacanze è come mine navigazione . "search -". Esco stasera è meglio che morire di fame ora per preparare un pasto abbondante in seguito "search -". sto attaccando con i miei alimenti dietetici tutta la strada ... poi ho sapere che sono bravo "search -". Sono così contento di non abbattere e avere un biscotto Invece ho avuto un sacco di buon cibo "search -".. Mi sto sottile per le vacanze partito. Farò di tutto per indossare quel vestito nuovo /vestito. "search

fare quelle parole suonano come se avessero potuto venire da voi o qualcuno che conosci? Ho sentito questi e altri appena piacciono nel mio ufficio ogni giorno.

Fresco di stampa: Abbiamo finito con il senso di colpa, la privazione, e lo scoraggiamento che provengono da obiettivi irraggiungibili. Per bene. Per davvero.

Parliamo lo, stato biologico di base di fame. Sapete quando si è veramente, veramente affamati, al contrario di annoiato, depresso, ha sottolineato, si precipitò, o sotto pressione? La maggior parte di noi non perché non abbiamo ascoltato i nostri segnali innati. Li abbiamo spinti fuori, poi abbuffati, di iniziare un ciclo di fame, senso di colpa, stress, la vergogna - e più l'eccesso di cibo. Ottenere l'immagine? Se avete pensato di fame te in modo che tu rientrano in quel vestito partito di festa, è praticamente garantito che potrete sia essere a disagio come una salsiccia, o perderete il peso solo per metterlo a destra indietro sopra, e poi qualche. Il ciclo negativo sembra sempre per continuare.

La Pienezza Scala è un grande strumento per aiutare a entrare in contatto con le vostre esigenze alimentari. Ecco come funziona:

1. Visualizza una scala da 0 (affamato) a 10 (di peluche). Vota la tua fame. Tenere un diario alimentare, e aggiungere le tue valutazioni nel corso della giornata, se volete.

2. Interpretare il tuo voto:
- Se sei un 0 o 1, siete troppo affamati e sono in pericolo di eccesso di cibo al pasto successivo o anche per tutto il resto della giornata. Cercate di non andare senza cibo così a lungo che si raggiunge questo punto. Una volta fatto, il vostro corpo penserà che è affamati e manterrà per ogni singola caloria per il caro vita
-. Se si valuti la vostra fame di 2, 3 o 4, è il momento di mangiare. Continuare a mangiare solo fino a quando la vostra auto-voto è un 6 o 7. Questo può essere difficile da valutare, in modo da non mangiare dritto fino alla fine del vostro pasto. Nel mezzo del vostro pranzo o la cena, in realtà mettere giù la forchetta e prendere una pausa. Pensate attentamente a come ti senti. Dove sei sulla scala della fame? Se siete veramente ancora fame, continuare a mangiare. In caso contrario, pensare a fermarsi ora.

Per determinare il livello di pienezza, riflettere su come ci si sente dopo il pasto e valuti te stesso per la terza volta. Sei un 6 o 7? Proprio sulla. Se sei un 9 o 10, si sta probabilmente sentirsi farcite, o, peggio, malato, e si è appena ottenuto alcune buone informazioni su come ci si sente di ignorare le vostre indicazioni di sazietà. E 'scomodo - non lo farà la prossima volta. (Avviso non c'è nessuna auto-colpire in questa discussione! Al contrario, si tratta di imparare ad ascoltare il nostro corpo.)

Ora è il momento di chiedersi: "Cosa mi piace molto da mangiare?" Sorprendentemente, forse, molti di noi in realtà non lo so. Fate una lista: Cosa trama o sentire (croccante, cremoso, grosso, morbido, freddo), intensità (speziato, dolce, robusto, leggero, ricco), e il gusto (salato, pungente, dolce, crostata) volete nel vostro cibo ? Scegliere di includere questi tipi di alimenti nella vostra dieta per garantire che sarete soddisfatti. Se non lo fai, si potrebbe finire per mangiare un sacco di altri alimenti - insieme a centinaia di calorie inutili - che davvero non si vuole in cerca di quella esperienza un alimento. E 'la pena continua per evitare che il cibo desiderato a tempo indeterminato? Nadda possibilità.

Non cedere alle auto-recriminazioni che provengono da diete rigide e le loro cadute vi permetteranno di imparare a rispettare il vostro corpo, sia per i suoi aspetti positivi e negativi. Non ho ancora incontrato nessuno che tutto ama tutto ciò che riguarda la sua /il suo corpo, ma ho avuto il piacere di incontrare alcuni individui che hanno fatto con successo la pace scegliendo imperfezione sano sopra, regole di dieta non realistiche eccessivamente restrittive.

Armati di informazioni attendibili circa le proprie attitudini e preferenze alimentari, sarai ad un buon punto di partenza per adottare misure positive. Cominciate oggi, per quando si alimentano bene il vostro corpo, di alimentare anche la tua anima Hotel  .;