3 elementi chiave per godere di Esercizio

Ci sono tre elementi chiave per qualsiasi programma di esercizio che dovrebbe essere considerato prima di iniziare la vostra forma fisica. Questi elementi sono la sicurezza, l'efficacia, e divertimento. Nove volte su dieci persone si chiuderà un esercizio di routine, perché non godere di ciò che stanno facendo. Anche se l'esercizio non sia intenzionalmente pensato per essere divertente, se si don &'; t godere di quello che stai facendo avete vinto &'; t ottenere molto nel raggiungimento dei vostri obiettivi. Non importa quali sono i vostri obiettivi con la vostra routine di allenamento, la perdita di peso, guadagno muscolare, o per diventare in forma e sani, mantenere la sicurezza, l'efficacia e il divertimento è essenziale per realizzare i vostri obiettivi.

Quando esercitano la maggior parte delle persone hanno la mentalità di “ No Pain, No Gain &" ;. Purtroppo, questo tipo di pensiero può portare a lesioni, impostare spalle e, infine, abbandonando il vostro programma di fitness. E 'importante capire la differenza tra il dolore e il dolore muscolare di essere in grado di continuare il vostro percorso verso una migliore salute. Quando ci si impegna in esercizio, soprattutto quando si inizia, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è destinato a verificarsi. Indolenzimento muscolare è dovuto deboli, muscoli inutilizzati adattandosi al momento dell'esercizio o attività. Indolenzimento muscolare può verificarsi durante l'attività o dopo l'attività e può durare ogni dove da 12-48 ore. L'intensità e la durata del dolore muscolare è determinata dall'intensità dell'allenamento e la forza del muscolo. Attività quotidiane esercitano solo una piccola quantità di forza sui nostri muscoli. Se indossiamo &'; t utilizzare i nostri muscoli allora diventano deboli e gli straordinari saranno atrofia, stimolando l'organismo a composizione muscoli e utilizzare l'ossigeno e le proteine ​​in altre zone del corpo. Una volta che i nostri muscoli abituarsi a esercitare il dolore muscolare dissiperà. Tuttavia, indolenzimento muscolare può riapparire in qualsiasi momento durante un allenamento di routine o di idoneità, quando si cambia gli esercizi, o aumentare il tempo, la distanza e l'intensità.

A differenza di dolore muscolare, dolore è un segnale dal nostro cervello al nostro racconto corpo noi che c'è qualcosa di sbagliato. Segnali di dolore sono normalmente un segno di lesioni o traumi all'interno del corpo. Ci sono due diversi tipi di dolore che possono differenziare dove il dolore proviene. Il dolore acuto o improvvisa suggerisce lesioni al corpo, come una distorsione muscolare, o ceppo. Il dolore è solitamente brusco, specifiche di una parte del corpo e varia in intensità. Questo tipo di dolore è di solito associata con gonfiore, infiammazione e lividi. Lesioni acute, mentre l'esercizio sono generalmente per forma impropria o la tecnica. Non rimbalzare o la forza dei movimenti, mentre questo può causare tensioni muscolari o strappi. Se si continua l'esercizio dopo tutta la vostra energia è esaurita la vostra forma, la precisione e la tecnica soffrirà rendendo lesioni più probabile. Se non siete sicuri di una tecnica di esercizio chiedere un professionista della salute, come un personal trainer.

dolore ritardata di solito è causato da un problema di fondo più profondo come la malattia, disturbo o malattia nel corpo. I sintomi possono variare da opaca a tagliente, doloranti, intorpidimento, formicolio, o sensazione di bruciore. Quando si verifica sintomi di dolore piuttosto che dolore muscolare, stanchezza o rigidità, esso &'; s importante per fermare l'esercizio. Se il dolore si placa, riavviare esercizio con meno intensità, ma essere prudenti. Se il dolore persiste, avere un medico controllare il problema.

L'efficacia di quelli esercizio di routine dovrebbe basarsi su quelli personali obiettivi di fitness. Se stai cercando di perdere peso, da bassa a moderata allenamenti sono i migliori esercizi per bruciare il grasso. Ogni livello di esercizio fisico ha i suoi esercizi, l'intensità e il peso, le ripetizioni e periodi di riposo. Quindi se non avete mai lavorato prima o sono solo di tornare ad esercitare dopo una lunga pausa, allora avete bisogno di iniziare con minore intensità, e il peso e ripetizioni più elevate e periodi di riposo. Come il vostro corpo si adatta al suo esercizio i muscoli acclimatarsi e il programma si adegueranno. Assicuratevi che i vostri obiettivi corrispondono al tipo di attività fisica che si sta facendo. I personal trainer sono una grande guida per lo sviluppo di una routine di allenamento efficace ed efficiente. In base alle vostre obiettivi te lo possono dire i migliori tipi di esercizi, quanto tempo dovrà allenamento, l'intensità, le ripetizioni e il resto periodi. Per non parlare di poter monitorare la vostra tecnica e si spinge verso i vostri obiettivi.

Tutti i programmi di allenamento efficaci hanno tre componenti aggiuntivi che massimizzano l'efficacia di esercizio. Warm up, raffreddare, e stretching sono tre elementi chiave che riducono non solo il rischio di lesioni, ma aiutano il corpo a raggiungere le migliori prestazioni durante l'allenamento. Il riscaldamento aumenta il flusso di sangue in tutto il corpo e permette ai muscoli di prepararsi per l'attività fisica. Muscoli allungati aumentano non solo le prestazioni ma anche migliorare la flessibilità, l'agilità e la mobilità. A raffreddare corretto verso il basso che include estende riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli, che è stato conosciuto per causare dolore muscolare. Inoltre, i muscoli sono in grado di riparare e crescere, più velocemente

Anche se alcune persone possono efficacemente allenamento e mantenere la giusta forma fisica senza godere la loro routine di fitness, per la maggior parte delle persone se don &';. T godere di ciò che stanno facendo durante il lavoro fuori, in ultima analisi, ha vinto &'; t bastone ad esso. Piacere durante l'attività fisica è possibile se qualcuno è motivato e guidato dalla effettiva attività, da amici o familiari, o dagli obiettivi prefissati per se stessi. Molte persone godono di esercitare attraverso l'atto di esercizio stesso. Se si gioca uno sport che si ama, o vi piace correre l'atto di quel tipo di esercizio è un motivatore che fa venire voglia di svolgere tale attività. Le donne, più spesso degli uomini, preferiscono avere un compagno quando si lavora. Quando le donne si riuniscono parlano e incoraggiano l'un l'altro, che aiuta soprattutto durante l'allenamento. Inoltre, anche se stanno facendo un'attività che isn &'; t particolarmente piacevole, la compagnia di un amico dà loro abbastanza divertimento per completare l'attività. Stabilire gli obiettivi è il più grande motivazione per le persone a voler allenamento. Se i vostri obiettivi sono la perdita di peso, la costruzione del muscolo o di diventare più in forma e in buona salute, la definizione degli obiettivi accomplishable può tenere sulla strada giusta per raggiungere il tuo obiettivo finale. Attraverso l'esercizio a rimanere in pista per realizzare i vostri obiettivi, che è una sensazione fantastica. Il più motivati ​​si sono ancora più piacevole l'allenamento diventerà. Più godimento produce più coerenza e maggiori risultati Hotel  !;