5 alimenti per evitare che il desiderio di cibo

Si può avere sperimentato – il gelato ti chiama dal freezer, o il sacchetto di patatine nell'armadio. Il cibo voglie – ti possono guidare rapidamente da quello che stavano facendo per fissare il frigo in cerca di uno spuntino.

Che cosa possiamo fare? Beh, prima minimizzando le sfide estreme nel proprio ambiente può aiutare. Se non c'è il gelato, patatine fritte o qualsiasi altra cosa desiderare facilmente per essere avuto – aiuta. Ma a volte in un momento estremamente debole, anche un viaggio al negozio può accadere a soddisfare quel desiderio.

Che altro potrebbe funzionare? Quando il desiderio è forte in considerazione ciò che può essere di guida esso? Ponetevi queste domande:

• Quanto tempo è passato da quando ho mangiato? E 'un buon momento per un pasto o uno spuntino

• Quante proteine ​​ho mangiato oggi? Ho iniziato la giornata con proteine ​​sufficiente per mantenere me alimentato

• Che altro potevo fare in questo momento? Una distrazione può essere la cosa giusta per la vostra mente fuori di cibo

• Ho ottenuto abbastanza sonno la notte scorsa

• Mi sento particolarmente mi ha sottolineato in questo momento?

Indirizzo prima questi altri driver. Se si haven &'; t mangiato proteine ​​sufficiente o adeguata, fare uno spuntino che vi nutrirà prima di raggiungere per il cibo che sognavi. Se vi sentite stanchi o stressati prendere una pausa da quello che stai facendo, andare a fare una passeggiata o fare alcuni tratti semplici. Se avete solo bisogno di una distrazione, sono sicuro che se ci pensate si può trovare con una lunga lista di cose che si potrebbero fare oltre a mangiare.

Prevenire le voglie
Così si inizia a praticare un po 'di i suggerimenti di cui sopra per trovare altre cose che potrebbero funzionare, ma come si può fare delle scelte nel vostro mangiare per evitare quelle voglie accada, in primo luogo?

Incorporare questi alimenti nella vostra dieta su base regolare e vi troverete sentirsi più soddisfatti e guardare le voglie diminuiscono.

1. Nuts – noci, mandorle, pistacchi – nutrienti imballato potenze! Perché noci forniscono proteine ​​e una buona quantità di grassi sani, tengono ti senti soddisfatto più a lungo. Inoltre i dadi sono pieni di antiossidanti, vitamine e minerali che sono grandi per la vostra salute. Per salvare $$ acquistare noci in massa e imballarli in recipienti individuali di dimensioni che serve in modo da avere sempre un facile grab-and-go merenda per quando ne avrai bisogno.

2. Fruit – Anche se la frutta è uno dei cibi integrali più dolci nella nostra dieta, è ricca di fibre e acqua e doesn &'; t creare le stesse voglie di zucchero che mangiare una semplice volontà di zucchero. Quando ti trovi voglia qualcosa di dolce, per raggiungere una mela – e meglio ancora top con un cucchiaio di burro di mandorle e hai appena creato una merenda ricca di nutrizione che vi darà energia che dura.

3. Verdure – Naturalmente riempire la vostra dieta con un sacco di verdure contribuirà a mantenere il pieno e lasciare meno spazio per voglie. Pensate a quello che siete assetati – croccante o salato? Prova leggermente salata edamame o carote o sedano immerso nel hummus. Dare te stesso che crisi contribuirà a soddisfare il desiderio in un modo nutriente.

4. Fibra – Se si consumano regolarmente 30-40 grammi di fibre al giorno, non è solo il vostro tratto GI essere più sani, si ridurrà il desiderio di cibo per tutto il giorno. Tutta la frutta e la verdura sono buone fonti di fibra, ma alcune fonti si può non hanno considerato - fagioli (legumi, piselli, lenticchie), popcorn, cereali integrali. Popcorn Pop di portare in una borsa per lavorare, fare un insalata di fagioli facile o tuffo, o mantenere il vostro congelatore rifornito con deliziosi muffin crusca di prendere e andare. Trovare modi creativi per ottenere di più da ciò che si mangia!

5. Acqua o tè – Spesso, quando ci sentiamo come abbiamo bisogno di mangiare, può essere un risultato di non avere abbastanza da bere. Portare una bottiglia d'acqua con voi e inserire il numero di elastici su di esso per il numero di volte che si desidera riempire ogni giorno. Rimuovere un nastro di gomma ogni volta che si riempie la bottiglia in modo da poter garantire che si stanno ottenendo abbastanza da bere ogni giorno. Una tazza calda di tè sarà anche idratare voi ed è una grande opzione per rilassarvi se le voglie possono essere il risultato di stress o di ansia.

voglie di cibo sono una sfida nel nostro ambiente dove il cibo è in ogni turno. Se si continua a fare scelte per nutrire bene il vostro corpo, potrete eliminare le voglie e sarete sulla buona strada per raggiungere i vostri obiettivi di salute e benessere Hotel  .;