Perdita di peso di successo - 6 Suggerimenti rapidi per duraturo Change

Vuoi sapere la chiave del successo perdita di peso? Il numero uno dei motivi persone non riescono a perdita di peso è perché cercano diete veloci invece di fare i cambiamenti di stile di vita sano.

Questo in realtà si ritorce contro, non solo perché essi non perdere peso, ma danneggiare la loro autostima nel processo ("Perché non posso perdere peso? Credo che non riesco proprio a farlo. I deve essere un fallimento a dieta ").

Questo li porta in ultima analisi, di smettere di cercare. La verità però è che chiunque può perdere peso, indipendentemente dalla storia passata con le diete.

Ma ecco la chiave. Dovete capire che il successo perdita di peso è il risultato di cambiamenti nello stile di vita di lunga durata in di un pensiero, la dieta ed esercizio fisico. Non un rapido due settimane dieta moda.

Con così tante diverse linee guida su cosa e quanto si dovrebbe mangiare, lo sviluppo di una dieta sana può essere fonte di confusione.

Per aiutarvi a rilanciare la perdita di peso, qui ci sono alcune cose da fare e non fare di base di una sana alimentazione, che vi aiuterà a diventare la tua storia di successo di perdita di peso.

DO:
Focus sul mangiare cibi sani, invece di concentrarsi su ciò che non si può avere ("cibi spazzatura"). E 'un principio psicologico di base che siamo portati a ciò che ci concentriamo su.

Pensate a ciò che si può inserire nella vostra dieta per renderlo più sano. Questo ti dà una visione più positiva invece di quella dieta temuta 'privazione' mentalità.

piramidi alimentari generalmente raccomandano che incorpora un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana. Questi possono gustare deliziose e vi darà tonnellate di energia dopo aver mangiato li.

Inoltre, prendere un po 'di tempo e leggere sui vantaggi di cibi sani. Questo vi aiuterà a vuole mangiare loro e avrete anche sentirsi meglio con se stessi quando si mangia. (Perché sai quanto stanno aiutando il suo organismo).

DO:
Dividete il vostro apporto calorico giornaliero in diversi piccoli pasti. Mangiare più piccoli pasti mentre si tenta di perdere peso vi aiuterà a sentirsi soddisfatti, piuttosto che la fame. (La fame è il nemico di tutti i piani di dieta!)

frutta e /o verdura fresca fare grandi snack. Altri snack sani includono salatini integrali, yogurt magro, burro di arachidi sui cracker integrale e cereali integrali.

In questo modo si aiuta anche a mantenere il livello di zucchero nel sangue costante per tutta la giornata e i livelli di insulina inferiore. (Insulina, tra le altre cose, segnala il tuo corpo per immagazzinare il grasso)

DO:.
Esercizio. La maggior parte delle storie di successo di perdita di peso incorporano una sorta di esercizio nella loro routine quotidiana o settimanale.

L'attività fisica fa bene alla mente e corpo. Prova a trovare esercizio vi piace piuttosto che qualcosa che non ti piace. Perché se non piace, non sarà possibile attaccare con esso.

Fate una passeggiata quotidiana con un amico. Eseguire sul tapis roulant mentre si guarda il tuo programma preferito. Fate un giro in bicicletta in un parco locale.

In generale, cercare di combinare l'esercizio allenamento della forza con l'esercizio aerobico o-cuore di pompaggio. Forza di formazione può comprendere sollevare pesi o fare alcuni tratti impegnativi.

Esercizio è anche un ottimo modo per allungare il vostro budget calorico ogni giorno in quanto contribuisce a costruire e aumentare il metabolismo.

L'attività fisica non annullare gli effetti di una cattiva dieta ad alto contenuto calorico. Ma può dare quel piccolo vantaggio, soprattutto quando sai che stai andando a mangiare in più che giorno

NON:.
Non tagliare cibi "non sani" completamente fuori della vostra dieta. Taglio cibi non sani, come i cookies, torte, biscotti e gelati dalla vostra dieta solo vi lascerà desiderio questi alimenti.

Inoltre, può portare a mangiare troppo questi alimenti una volta che finalmente cedere alla tentazione.

Invece, intenzione di mangiare cibo malsano con moderazione - senza sensi di colpa.

Se siete voglia di gelato, per esempio, mangiare una tazza di 1/2 di servire. Se siete assetati un cioccolato chip cookie, mangiare una piccola di biscotto medie dimensioni.

Mangiare cibo malsano con moderazione non rovinare la vostra dieta e può effettivamente aiutare a raggiungere il successo di perdita di peso più velocemente dal momento che non si sentano privati.

NON:
Non evitare grasso completamente. Avere grasso nella vostra dieta quotidiana è in realtà in buona salute.

In realtà, secondo la Mayo Clinic, il grasso aiuta il vostro corpo in molti modi. Ti dà energia, aiuti per la produzione di ormoni che aiutano il sangue coaguli corpo, restringe i vasi sanguigni, e regolano la frequenza cardiaca.

Fat porta anche vitamine al sangue, mantiene la pelle e capelli sani, e aiuta a mantenere il corpo isolato.

E 'importante però sapere che cosa i grassi sono buoni e cattivi per voi.

grassi monoinsaturi e polinsaturi sono buone per voi. Questi grassi possono essere trovati in olio di colza, olio di arachidi, olio di oliva, pesce, noci, semi di lino e.

Cercare di evitare di colesterolo, grassi saturi e grassi trans ogni volta che potete.

Gli alimenti che contengono questi tipi di grassi comprendono, ma non sono limitati a: manzo, maiale, vitello, latticini, burro, olio di palma, e lardo.

NON:
Non usare il cibo per far fronte a situazioni di stress o di sconvolgente. Si tratta di un grande numero di persone rovinare la loro dieta a causa di stress mangiare.

Investire tempo nella ricerca di modi più sani per affrontare i sentimenti di disagio. Modi sani per affrontare con i sentimenti comprendono scrivere in un giornale, fare una passeggiata, parlare con un amico, e l'ascolto di musica.

Così ci avete alcuni suggerimenti per far partire il vostro programma di perdita di peso successo. Ricorda che il vero successo di perdita di peso significa un cambiamento di stile di vita.

Fai quello che si può e costruire nuove abitudini 'sottili' nella vostra vita a un ritmo che si sente comodo per voi. Prendendo i passi precedenti, si è sulla buona strada per perdere peso e mantenerlo fuori Hotel  .;